你過去兩周過得好嗎？ 上次發信是五月底，我終於發出了我花了兩年的時間構思的社群：《自由艦隊》的創始船長邀請以及意見調查，結果竟然有超過七百多個回覆，這大大的超乎了我的預期。 除了知道大家對我預計要提供的服務的喜好以外（原來大家這麼不喜歡團購，太好了🤣），我也看到了許多船長的期許，每個都是我想要在這個社群實踐的，實在太期待了。 在我對外公布這個社群前，我預計下周開始，會寄信給這七百多位有填寫問卷的船長們，更進一步解釋這個社群的所有細節，並且發送限量的啟航席位購買連結。 創始成員大概會限制在 100~200 人左右，這些船長對我來說意義重大，我們會一起讓《自由艦隊》打下良好的基礎，然後日漸成長茁壯。 其他的《自由之路》電子報訂閱用戶不用擔心，你們不會被這些訊息轟炸😉 而我今天要分享的，是這幾個禮拜在籌備這個社群的過程中，感受到的「阿抗」的猛烈攻擊，以及我上周去諮商的收穫。 上一次感受到這種強度的攻擊，應該是去年下半年的寫書期間，那次它直接把我打趴了，現在我的出書計畫暫停中，但這次我一定得戰勝它。 人生升級路上的大魔王：「阿抗」 跟不認識「阿抗」的人大概介紹一下它是甚麼東西。它的本名叫做「抗拒」，這是知名作家 Steven Pressfield 最膾炙人口的一本書：《The War of Art》中提出來的概念。 他的定義如下：「阿抗」是一種無形的阻力，當你想要從基本的狀態往進階的狀態前進時，它就會出現。 對於作家來說，阿抗會經由面前的一張白紙或空白的 word 頁面，對你輻射出念力，讓你分心去做別的事情，阻止你把文章寫完。 對於一個要用運動來重拾健康身體的人來說，「阿抗」會出現在剛買的跑步機上，它會要你先去洗個衣服，阻止你踏上去開始跑步。 只要你想要拋開即時滿足而選擇長期成長時，「阿抗」就會以任何形式出現，來阻擋你更進一步。 那它是哪來的呢？其實「阿抗」只是為了要保護我們，它是我們人類最原始的存在，它的能量來源是「恐懼」，所以威力強大。 怕甚麼？怕時間精力花下去了，結果徒勞無功。原始人是絕對會避免做浪費能量的事情，因為這會降低他們生存下去的機率。 徒勞無功說不定還不是最糟的結局喔，如果嘔心瀝血作出來的作品被人討厭，甚至在網路上被公審，那事情就大條了。在原始社會，被排擠的人就是死路一條。 所以「阿抗」會用盡所有能力，來拖延、阻止我們去做一些幾百萬年前會降低生存機率的事情。 只是「阿抗」不知道我們已經生活在完全不一樣的世界了。出門跑步不僅不會降低生存率，反而會讓你活得更健康長久；開 YouTube 頻道根本不會怎樣，因為大家其實都在忙自己的事，沒空理你。 一般人其實只要常常提醒自己，加上同伴的鼓勵，通常都能夠順利採取行動（這也是我要成立社群的最大目的）。 但我的阿抗特別強大，它還會伴隨著好朋友：「完美主義者」和「冒牌者」同時發動攻擊。一直以來我都是在這樣的猛烈砲火下前進的，但真的很累。 或許我們不應該把「阿抗」當成敵人，而是要意識到祂也是我們的一部分，去跟祂好好溝通，聽聽祂要的是甚麼呢？上週我把這個現象主動提出來請教諮商師。 不理性的行為和情緒，都是內在小孩沒被滿足 一開始我跟她分享上上周發生的一個小 drama。端午連假老婆帶女兒回娘家，我說我想要一個人在家裡趕工。 我理智上知道應該要好好把握寶貴的安靜時間工作，但我還是會忍不住開 Nextflix 追劇，屢試不爽。（結果我把最後生還者第一季看完了） 因為我習慣早睡，所以希望老婆能夠早一點回來，但她和家人聊得太開心，連續兩天都超過九點半才到家，這時候我已經有點不開心、不太想講話了。 女兒在路上已經睡著，所以老婆把她挖起來要幫她洗澡時，女兒開始大聲哭鬧，還對著她媽媽大吼。我一個人在書房生悶氣，又聽她們在那邊大呼小叫，所以走去看看到底是發生甚麼事。 本來就很不爽的我，看到女兒被罵，哭得超傷心，我好像甚麼地方被觸發到了：「是你自己那麼晚回來的，妳幹嘛罵她！」 老婆更不爽了：「你幹嘛吼我啦！你們兩個一起吼我！」 結果我們冷戰了兩天，第三天還是依照慣例我先投降，跟她說抱歉，也跟她解釋，那天晚上吼她的不是我，是我那個受傷的小孩。 冷戰的這幾天，我開始用諮商師給我的一個線索來探索自己： 「成年人產生的一些非理性行為和情緒，很可能是因為當年的孩子沒被滿足的需求，甚至是遭受到的創傷。」 我意識到，當我老婆在吼女兒時，我看到的是當年被吼的自己。以前的我無能為力，但現在的我可以（幫女兒）反擊了。 小時候我總是被限制東限制西，所以只剩我一個人的時候，我就想好好放縱一下。當初大一就是這樣玩到被退學的。 而我小時候最受傷的，就是爸爸和後母出去見朋友的時候，總是只帶上他們後來生的弟弟和妹妹，把我和大妹丟在家裡。當他們坐在大的餐桌吃飯時，我們只能坐在角落的小桌子。所以我很討厭被丟下的感覺。 諮商師聽了好幾次拿起衛生紙拭淚。她一直跟我強調，我童年遭受到的絕對不是甚麼小事情，對我造成的傷害是相當重大的。 而我最近在看創傷相關的書籍時，也才知道這種持續不斷遭受小 t 創傷（small t trauma），像是持續受到忽略、生長在持續爭吵的家庭、持續遭到霸凌的孩子，他們的交感神經系統是持續啟動的，因為環境不能讓他們感到安全。 經過許多研究指出，這些孩子長大後罹患精神疾病、肥胖症、甚至癌症的機率都比正常人還高。我自己就是處於這樣的狀態，所以我的 HRV 一直都偏低（然後最近特別低😅） 她回到我一開始的問題，為什麼我的「阿抗」這麼強？為什麼我總是覺得自己不值得？ 不健康的「對價關係」是哪裡來的？ 我跟諮商師說，當時我會離開年薪四百萬的工作，就是覺得我才做那一點事，不配領那麼多錢。我也總是覺得自己一定要付出很多，才能足以換取不成比例的回報。 她問我：這種扭曲的「對價關係」是哪時候出現的？生命中的那些時刻讓我覺得，一定要付出很多很多，才能夠換到想要的東西呢？像是擁抱、關注、還有愛？ 我被「對價關係」這四個字吸引住了，但我想不起來我小學的時候，尤其是一起搬進新房子、和後母以及新的弟弟妹妹同住的小學四到六年級，這三年間到底發生了甚麼事情。 諮商師說：「沒關係，慢慢來，可能是太痛苦了，還不願意想起來吧。」她接著說： 「當你又開始逼自己的時候，我想請你想像一個小男孩，縮在角落不斷的打著鍵盤，旁邊有個站著高高的大人在旁邊盯著那個小男孩時，你過去把那個小男孩牽起來，跟他說： 『夠了，沒事的，你現在要面對的大人，他們不是你的爸爸和後母，你不需要再這樣無止境的付出了。』」 我聽到這句話的時候，腦袋忽然浮現出《進擊的巨人》裡面始祖尤彌爾的身影。她是受到弗利茲王迫害的奴隸，為了獲得王的愛，她奉獻出自己的全部。 她不但為王生下了三個小孩，還用無意間獲得的「巨人之力」幫王攻城掠地，最後捨身救了王一命後，王為了將這巨人之力傳下去，命令他的三個女兒分食尤彌爾的屍體，於是這個詛咒就這樣一直傳下去。 在瑪雷拚了命繼承七大巨人之力的人，都是為了脫離自己的「奴隸」身分而爭取來的。但巨人之力雖然強大，繼承的人只能再活 13 年。 我恍然大悟：原來我也繼承了巨人之力啊。不知道從哪時候開始，我就用盡了全力想要獲得爸媽的愛但不可得，然後我一再逼自己變強，強到我獲得了許多成就，甚至一再創造奇蹟，但我好像怎樣做都做都不夠。 最重要的是，如果我一直處在這樣的狀態，我的壽命是一定會縮短的。是時候跟那個每天逼死自己的小男孩好好說話了。（但我的症頭比較嚴重，諮商師說光跟他說：「你很棒」，他是聽不進去的😅） 於是我找了一張舊照片出來，放在自己的桌子前面。當我又覺得有點喘不過氣，覺得很煩、很想逃，甚至很想哭的時候，我就會停下來看著他。開始調整呼吸，一直到我內心充滿了愛，臉上自然掛著微笑為止。（照片中我抱的是我的大妹） 如果你也有類似的困擾，這個方法推薦給你。 以上是我這次的分享，我寫了整整三天，我查覺到那個小男孩的害怕，他怕自己又講了那麼多內心深處的秘密，會不會又沒人願意聽。 我跟他說，沒事的、沒事的。從現在開始，有我在。 有幾件事情提醒一下： –目前鐵粉回信進度：No.…

你上個禮拜過得好嗎？ 上週和家人一起到墾丁去慶祝女兒的五歲生日，結果本來就有點小感冒的她，和也是有點感冒的小朋友們玩在一起後，病情變得更嚴重了。 回台北之後，還是每天燒燒退退，加上咳嗽時開始有痰卡著吐不出來，眼看請假又要超過一個禮拜了，我們還是要到台北慈濟報到了。 果不其然又診斷出來是肺炎，雖然知道常吃抗生素不好，會大大破壞健康的腸道菌叢，但兩害相權取其輕，該吞的還是得吞。 看看我的醫指付，女兒今年去慈濟報到的次數（加上手骨折），已經超過十次了，除了心疼她（以及荷包）外，我也開始思考該做些什麼來提升她的免疫力。 其中一個要盡快改善的，就是她的戶外身體活動時數。去年年初我還沒那麼忙的時候，我去帶她下課時，會先在家附近騎騎滑步車，或者到公園爬上爬下，讓她每天至少增加 30~60 分鐘的身體活動。 但下半年工作開始暴增，做這件事情的頻率變少了，加上研究所週末上課，我也越來越少週末帶她出去走走了。 這件事情必須盡快改進，我預計下半年會把工作量減到最少，除了社群的營運我會放最多心力以外，我會把頻道以及 Podcast 的影片剪輯，以及 IG 的經營全部外包出去，把多出來的時間陪老婆和女兒。 （喔對，如果有熟悉我內容並且有意願接案的剪輯師，可以寄作品和報價給我，我預計六月會開始尋找新的合作夥伴） 另外一件我馬上可以做的事情，就是把她被破壞的腸道菌叢給救回來。其實我過去一年對 microbiota 和 microbiome 對免疫系統的影響，以及 gut-brain axis 這個神奇的連結相當有興趣。 我讀了不少的書和研究，也看了許多頂尖研究者的 seminar，發現這個領域真的相當新，一直有新的研究發表，看看以下這精美的發表趨勢圖就知道了。 原來腸道菌是體重管理的關鍵 回到我現在的問題，女兒在吃了兩周抗生素之後，我要如何幫她重建 microbiome 呢？如果你上網查 rebuild gut microbiome，出來的大多建議還是很傳統，就是補充益生菌，然後多吃青菜。 但這真的是好的嗎？於是我深入研究，看到了去年在 UCTV（加州大學電視）頻道上的一個 webinar，主講者是史丹佛大學的 Sean Spencer 博士，他分享了一個研究，讓我不敢再隨便買益生菌了。 Sean Spencer 博士不但是一位臨床醫師，在 Stanford Digestive Health Clinic 執業，他也是一位胃腸病學家以及科學研究者，和我之前追蹤已久的 Justin Sonnenburg 教授的實驗室合作，從事「飲食」如何影響「微生物基因組群」以及「黏膜免疫系統」的研究。 我去年就讀了 Justin Sonnenburg 教授的書：《The Good Gut: Taking Control of Your Weight, Your Mood, and Your Long Term Health》，實在太有趣了，一直找不到時間分享。 之後就一直對這間實驗室做的事情相當有興趣。從那時候開始，我們家幾乎天天都有發酵食品，泡菜、味增湯，每天一定有優格，我還打算自己製作「恐怖茶」來補充益生菌。 這個 webinar 的 title 是：”Feeding Your Microbiome: Dietary Strategies for Wellness and…

你上週過得好嗎？ 女兒這個禮拜滿五歲了！ 我們為她精心安排了生日之旅，除了邀請她的堂兄妹、表姊妹一起慶生以外，還買了她最愛的寶可夢圖鑑給她。 她自從迷上了寶可夢之後，一天到晚會叫我們幫她查 XX 會進化成什麼，然後對一些寶可夢的招式如數家珍。 有了這個圖鑑之後，她就可以自己查，還可以增加學習注音的動機了！（只是我還要把上千個注音貼紙一個一個貼上去就是了🤣） 隨著女兒越來越大，她也越來越有個性，有時候常常會說出一些讓我們驚奇的話， 像有天她突然說：「媽媽～生小孩是不是和開盲盒或轉蛋一樣，不知道抽到的北鼻長的樣子和個性會是什麼樣～」 我和老婆都覺得她好會聯想喔。但有時候她也會讓我們的情緒不小心失控。 尤其這一兩個月她常生病請假在家，而我們這兩人小公司，正處於上半年最忙的時候。 在「想趕工作」以及「想好好陪女兒」這兩種心情的拉扯下，有時候她一開始無理取鬧，就會讓我們一不小心情緒失控了。 在兇了她之後，看著她哭得很傷心討抱抱，總是既心疼又自責，一邊抱抱女兒安慰她，跟她說對不起，一邊在心裡下定決心，這一陣子忙完就不要接太多工作，要好好陪她了。 除此之外，我們也越來越常要處理她遇到挫折時的情緒反應。像是做作業時線畫歪了，或者是拼圖拼不起來時，她免不了會不耐煩開始哭鬧。 這時候我們該怎麼做呢？一不注意，我們很可能就會重現當年爸媽施加在我們身上的反應，後果就是複製貼上傳到下一代去。 我知道自己現在的情緒、對自己的鞭打、對他人的疏離，都是原生家庭帶給我的影響，我最不願意看到的，就是把這樣的影響傳給我的女兒。 所以我對於教養孩子這個領域特別關注，在國內外專家中，Becky Kennedy 博士的著作《Good Inside》真的是深得我心。 （這本書中文書名翻成《教養逆思維》，我覺得翻得不是很好，這跟「良善的內在」有什麼關係啊🤨） IG 上有三百萬追蹤的教養專家 Kennedy 博士的媽媽是一名社工，爸爸是大宗商品交易員。她意識到自己的成長過程中，有一種「喜歡取悅別人」的傾象，她在青少年時期還曾經得到厭食症。 她說，這些經歷促都使她成為了一名心理學家。她認為，在她父母那一代傾向透過恐懼把我們養大，先是他們的恐懼，然後成了我們的恐懼。 她在紐約有一所私人診所，在 2020 年創辦了 《Good Inside》平台——這個協助父母採用理想教養策略的 app，目前擁有超過百萬名用戶（94% 是媽媽，爸爸們要加油了😓） 2022 出版的《Good Inside》也隨即登上了紐約時報排行版，她成了炙手可熱的教養專家，不但在社群媒體上擁有高人氣，她也被時代雜誌稱為「Millennial Parenting Whisperer」 這本書在前言就明確地指出：她反對傳統對於「矯正行為」的教養策略，像是孩子做錯事就讓他們「暫時隔離」。（在孩子最需要父母時把他們推開，多殘忍啊！） 或者是有好表現就給他們「好寶寶貼紙」等（長大了之後獎勵是不是也要同步升級？是否會讓孩子的好表現只為了尋求外在獎勵？） Kennedy 博士認為，每一位孩子和家長的內心都是良善的，孩子這些脫序行為只是冰山一角，表面之下是孩子的整個內心世界，等待著被理解。 而失控的家長也是，他們在童年時期曾經出了問題──兒時的需求沒有得到滿足，或者行為背後的求救訊號，卻未得到回應。 最近去接受諮商的我，讀了真是心有戚戚焉啊。 所以「矯正行為」只是治標不治本的方法。或許能解決眼前的問題，卻把根本的問題放在那裡不管它，隨著孩子的成長，這些問題也跟著長大，如果家長和孩子的連結不深，那就會變得很難解決。 她在書中提出了很多實用的策略，其中一個我覺得很受用的，是「釐清父母和孩子」的職責。 父母的職責是透過設立界限、肯定和同理來確立安全感；孩子的職責是透過體驗和表達情緒，進行探索和學習。 每個成員都必須做好自己的分內工作，孩子不應該對我們的界限發號施令，我們也不應該主導他們的感受，大家各司其職，家庭這個系統就能運作順暢。 例如在每家都會出現的「餐桌上的爭論」上，我們身為父母的職責，就是準備食物的內容，並且規定用餐的時間和地點。而孩子的職責，是決定要不要吃，以及吃多少。 書中有個詳細的操作，大家有興趣可以找書來看。（圓神出版的夥伴來訊，這本書 6/1 在博客來 66 折） 可能這時候有家長會不以為然：拜託，平常事情已經夠多了，哪有這種美國時間去慢慢伺候他們啊？有得吃已經很好了，想想那些非洲的孩子們（以下省略三千字）。 這也是她常被拿出來批評的地方，這些理論和策略看起來很理想，但感覺有點不切實際。所以她在 TED 大會上，分享了一個教養的終極策略：「修復」。 強烈推薦大家去看 「修復」最好的時間點是你第一次兇孩子時，第二好的時間點是現在 以下內容節錄自書的第五章。想像一下，你今天過得不順，這時孩子正在抗議你「現在不准吃零食」的決定，你忍受不住對他喊道： 「你為什麼總是不聽話？你是個不懂得珍惜、被寵壞的孩子，我不知道該怎麼應付你！」 孩子聽了以後邊跑回房間邊大喊：「我討厭你，我恨你！」 好的，這時候請先深呼吸。（這招我把它當作「魔法」傳授給女兒） 現在你的孩子獨自在房間裡，他的內心在經歷什麼？ 主要是強烈的苦惱，因為他失去了自我控制的能力，身體被這股沉重感壓制到不知所措，處於生理上的威脅狀態（這種感覺太難受了，我感到不安全）。 他的身體必須找到再次感到安全和穩定的方法，但他獨自一人，沒有可信賴的成年人幫助。 獨自承受強烈苦惱的孩子，往往依賴兩種應對機制：自我懷疑和自我責備。 透過自我懷疑，孩子會否認自己的經驗，試圖再次在環境中感到安全。 他們可能會對自己說：「等等，媽媽並沒有對我說那些可怕的話，那不可能發生，不可能的……沒錯，一定是我記錯了。畢竟媽媽還沒有道歉，如果她說了那些話，肯定會向我道歉的。」 孩子使用自我懷疑來保護自己，因為接受現實，並且獨自承受的感受太難受了，而自我懷疑提供了一種逃脫和自我保護。 但孩子同時也在訓練自己相信：「我無法準確地感知事物，我反應過度，我不能相信自己的感覺。」 這是一個可怕的迴路，因為它導致青少年甚至成年人無法相信自己的直覺。 而自責讓孩子感覺有主控權，因為只要他能說服自己，自己「只」是一個做壞事的壞孩子，只要他能變得更乖更好，就可以再度感到安全。 精神科醫生羅納德．費爾貝恩，在談論兒童和兒童發展時寫道：「在一個由上帝統治的世界裡做一個罪人，總比生活在一個由魔鬼統治的世界中要好」 對孩子來說，內化自己的壞，讓自己覺得「我從內心就是壞」，會讓他感到安心，因為至少這樣他可以堅信周圍的世界是安全和良好的。 而打破這兩個有毒的思想最有效的做法，就是「修復」這個對孩子造成的傷害，並且重新建立連結。 向孩子道歉，與孩子分享你的反思，重新敘述你對所發生事情的記憶，以便讓孩子知道這並不是他的憑空想像，然後說出你希望當時能有什麼不同的處理方式，以及你打算現在和未來的不同作法。 以上述的例子，聽起來會是這樣：「媽媽當時情緒失控，以大聲吼叫的方式表達。那些情緒是我的，我應該更好地管理它們。當我大聲吼叫時，並不是你的錯，而且你也不需要幫我想怎麼冷靜下來。」 作為父母，我們是孩子的榜樣。當孩子看到我們是一個不斷進步的人時，他會懂得從自己的挫敗中學習，並在他的行為不恰當時負起責任。…

你上週過得好嗎？ 我終於把兩個上半年的商業合作交出去，兩個研究所的期末報告也解決了！無事一身輕的感覺真的好好啊啊啊～～ 接下來會加快回千名鐵粉的信，然後就要開啟社群的試營運了（握拳） 上週分享的影片《跑出健康「少年腦」！我從 80 公斤肥宅到 226 超鐵的奇蹟轉變，與運動活化大腦的 5 個科學證據！》，反應相當熱烈啊。 我想應該是大家比較少聽說「跑步」竟然對大腦有那麼多影響的關係吧。還沒有看過的強烈推薦，並且分享給沒有運動習慣的長輩。 影片才製作完不久，就發現頂級醫學期刊 Lancet 在三月底發表了一篇 Review，標題是：《Neuroprotective mechanisms of exercise and the importance of fitness for healthy brain ageing》 我簡短翻譯摘要如下： 「老化是一個具有科學探索價值且複雜的生物學現象，其特徵是因分子與細胞損傷的累積，導致形態和功能上的變化，進而損害組織與器官的功能。 老化常伴隨認知功能下降，同時也是阿茲海默症（最常見的失智症形式）已知的最大風險因子。 新興證據顯示，久坐和不健康的生活方式會加速大腦老化，而規律的身體活動、高水平的心肺適能 (CRF)，或兩者的結合，則能減緩認知功能損害並降低失智症風險。 這篇 Review 在探討耐力運動的神經保護機制，並強調心肺適能 (CRF) 在促進大腦健康地老化方面的重要性。 主要研究結果顯示，CRF 如何透過改善腦血流量、減少發炎反應及增強神經可塑性等機制，來介導運動的神經保護效應。」 短短的一段，剛好就把我的影片講完了，但底下的論述相當詳細，我考慮把 The Lancet Commissions 在 2024 年發布的第三版 《Dementia prevention, intervention, and care》一起做一集節目。 而今天我要分享的，就是我的期末報告的主題：失智症的風險和預防了。 失智症的種類 1. 阿茲海默症 (Alzheimer’s Disease) 阿茲海默症是失智症中最廣為人知，也是佔比最高的類型，約佔所有失智症案例的六到八成。這種疾病的風險會隨著年齡顯著增加，尤其是 65 歲以上的長輩。 在病理學上，阿茲海默症主要和大腦中不正常的蛋白質堆積有關。其中，「Beta 類澱粉蛋白」(Beta-amyloid) 會在神經細胞外部形成斑塊，而「Tau 蛋白」(Tau protein) 則會在神經細胞內部形成神經纖維糾結。 這些病變會導致神經元逐漸喪失功能並死亡，造成腦部萎縮。尤其在早期，與記憶功能密切相關的海馬迴會先受到影響。另外，腦部的發炎反應也是其病理特徵之一。 阿茲海默症的成因複雜，多數為偶發性，除了前面講到的，年齡是最大的風險因子以外。基因也扮演一定角色，例如帶有 APOE ε4 基因型的人，罹患風險會增加。 雷神索爾 Chris Hemsworth 就在拍攝迪士尼的影片《極限挑戰》中，在 Peter Attia 醫師的診斷下，得知他擁有兩個 APOE ε4 基因，分別從爸媽來的，這讓他得到阿茲海默症的風險是一般人的…

你這兩個禮拜好嗎？ 哈哈，看到這句就知道我上週停更，還有收到一位讀者來信說沒收到（真的是忠實讀者耶）。 我這兩週過得很好喔，和 Morgan Housel 的訪談聊得超開心，得知了他很少在公開訪談講的成名前的一些故事，我還順勢邀請他今年第三本書來台灣打書，希望能有機會跟他面對面再錄一集😊 上半年另一個最重要的合作也會在今天上線，再加上這週末的兩個研究所期末報告結束後，我就要開始閉關專注在自己的產品了！（超期待） 還是要嘉許自己終於去接受諮商，也很開放的把這件事情跟你們分享。有許多讀者回信鼓勵我，也分享了好多他們自己的經歷，看了真的好感動，每封信我都有很認真地看了幾次後回信。 也有讀者詢問我去哪裡諮商的、是怎麼找到諮商師的。我覺得有登記在案的諮商所都可以去看看網站上的諮商師介紹，寄信過去請他們媒合。我的這位是經由一位我的好朋友介紹的。 他是一個相當高標準又很難被說服的高成就者，我覺得如果這位諮商師能夠幫到他，那很大的機率也能幫到我，所以我是基於我對好朋友的信任做的選擇。 這兩次諮商的經歷下來，我覺得真的是選對了，兩次的諮商經驗都相當好，上周我在分享我的故事時，我的諮商師還比我早落淚（但我就是硬ㄍㄧㄥ著🤣） 我也才意識到，我真的還有好多的功課要做啊。說到功課，每次結束前諮商師都會給我一個內在覺察的練習，我回來找 AI 一問，都會對應到一個心理學的理論。 於是我感受自己內心情緒的次數和時間都變多了，不像以前一樣要強迫自己寫日記，現在我一有覺察就會拿起筆記本將感受記錄下來。 更重要的是，我更能夠對老婆開放的分享自己的感受和脆弱，自己的心也慢慢的柔軟下來。那個叛逆的內在小孩終於知道他受到關愛，需求被滿足了，也比較不會常跑出來鬧彆扭了。 在剪輯徐國峰教練的節目時，想起了他曾經說過：「跑步最好不要給自己業績壓力」這件事情，於是我也把週跑 50k 的目標放下了。（上上週就是為了這個目標把自己弄傷😅） 提到跑步，剛好我研究所「運動處方專題」的期末報告，做的就是提出預防「失智症」最有效的運動處方。我藉這個機會，把失智症的種類、成因、以及預防方式整個讀了一遍，發現這議題實在太重要了。 我決定把這個專題報告做成影片，在這之前，我這禮拜想要分享的，是 「規律的有氧運動」對大腦健康的重要性。 我本來就知道運動可以鍛鍊到大腦，兩三年前就有做過影片來分享，但經過較廣泛的文獻回顧後，才發現影響竟然如此的深遠。 兩年多前分享 Wendy Suzuki 教授的研究 跑步對大腦的五大正面影響 有氧運動對大腦產生的生理影響，可以分成急性和慢性兩種。學術上指的急性影響，就是單次運動的當下或剛結束之後，大腦所產生的生理變化。 而慢性影響就是當你跑了幾個月甚至超過一年之後，大腦的結構或功能所發生顯著和持久的改變。 最重要的急性影響包括以下五個： 第一：增加有利神經可塑性的因子 這些因子中最著名的就是 BDNF 腦源性神經營養因子了，它不但可以促進突觸可塑性，還可以增加海馬迴的神經新生，單次運動所引發的 BDNF 激增，能夠幫助我們學得更快，記得更牢。 運動也可以暫時提高 IGF-1 類胰島素生長因子的濃度，它也有助於神經元的存活。這兩個是運動後會產生的最能夠增進大腦健康，預防神經退化的因子。 第二：促進大腦血流以及血腦屏障的調節 從事有氧運動的時候全身的血液流動會加快，大腦的血流也會同步上升，為大腦組織提供更多氧氣與葡萄糖。 這種急性的腦部灌流增加，能即時的將能量供應給前額葉皮質等區域，被認為有助於改善注意力跟大腦的執行功能。 而有氧運動時所產生的血流剪應力，可以短暫提高血腦屏障的通透性，讓周邊組織分泌的生長因子更容易進入腦內發揮作用。 另一方面，運動產生的抗發炎作用，也可以有助於血腦屏障的完整，幫助大腦在平時更能阻擋外來物質的進入。 簡單說，運動可以幫助大腦的防護罩收放自如。 第三：腦部代謝與粒線體功能 運動期間，骨骼肌肉所產生的乳酸鹽 Lactate 可以透過血液運送至大腦，被星型膠質細胞攝取並轉換為能量供神經元使用。 乳酸鹽比起血糖更容易被腦細胞利用，這提供了大腦另一個即時的能源，同時乳酸鹽本身也被視為訊號分子，可觸發分泌 BDNF 的路徑，進一步增進突觸可塑性。 短期運動還會增加大腦的氧氣利用率，並且提升粒線體呼吸作用，還可以活化海馬迴神經元裡的 PGC-1α 等關鍵調控因子，刺激新的粒線體生成，增加粒線體的數量和密度 。 大腦是人體最耗能的器官，才佔 2% 的重量，就能消耗 20% 的能量，而有氧運動就是一個能夠增進大腦代謝營養素並產生能量的最佳方法。 第四：免疫與發炎反應 急性有氧運動被視為一種溫和的「壓力事件」，它會引發短暫的全身發炎反應，此時骨骼肌會分泌白介素-6（IL-6）這種發炎介質， 但不同於感染時的慢性發炎，運動產生的 IL-6 會促進抗發炎因子例如 IL-10 的釋放，最終造成抗發炎的效果。 人體是個適應力極強的系統，對於短時間的刺激，都能夠動用資源來讓身體回到穩態。運動就是一個訓練抗發炎機制的好方法。 第五：增進大腦認知功能 這個在上上周的電子報有說過，我分享了一篇我的指導教授張育愷老師發表在國際知名期刊《大腦研究》（Brain Research）上，已經有兩千四百次引用的統合分析。 研究發現，單次運動對於大腦認知功能的表現，確實有著「小但顯著的正向效果」，包括處理資訊、思考、學習、記憶力和解決問題能力等。 以上這五種單次運動對大腦形成的正面生理影響，如果你養成運動習慣持續下去，那就會轉換成為長期的生理適應。 讓我永生難忘的美景，我 90 歲還要來爬一次！ 大腦對長期有氧運動的適應 其實長期有氧運動對大腦的正面幫助，一言以蔽之，就是強化並且鞏固所有短期正面影響啦！ BDNF 又被稱為大腦的肥料，規律且持續的有氧運動，就能夠為大腦源源不絕地提供肥料，最能夠受益的就是負責記憶的海馬迴了。 隨著年紀的增長，海馬迴是不可避免的會逐漸萎縮的，但有了源源不絕的 BDNF，海馬迴就有可能不會萎縮那麼快，甚至還可能變大喔，這可能有助於讓中年人維持良好的記憶力。 再來，長期有氧運動已經被證實可以改善腦部血流的灌注以及微血管結構。運動訓練所引發的血管新生，在動物模型中已有明確證據了。 在人類身上，一項發表於 2023 年的隨機對照試驗顯示，經…

你上週過得還好嗎？ 我上週去做了一件從來沒做過的事情，我去接受心理諮商了。先說結論，這是一次很棒的體驗，我很期待接下來的進展。 今天的文章有點長。在分享這次的經驗之前，我想先聊聊去接受諮商的動機，以及為什麼是現在。 幾個禮拜前我跟一位很信任的好朋友聊到，我終於即將在上半年推出自己的產品，為此我感到前所未有的焦慮。 內建嚴重冒牌者症候群+完美主義者的我，怎麼樣都覺得自己不夠好，害怕推出的東西沒辦法達到大家的預期，社群太無聊，提供的服務不夠多，線上課程含金量太低等等。 之前就有好幾次這種經驗，雖然最終把能過自己這關的東西生出來了，但是下場就把自己弄到精疲力竭。 除此之外，從環遊世界後到現在的這十年創業之路，我是自己一路亂搞走過來的。 雖然曾經進入 Appworks 這個新創加速器，但個性極為內向又自卑的我，不曾主動尋求協助，所以在這個計畫沒有得到什麼。 我唯一的老師就是網路，到處吸收國外的知識和課程，學到了之後這裡試試、那裏碰碰，遭受到無數的挫敗，把錢花光了還負債。但好消息是，這幾年終於把方向和商業模式確定了下來。 另一個下場就是，我身邊的人沒有人懂我到底想幹嘛，所以當我有問題想要找人討論時，也不知道要找誰聊。 有次嘗試和幾個事業成功的朋友，分享我的計劃以及內心糾結的點，希望得到一些專業的看法。但他們在沒有搞清楚脈絡的情況下，用自己過去的經驗，很快地做出一些判斷來教我應該怎麼做才對。 那時我整個大爆炸，鬧得不歡而散。從此之後我就只能繼續自己悶著頭自幹了。 上個月我看到一個影片，是 Ali Abdaal 請 Russell Brunson 來當他的顧問，幫他解構目前兩大事業：「線上課程」以及「線上社群」的經營策略，並且給他一些建議。 我眼睛一亮，心想：「這東西真的是可以免費看到的嗎！？」 尤其他問 Ali 一個相當深刻的問題：「This is a “Math Problem” or a “Drama Problem”? Solve drama first. Then the math is easy.」 這真的是可以免費看到的嗎! 我心裡大喊，我的 95% 以上都是 Drama Problem 啊啊啊！ 看完之後，我深深覺得，我也應該要找一位長期合作的 Business Coach，他除了要知道我在幹嘛以外，也有足夠的資歷和經驗，能以他的專業給我客觀的建議。 我心想，或許在不久的將來，AI 就可以成為一個很強的商業教練，他能根據我提供的各項數據，給出最精準的執行策略。但要能夠化解內心的 “Drama”，我認為還是得要找真人。 我這位朋友之前就有跟我聊過，心理諮商對他來說幫助相當大，於是他介紹了自己長期合作的諮商師給我，鼓勵我去試試看。 然後幾個禮拜前，我看到 Peter Attia 醫師第二次去接受 Steven Bartlett 訪問的影片，他在節目中再次的強調：如果時間能重來的話，他希望能早一點重視自己的情緒健康。 於是我想起他兩年前打書上這個節目時，和主持人相當深刻的一段對話。 救了全世界，卻救不了自己的醫生 主持人 Steven Bartlett 問：Peter，在你談到健康惡化時，提到了認知、身體功能衰退，還有「情緒健康惡化」。為什麼特別要包含情緒健康呢？ Peter Attia 回答：嗯，也許我們可以退一步看。長壽（Longevity）其實包含兩部分：生命的「長度」（Lifespan）和生命的「品質」（Healthspan）。 而你提到的那三項——認知、身體、情緒——正是決定生活品質，也就是 Healthspan 的關鍵。情緒健康關乎你的人際關係、生活中的喜悅、目標感，以及調節情緒的能力。 老實說，這並不是我一開始就納入的。直到大約六年前，一位非常敏銳的治療師觀察到我的掙扎後，對我說了類似這樣的話： 「你投入這麼多精力幫助別人活得更長，卻對自己的痛苦毫無關注，這不是很諷刺嗎？」 Steven Bartlett：她說的「你自己的痛苦」是指什麼？ Peter Attia：那時的我陷入了極度痛苦和憤怒中。儘管我身體非常健康，運動、飲食、睡眠都力求完美，但我過著糟糕的生活。像是與人疏離、易怒、是個工作狂、很自私…… Steven…

你上週過得還好嗎？ 我開始進入了上半年最忙的一段時間了。除了三個商業合作同時進行以外，從上週一直到 5/10 號的五個週末，我有四個週末要上研究所的課。 5/10 以及 5/11 各有一個很重的期末報告要進行，其中一個還得用英文。 光是寫下以上這段文字，我就已經有點喘不過氣來了，加上昨天女兒在家裡爬上爬下玩耍的時候，一不小心摔了下來，用右手撐地結果把手摔斷了😢 我們一整個晚上安撫她，陪她入睡，但老婆手上還有兩個談好的合約，要最終定稿然後用印寄出，所以躺沒多久就又起床工作，幾乎整晚沒睡。 所以我們現在正在醫院等照 Ｘ 光，我利用空擋時間把筆電拿出來寫電子報。真的要給所有上有老下有小，還要為工作勞心勞力的你們說聲：辛苦了🥲 昨天在和老婆聊這禮拜的電子報要寫甚麼時，她說我有一件事很值得分享，就是我的週末行程。 因為我今年給自己設下一個絕對不想打破的目標，就是週跑 50k。 但上個禮拜有好幾天天氣不好，我又極度討厭跑跑步機，所以導致進度嚴重落後，有 23 k 左右要在週末兩天達成。但週六早上八點半就要上課，晚上要上到將近十點，隔天也是一早的課程。 於是我週六先完成了 9.3k，然後騎幾車到學校準時上課（本來都是騎腳踏車，但這次來不及），隔天早上因為比較晚起，所以才跑了 7.1k。 眼看就要晚上找時間把 5k 補齊了，但我又很不喜歡晚上跑步，怎麼辦呢？ 於是我中午和老婆女兒吃飯的時候，我趁點完餐之後餐點還沒來的空擋，在東區的小巷子把這 5k 跑完，驚險達成這週的里程。 我老婆對我這種怪異行徑已經見怪不怪了，但她嘖嘖稱奇的是，我怎麼有辦法在星期六一大早起床跑完步之後，還能集中精神上一整天的課，其中包括超級燒腦的統計課。 「對耶，我覺得我從頭到尾都不覺得累耶，只是因為用腦過度所以容易肚子餓，所以塞了一堆便利商店的地瓜和手捲。」 「你覺得跟你分享的 Zone 2 訓練有關嗎？」老婆問。 我回答：「有喔，因為這一兩年有認真跑步，不只心肺耐力維持在高檔，粒腺體的數量和功能也很優秀，所以可以源源不絕地供應大腦能量。」 「不只如此，運動所分泌的乳酸鹽和肌肉激素像是 BDNF 等，對大腦的認知功能都相當有幫助喔。」 很巧的，我昨天應指導教授要求旁聽的一堂課程，就報告了一篇已經有兩千多次引用的研究： “The effects of acute exercise on cognitive performance: a meta-analysis” 長期運動可以練大腦，那單次運動呢？ 我前面講的是長期、規律運動帶來的好處，但如果只是偶爾動一動，甚至是「臨時抱佛腳」式的單次運動，也能讓我們的腦筋變得更靈光嗎？ 舉例，如果我明天要去考英文檢定，早上先去跑個十圈操場，會不會讓腦子更好使？這篇研究就是想回答這個問題。 這是一篇發表在國際知名期刊《大腦研究》（Brain Research）上的統合分析研究（meta-analysis），第一作者就是我的指導教授張育愷（Y.K. Chang）。 所謂「單次運動」，指的是在一天內完成的一次性的身體活動。這可以是一次晨跑、下午的健身房鍛鍊、晚上的瑜珈課，甚至是下課時的短暫活動等。它和需要長期累積效果的「規律運動」有所區別。 而「認知功能」簡單來說，就是我們大腦處理資訊、思考、學習、記憶和解決問題等心智活動的能力 。這包含了許多面向，例如： 資訊處理速度： 大腦接收、處理和反應訊息的速度。 注意力： 將心智資源集中在特定事物上的能力，包含專注力、選擇性注意等。 執行功能： 這是一組更高階的認知能力，像是計畫、組織、決策、抑制不當反應（衝動控制）、工作記憶（暫存和操作資訊的能力）以及認知彈性（在不同任務或思考模式間轉換的能力）。 記憶力： 分為短期記憶、長期記憶、工作記憶等，涉及資訊的編碼、儲存和提取。 反應時間： 從接收到刺激到做出反應所需的時間。 這篇研究納入了 79 個研究，涵蓋超過 2000 名受試者，用 meta analysis 的研究法得出了一個結論，就算是一次的運動，對大腦的認知功能也是有幫助的！ 免費又強大的「聰明藥」 研究結果顯示，整體而言，單次運動對於認知功能的表現，確實有著「小型但顯著（statistically significant）的正向效果」。…

你這個連假過得如何呢？ 我們家女兒放假前生病一整周，完全沒有去學校，光慈濟醫院就跑了三次，所以我們工作進度嚴重落後，尤其是主要照顧女兒的老婆，有好幾個合約都還沒處理。 雖然對合作夥伴不好意思，但是他們都能理解無後援夫婦創業者的困難之處😅 接下來的連假，老婆帶女兒回娘家兩天，我自己則是在家裡閉關，努力規劃接下來即將推出的產品。 昨天大家最關注的，應該就是台股迎來了史上最慘痛的跌幅了吧。 先不管大安森林公園到底還有沒有位置，今天晚上有沒有地方睡，可以確定的是，有很多台股的投資者早上都不太想起床面對現實吧。 而我也是，昨天早上雖然依舊很早就自然醒，但就是遲遲不想下床，而這個症狀已經持續兩、三個禮拜了。這幾周總會有 1~2 天我會想再多賴一點床，這對我來說相當反常。 我之前明明是一大早就充滿動力，迫不及待展開一天的工作，畢竟每件事情都是我想做的啊。這讓我不禁反思，難道我又把自己塞得太滿了？ 上周一我去上了郝哥的《郝聲音》節目（結果現場竟然來了好多觀眾），跟他聊到這件事情，他一如往常地說：「那就多躺一點啊，沒問題的🤣」 他又補充道：「老弟我跟你說，當你覺察到這點，代表你又即將要進一階了。」 剛好我們在節目裡面再次聊到了《我獨自升級》這部動畫，也講到了許多我之前在掙扎中升級的過程。 依照我過去的經驗，這段日子的確是不太好受的，但穿越了之後，隨著升級而來的戰果會是極為甜美的。 現在我要做的就是專注、聚焦，好好運動、休息，將我學到的紓壓方式全部用上，一步一腳印好好前進。 早上空腹運動真的好嗎？ 今天我要針對上一封有關「空腹燃脂」的電子報做些補充。 有位讀者 Michelle 來信說，她看到有說法指出，女性對於空腹運動這件事情的身體反應和男性不一樣，並且傳了 Mel Robbins 的 Podcast 節目中的一個訪談片段。 這位來賓跟 Robbins 是這樣說的： 「男性和女在剛起床的時候反應是不同的。女性的大腦會開始想：好，食物在哪裡？我需要食物來幫助降低我的壓力荷爾蒙，並幫助我開啟新的一天。』 而男性因為天生是 XY 染色體，他們的大腦會比較像是：『嗯，好吧，我會提供一些胺基酸和一些血糖，讓我們開始今天吧，之後再找食物也沒關係。』 但女性大腦的下視丘對血糖以及進食這件事特別敏感。所以如果你一早起床，然後在沒有進食的情況下就開始運動，下視丘就會說： 『等一下，這是一種身體的壓力，我必須弄清楚該怎麼處理。但如果沒有食物來補充肌肉收縮所需的能量，我就得設法找其他方式來供應這些能量。』 因為肌肉是一種非常活躍的組織，下視丘會想：『如果沒有食物進來，我不知道能不能提供肌肉所需的能量。』於是它就開始有點慌亂，而第一個開始被分解的，就是你的肌肉。」 我看了第一個反應是：這結論也下得太跳躍了吧？要跑步到掉肌肉，那應該得要經歷一段時間的熱量赤字才會發生吧？這是哪來的健身網紅在危言聳聽？ 專注女性運動科學的先驅 於是我上網查了一下這位 Stacy Sims 博士的背景和經歷，打開 google scholar 一看，哇，人家是有料的研究者耶！ 於是在做了一輪文獻回顧，以及看了她的幾個演講和訪談後，才發現她講的是對的：女性因為基因、生理機制、以及月經和賀爾蒙的關係，對於能量的代謝機制和男性的確會有很大的不同，運動計畫最好也要和男性有所區別。 Stacy Sims 博士是一位推動女性運動科學研究的先驅，她普渡大學畢業後，在春田學院拿到運動生理碩士，最後在紐西蘭奧塔哥大學取得博士學位。 不只學術經歷豐富，她也是個相當 hard-core 的運動員喔，她是鐵人三項選手，曾參加過 Ironman Kona、Maui Xterra 世界錦標賽等頂尖賽事，也曾是 UCI 自行車隊 Tibco 的成員。 2007~2012 年他在史丹佛大學研究運動員表現的性別差異，並且提出了一個很有名的主張，叫做 “Women are not small men”（女人不是小一號的男人） 並且在 2016 年出了一本書 “Roar”，進一步論述她的研究和發現，並且在 2019 年站上 TEDxTauranga 說她的故事。 她上 Mel Robbins 這集節目大受歡迎，才一個多禮拜已經有 67 萬次觀看，她…

你上個禮拜過得如何？ 我過得相當精實啊，錄了兩集訪談，趕了一集影片，週末上了一天半的課，然後跟指導教授終於約到第一次 meeting。 電子報的老讀者應該知道，我之前本來想做「運動介入」對「孩童大腦執行功能」的研究，但跟老師討論後，覺得這件事情的 loading 實在太大了。 他認為，如果我沒有要走學術這條路，其實可以不用走「做實驗」這個方向，他覺得以我閱讀速度快，能在短時間把大量資料整理出來且抓到重點的這些能力，做 systematic review 和 meta analysis 會是不錯的方向。 而且這個研究方法學起來之後，其實是可以做不同主題的研究的，這對我這種興趣廣泛的個性來說相當適合。 舉例來說，雖然我的指導教授專注於運動心理學，研究「運動」以及「大腦」之間的關係，但我現在看的許多資料，以及分享在頻道上的內容，其實都是屬於運動生理學的。 或許之後可以在兩個領域各發一篇 paper 來拿到博士學位，光想像就覺得蠻酷的。這種受到好奇心驅動去念書寫論文，跟以前只是為了拿到畢業證書，感覺真的是天差地遠啊。 meeting 結束後，我馬上上網找了一本教 meta analysis 最新的教科書，又上 Coursera 找到了一堂由約翰霍普金斯大學開的 “Introduction to Systematic Review and Meta-Analysis”，準備像追劇一樣把課上完。 不知道大家能不能感受到我的興奮，現在真的是終身學習者的黃金年代啊啊啊。 說到運動生理學，我們這學期有一堂課叫做【運動處方專題研究】，超超超級有趣，老師帥又風趣不在話下，每堂課的主題我都可以做成一兩支影片放在頻道上。 他在英國巴斯大學念博士的主題是「中斷久坐」對身體的影響，這個主題我很早之前就想要分享了，老師在課堂上很有條理的把背後的機轉以及相關研究整理出來介紹給大家，我聽了真的如獲至寶啊。 這個禮拜老師又講了一個我超級有興趣的主題：「有無空腹運動對生理代謝、脂肪組織和人類行為的影響」。 課堂上回答了一個很重要的問題，就是「空腹運動」對「燃燒脂肪」到底有沒有幫助？ 燃脂效率的關鍵：粒線體 相信很多人會認識我，是經由「zone 2 訓練」這支影片的，它是目前我的頻道唯二破百萬觀看的一支影片（另一隻是喝酒=喝毒那個🤣）。 會那麼多人看，其中一個很大的原因是「燃脂」這兩個字，在 YouTube 上只要標題有這兩個字，加上縮圖有露上半身+六塊肌，幾乎就是流量保證。 （題外話，我知道相當多吸引流量的方法，但我刻意不去做，這個可能會之後做成另一個主題分享） 減脂這件事情大家實在太關心了，除了能夠讓體態看起來更美觀以外，內臟脂肪的多寡更是直接影響到數多慢性病的風險高低。 我之前有幾支影片專門探討了脂肪動員（fat mobilization）這件事情，解釋了體內的脂肪到底是怎麼來的，怎麼堆積起來的，以及要讓怎麼三酸甘油脂（簡稱老三）從脂肪細胞內被解放，變成甘油（簡稱阿甘）以及三個游離脂肪酸（簡稱小酸）的過程。 我在影片最後提到，我們好不容易把老三從細胞中分解出來成了小酸到了血液中，但如果這些小酸們沒辦法被有效的利用，在血液中晃久了，還是會被重新酯化成老三存起來的。 所以這就是 zone 2 運動的強大之處，它既能有效的利用掉小酸，又能讓燃燒小酸的能量工廠：粒線體變得又多又強大。 但這最後一哩路也不是這麼理所當然的。我上週的影片中強調一個重點：許多久坐沒運動的人，他們是「幾乎」沒有 zone 2 的。 因為粒線體功能低落，所以他們不太有辦法利用小酸來產生能量，身體活動的強度稍微一拉上來，他們就得動用到無氧系統來分解醣類產生能量，導致身體一下就會疲累、也會比較喘，心跳也會一下子就飆上來。 所以一開始一定不要急，先不要求速度，只要心率一飆起來就慢下來，甚至用走的都可以。將心率以及呼吸練到能夠保持穩定後，再跑快一點。 再次貼一下運動員以及久坐人群的燃脂能力對照圖給大家看看。上圖是運動員的運動強度以及燃脂能力的趨勢圖，下圖是久坐人群的。 於是身體擁有最多脂肪存量的這群人，反而是最沒辦法利用脂肪的，這就導致了糖尿病等代謝症候群的產生。 但除了老老實實做 zone 2 以外，還有沒有其他方法來輔助燃脂的效率呢？有的，空腹運動就是一個好方法。 空腹運動的燃脂效應 以下這張圖整理了小酸進到血液中走的路徑。上面的紅框框是在微血管中的情況，FFA 就是小酸，它們要從微血管進到肌肉中被粒線體用掉，必須經過紅、藍、綠這三道關卡。 第一道是肌膜 Sarcolemma，也就是肌纖維的細胞膜，小酸必須通過 FAT/CD36 這個轉運蛋白，之後要通過 CPT I 這個粒線體外膜的轉運蛋白，再通過 CPT II 這個粒線體內膜的轉運蛋白，才能進入粒線體中經由 β-oxidation 被氧化。 這個過程的運作效率也是整個燃脂系統中很重要的一部分。但這個過程要怎麼練呢？…

你上個禮拜過得如何呢？ 我上週最大的成就，就是把「進實驗室做 VO2 Max 實測」這集影片給完成然後上架了！ 整個禮拜就做這支已經研究了好幾個的影片，而且內容硬到我覺得只有超級喜歡運動的人會想看。 但管他的，爽就好🤣 而且在深入研究後，才發現原來這一個報告可以告訴我那麼多東西。在得知自己身體的真正狀態後，我練起來也更起勁，也越知道要往哪裡前進了。 我真心認為，雖然不是每個人都想要跑馬拉松、玩三鐵，但只要是想在八九十歲還能上山下海的人，真的要把 VO2 Max 的實測當成年度健檢的項目。 我相信台灣一定會有越來越多以「運動表現」和「健康」為主的檢測機構，引進一些較便宜的設備，來把 VO2 Max 的測量普及化。 如果這幾年公司有賺錢了，我還真想敗一組台幣 25 萬的 VO2 Master 來玩玩。 晨跑時的靈光一閃 我週日早上在一邊跑 long run 一邊胡思亂想的時候，忽然想到，以前只重訓的 Steven Bartlett 最近終於開始跑步了。 他今年在 IG 上貼了一張他跑步的照片，寫下這段文字： 「我討厭跑步。這就是為什麼我 2025 年幾乎每天跑步的原因。 我花了多年的時間告訴自己跑步是別人的事，跟我無關。直到有一天，我發現自己不斷地製造藉口，然後又心甘情願地接受這些藉口。 回想起來，我人生中最顯著的成長，常常都發生在我最想逃避的事物背後！ 所以，我決定在2025年，要成為一位跑者。於是，我的跑步之旅就這樣開始了。 今年的目標是 5 公里跑進 20 分鐘，接著再挑戰一場馬拉松 🙏🏾 祝我好運吧！🍀」 最近第二次受訪的 Vonda Wright 醫師在節目上提到這點：「我注意到你開始跑步了耶，超棒的啦。我想有一百萬人開始跟你一起跑了吧？」 Steven Bartlett 說：「對，我們正在想辦法讓一百萬人跑起來。」 Vonda Wright 說：「這太棒了，你將會拯救許多生命啊。」 就在這時候，我腦袋的另一邊亮了起來。我想到另一位我很欣賞的創作者/創業家： Chris Do。 不可能達到的十億人任務 我大概從六年前開始追蹤他創辦的線上教學品牌：The Futur 的 YouTube 頻道，那時候大概還不到三十萬訂閱。 我當時正在努力發展我的腳踏車旅行事業，我的服務包括了路線設計，領騎招募以及培訓，還要提供保母車等後勤支援等。 我和一間做入境遊很有名的旅行社一起踩線之後，規劃了兩條我覺得超棒的花東四天三夜單車旅行，正在苦思要怎麼跟旅行社報價。 在 YouTube 上找相關的影片時，我看到了他的一集節目，教觀眾如果遇到客人砍價的時候，你要如何回應。title 是：”When Client Says “Your Price Is Too High”– How To…

你上個禮拜過得如何呢？ 我過了一個念了很多書的一週。為了要製作「進實驗室測量真正的 VO2Max」這集影片，我把乳酸鹽的代謝機制，以及有氧、無氧等不同閾值的定義給好好的梳理了一次。 我才知道，原來在運動生理領域的「閾值」竟然有幾十種，而且每個時期、不同研究者的定義都不一樣！ 就「無氧閾值」（Anaerobic Threshold, AT）來說，一開始是在 1960 年代是由生理學家 Karlman Wasserman，在肺部醫學的研究背景下提出來的概念。 他們當時透過呼氣分析，偵測病人在運動中有一個代謝的轉變點​，認為這時候肌肉開始明顯依賴無氧代謝，導致乳酸堆積加快。這個閾值在早期文獻中被普遍稱為無氧閾值。 後來運動生理學家發現，在一般人或者運動員中，在從事更高強度的運動時還有第二個轉折點，超過該點後乳酸就無法維持穩態，會隨時間快速累積，而限制了耐力表現​。 所以 1970-80 年代的研究者，建議將較高強度的閾值稱為「無氧閾值」，而將較低的第一閾稱為「有氧-無氧閾值」（轉換的意思），或乾脆稱「有氧閾值」（Aerobic Threshold）。 這真的大大的解決了我的問題，要不然之前真的被各種 paper 弄得超級疑惑，原來光是「無氧閾值」這個詞，在醫學期刊上講的是一件事情，而在運動科學的期刊講的是另一件事情。 接下來準備要把 George Brooks 的 Lactate Shuttle Theory 給好好弄清楚，搞了好幾個月的 VO2Max 影片終於可以開始製作了。 周末研究所的課程更是燒腦，但是超級有趣。週六早上是張育愷教授的統計課（沒想到我竟然會覺得統計有趣），下午是陳勇志教授運動處方課，老師分享了許多他做的「中斷久坐」的研究（我以後會針對這個主題做成影片）。 而晚上則是洪聰敏教授的運動心理學，這週的課程講到了大家都很關心的主題：「目標設定」。 到底為什麼新年新目標容易失敗？要怎麼做才能讓目標達成機率提高？ 你的新年目標執行得如何？ 洪老師 2023 年出了一本書，叫做《衝破慣性》，要解決的就是這個問題。 他說，我們之所以會把新設定的目標一再反覆打掉重練，就是因為理想目標和執行狀態之間，有著過大的落差，而且過程中又沒有找到正確可行的有效計畫。 導致一開始興致勃勃的執行一段時間，看見成果不如（不切實際的）預期，就半途而廢了。 而要達到新目標，不論是存錢或者減肥，就要養成新的習慣，而要改變習慣，就需要刻下新的神經迴路。這需要足夠的反覆鑿刻，直到神經的電流方向完全改變為止。 於是老師自創了一個「分子化通用心理技能」的方法論，用 10 個可以學習的心理技能模組，把「終極目標」切成許多小等分，除了容易達成以外，在達成每個小目標的同時，也會產生更多的信心，進而形成正面循環。 老師在課堂上舉了大谷翔平最著名的「曼陀羅九宮格目標設定法」當作例子，這就是一個把大目標分成 64 個小目標的方式。 接下來老師要我們花 10 分鐘，想一個內心渴望的目標，然後把自己的九宮格給畫出來。 但我完全卡住了，我連最中間那個終極目標都想不出來。 老師問我：「你現在有沒有一個想達成的數字，像是賺多少錢，或者訂閱數字等等。」 我說：「沒有耶，我現在就想把每天的事情做好就好。」 老實說，我看到這寫得滿滿的九宮格，我感受到的不是前進的動力，而是阻礙我的壓力。 大谷翔平 15 歲時寫下的 Mandala Chart 你累了嗎？ 我週四上傳了一集講「倦怠管理」的書，叫做《我得了不想上班的病》，書裡面很有系統地將我們現代人最常遇到的狀況：burnout 倦怠，給理得很清楚。 作者對「倦怠」有一個蠻深刻的定義，她說倦怠是長時間處於疲憊、壓力、茫然不協調的狀態。 它不是單一或少數幾個重大事件造成的，它就像是無數次的被紙割傷而導致的失血過多，是我們多次以各種微不足道的方式犧牲生活品質後，所造成的不快樂。 疲憊會讓你提不起勁來，做些真正對身體好的事情，像是運動，而慢性壓力會導致睡眠障礙、憂鬱症、心血管疾病、糖尿病、甚至癌症等種種慢性病，而茫然帶來的倦怠，則會讓你不知為何而戰，只想逃離一切。 察覺自己是不是已經陷入倦怠狀態的，就是「想躲起來、消失一陣子」這個念頭，如果這個想法已經在你的腦袋中盤據了一陣子的話，務必要好好正視它。 作者又把倦怠再細分成三類：過勞型倦怠、社交型倦怠、無聊型倦怠，我覺得相當耳目一新，這讓我可以檢視自己到底中了那些，然後去對症下藥。 大部分的人中的會是第一條，成因是永遠做不完的工作，還有 24 小時不斷湧進來的 email 以及 line 的訊息。 社交型倦怠對我們這種 I 人來說也很常見，明明就想自己宅在家做自己喜歡的事，但又無法拒絕家人、朋友、或同事的請求，有時候還會被情緒勒索。 而我在電子業最後一兩年的時候中的就是無聊型倦怠，雖然工作輕鬆，薪水也很好，但總是做一些無法令自己成長的事情，讓我心生去意。 創業到現在的這十年中，無聊型倦怠可以說是被根絕了，而我這種以「內容創作」為核心的網路事業，又能夠將社交型倦怠降到最低，所以真正要如臨大敵的，就是過勞型倦怠了。 躺平不好嗎？ 週五我上傳了訪問郝哥（郝旭烈）的…

你上個禮拜過得好嗎？抱歉本期遲了一天。 學校開學了，上個週末又是精實的兩天，從星期六一早的統計和實驗設計開始，下午是有趣的運動處方設計，晚上是我最有興趣的運動心理學，隔天則是由德國老師教授的人體動作分析。 實在是太太太有趣了，很多期中作業和期末報告的主題，應該都會被我拿來做成影片分享給大家。 尤其一篇指導教授張育愷老師今年剛發布在心理學的頂尖期刊 《Psychological Bulletin》上的文章，標題是 Effects of acute exercise on cognitive function: A meta-review of 30 systematic reviews with meta-analyses，就相當值得做成影片分享。 這是一篇針對 30 篇 meta analysis 的 meta review（meta 中的 meta 耶），其中涵蓋了 383 個研究，總共有 18,347 位參與者。 證實了「單次的運動」就對大腦的認知功能，包括注意力和注意力等都有顯著的提升，尤其在 6~13 歲的孩童更加顯著。 這讓我想起了之前分享過的 Wendy Suzuki 研究的那支影片：「你以為我在練身體，其實我在練大腦！」，就有講到背後的生理機制和她自己做的實驗。 這就是我把運動的時間安排在早上的原因，這會帶給我多重好處： 一大早就做完一件這麼難的事，成就感爆棚，讓我接下來能再挑戰更難的事。 一大早就做有氧運動，讓體內的腎上腺素和皮質醇拉上來，晚上就會順勢下降，增加睡眠品質。 當然就事提升大腦執行功能，讓我接下來一整天的研究和工作更順暢。 如果大家有興趣的話，我再把老師這篇最新的做成影片分享。（但裡面有滿滿的統計我得要先弄懂😅） 今天我要延續上周的內容，再分享三個李飛飛博士和三位頂尖學者的對談。 因為我實在太喜歡李飛飛博士的故事了，所以上週一有空就看她的影片，我挑了三個給我相當大啟發的對談。第一個是她以及 AI 教父 Geoffrey Hinton 的，第二個是她和史丹佛 HAI 的共同主席：哲學系教授 John Etchemendy 共同接受 Peter Robinson 的訪談，第三個是她在史丹佛的新書發表會，對談者是鼎鼎大名的 John Hennessy。 這三支影片實在是太好看了，超級強烈推薦給大家當成 Podcast 聽，絕對會讓你對 AI 有更深入的了解。以下我針對這三段訪整理出重點分享給你。 AI 的「大爆炸」：從 ImageNet 到大模型 2012 年就是 AI 歷史上關鍵的分水嶺，由 Hinton 團隊學生所開發的深度卷積神經網路（CNN），在李飛飛舉辦的…

你上個禮拜過得好嗎？ 我上週過得蠻悠哉的，讀了一堆書，把上半年準備要做的內容和計畫整理一下。 約了一些 Podcast 的來賓，其中包括我很欣賞的一位 YouTuber：MoneyXYZ 的 Ray，他即將來台灣舉辦他社群的線下活動。 正好我四月也要開始我的社群的試營運了，可以趁機好好跟他請教一下。 他的線上讀書會辦得相當好，而且選書都很有趣，基本上他推的書我都會找來看，感覺應該可以跟他聊蠻多東西的。 相信我的觀眾和他應該有一部分的重疊，不知道你有沒有想問他的問題呢？ 在我自己的內容方面，我會先把一些大家常問到、我自己也想弄清楚的議題整理出來。 包括膽固醇完全攻略，我想把 LDL-C、HDL-C 這些大家去驗血一定會驗的數值講清楚。 這些數值為什麼能預測心血管疾病的風險，以及這幾年受到廣泛討論的 ApoB 是甚麼，為什麼它比 LDL-C 更準等等。 再來就是雞蛋、牛奶、紅肉、超加工食品等等對人體的影響，尤其是膽固醇。 再來我也會把「塑膠微粒」的危害整理出來。 最近自然期刊的一系列報導，加上上禮拜的這篇文章：”Your brain is full of microplastics: are they harming you?” 真的把大家嚇壞了。 我們的大腦竟然有一堆塑膠！？ 科學家說它能將捐贈的大腦中分離出 10 克的塑膠出來，那是一隻蠟筆的重量耶⋯⋯ 這就是我除非逼不得已絕不喝瓶裝水，去超商買咖啡或買手搖飲一定會用環保杯裝的原因，一部分是為了環保，但更多的原因還是為了自己的健康啊。 除了以上飲食的內容以外，我也會做更多有關運動和身心健康的。 在比較 hardcore 的內容方面，我可能會做一集把「乳酸」這個運動領域被誤解最大的東西講清楚，我目前也在籌畫一個「身體組成儀」完全攻略和完整的橫向評測。 我會跟大家介紹這些貴鬆鬆的，可以在家裡自己測體脂和身體組成的機器的原理是啥，以及正確的使用方法。 我也會分享我自己花兩個月的時間測試各家產品的結果，幫大家選擇適合自己的產品。（或許還會開團購） 我現在覺得除了 Garmin 的錶以外，一台身體組成儀也是每個家庭必備的電子產品。 在來就是書籍的分享了，除了和出版社合作推的書以外，我也會挑幾本很多觀眾敲碗的，像是《心靈的傷，身體會記住》等等。 以上就是我上半年對於內容的規劃，如果你對 Podcast 來賓、影片主題、或者書籍有甚麼想要推薦的話，歡迎回信給我喔！ 如果想推薦 Podcast 來賓，請務必介紹他的「不正常」點🤣 今天我想要推薦一本我上周才看完，但是馬上想要把它推薦給大家的書：《AI 科學家李飛飛的視界之旅》。 我闔上書後，深深覺得，在 AI 的領域中有她的存在和領導，對人類實在太好了。 這是一封寫給人類和 AI 的情書 李飛飛這個名字雖然沒有像 Sam Altman、黃仁勳這些人一天到晚佔據新聞版面，但最近她的團隊用了極少的成本和時間，訓練出能媲美 OpenAI o1 推理能力的模型 S1，「AI 教母」這個名號又甚囂塵上。 大家可能會好奇，教父、教母這些名號到底是真的，還是媒體亂取的，在知道李飛飛博士做的事情以及整個 AI 科技的發展歷史之後，會知道她絕對是實至名歸。 我看完書之後感動到不行，馬上被圈粉，又去找了一堆她的訪談和演講來看，其中一集是她和之前的史丹佛大學校長、現任 Alphabet 董事長 John Hennessy 的對談。 那是她在史丹佛大學辦的新書發表會，她邀請了所有重要的同事、學生、以及爸媽到現場，講講這本書的創作過程。…

你上個禮拜過得好嗎？有沒有機會來書展逛逛？ 今年的書展人潮比去年又更多了，星期五明明是上班日，現場卻相當擁擠，尤其是一些比較熱門的出版社，帶著女兒的我們已經走不太進去了。 這應該也是一次捕獲自己心儀的作家最好的場合，不管是多忙碌、或是已經深居簡出的作家，台北國際書展就是他們不會錯過的盛會。 像是白先勇先生，雖然已經 87 歲了，這幾年還是可以看到他在書展演講，幫讀者簽書，相當令人敬佩。 而我自己在 2/7 也安排了三場活動，首先是和郝旭烈「郝哥」一起聊聊《大自然就是要你胖》這本書，接著和親子天下的同仁討論出書的可能性。 緊接著到樂天 Kobo 擠爆的會場去分享我的使用心得，晚上則是重頭戲：和郝明義先生，以及苗博雅議員對談，一起聊聊《失控的焦慮世代》這本書。 一整天下來超級充實，也遇到許多有訂閱頻道和電子報的朋友來打招呼合照，真的是相當感動！如果方便的話，可以請你把照片回信寄給我嗎？ 這次的書展我最大的心得是，人與人之間真實的互動還是最寶貴，且無可取代的。 在和郝哥的那場對談中，我發現他和許多台下的聽眾互動相當熱烈，感覺是許久不見的朋友一樣。我也在和許多網友的短暫交流中，真真切切的感受到這幾年做的真的是一件很棒的事情。 這讓我深深的覺得，今年把線上社群建立起來之後，除了線上的讀書會、課程的交流以外，一定不能少掉線下的實體聚會。 一位經營設計公司的好友跟我說，他在承辦了 hahababy 的路跑活動後，發現他們的粉絲黏著度超高，向心力超強，建議我也可以考慮辦個類似的活動。 我一開始覺得怎麼可能，辦一場路跑多麼的勞師動眾啊，但現在想想，這不就是一個既能夠和大家實體聚會，又能夠一起動起來活動嗎？ 你覺得呢？如果真的辦的話你會來嗎？或者你對實體的聚會有甚麼看法？都可以回信給我喔！ 今天除了會有 Kobo 的折扣碼以外，我想要再跟你分享一本剛出版的新書：《原始碼：成為比爾蓋茲》 億萬大腦是怎麼養成的？ 比爾蓋茲的豐功偉業應該不用我多做介紹了，對我們這種四十幾歲的資工宅來說，他是我們那個年代和 Steve Jobs 並列的科技之神啊。 無庸置疑的，他創辦的微軟以及蓋茲基金會，對這個世界的影響是巨大的，所以當出版社問我願不願意搶先閱讀這本新書，並且做成影片分享的時候，我二話不說就答應了。 看完之後我發現自己怎麼跪在地上，這寫得也太詳細了吧！而且整本都是他親自寫的！這是他第一次揭露了從幼稚園開始一直到創立微軟初期的成長歲月。 他在後記裡面這樣說：成功的故事常把人簡化成某些刻板印象：像是神童、天才工程師、顛覆傳統的設計師等。 但是他自己的故事，則是充滿了許多他不能控制的獨特事件，它們塑造了比爾蓋茲的性格，影響了他的人生選擇。 我看完書後深表認同，我覺得他會有這種等級的成就，除了自己的天分和努力以外，還得中一連串的人生樂透才能達到。 而我也深深覺得，一個孩子的早期成長環境，包括家庭教育以及學校教育，對他成人之後的發展是多麼的重要。 對我來說，他的創業故事對我來說沒有太多的參考價值，跟張忠謀的自傳一樣，我是當做武俠小說來看。但是他的成長歷程就相當值得細細品味，尤其是他在書的前言就講到的一個神奇的故事。 這本書最讓我嘖嘖稱奇的，是他敘述了 13 歲的時候開始，加入了當地的童子軍，和其他幾個年紀差不多同伴定期在西雅圖附近的山區長途健行的故事。 那時候大概是 1970 年左右，不要說手機了，就連 GPS 也還沒有。他們一行五個男生，由最年長且最有戶外經驗的 Mike 帶隊，有時候一走就是連續七天或更長的時間，這期間對家裡的爸媽來說當然是杳無音信。 而他們只能依靠地形圖的引導，穿越原始森林與岩石海岸，還要計算潮汐時間，好在漲潮前迅速地通過岬角。 他們有次挑的路徑叫做「媒體探險路徑」（Press Expedition Trail），這是 1890 年由報社贊助的探險活動，但 80 年前那場活動因為種種意外，導致團員差點餓死、甚至連衣服都爛掉。 從此之後這裡就變成了熱門的健行路線，雖然已經沒有當時那麼危險，但還是有一定的難度。而比爾蓋茲他們一行人出發的那一年，又碰巧是有紀錄以來雪量最多的年份 。 就連比爾蓋茲在接受訪談的時候說到，他寫到這段經歷的時候才驚覺，原來以前爸媽的心臟真的有夠大顆，竟然敢放他們去做這樣的事情，就連健行風氣盛行的當時，都是很少見的事情，尤其他們家是當時的富裕階層，這又顯得難能可貴。 但他爸媽很早就清楚認知到，他和多數同齡的孩子不一樣，他在探索世界的時候必須擁有一定程度的自主性。而這對他未來人格的塑造，發揮了很關鍵的作用。 於是比爾蓋茲和他的朋友們遠離父母或任何成年人的控制，自己決定要去哪裡、 吃什麼、什麼時候睡覺、自行判斷要冒什麼樣的風險。 這不僅僅讓他和同伴之間產生了革命情感，更讓自己能夠測試自己的極限、探索不同的身分認同，讓自己體驗到格局更寬廣、更超越小我的經歷，並且在完成艱難的挑戰後獲得無比的成就感。 孩子學習最重要的事情 這完全就應證了《失控的焦慮世代》這本書裡面寫的，孩子天生就要經由「自由玩耍」來學習，而「自由玩耍」的定義是：參與者自由選擇和主導的活動，目的就是為了玩而玩，不是為了達成和玩本身無關的目的。 孩子們天生就具備有「反脆弱」的能力，這種能力會在低風險的環境中，透過挫折和失敗來讓自己成長。這是我們大腦最有效的學習方式。 仔細想想，我們是不是特別容易記得失敗或出糗的經驗，因為當我們受挫時，大腦會分泌去甲腎上腺素和乙醯膽鹼等神經傳導物質，它們會告訴我們眼前這件事情出錯了，要集中精神把它搞定。 比爾蓋茲的億萬大腦就是這樣養成的。他甚至有一個超能力，能夠在健行的途中，在腦子裡面寫程式。 那時候電腦的記憶體相當昂貴，所以要讓程式運作得有效率，程式碼就必須要非常精簡且高效，這需要強大的專注力、毅力、和邏輯能力。 比爾蓋茲說，健行與寫程式看起來是毫不相關的兩件事，但是兩種活動對他來說都是在冒險，他可以跟著兩群不同的朋友一起探索新世界，前往多數成年人無法抵達的地方。 於是這項他在中學時從事的「休閒活動」，竟然成為創辦微軟的關鍵之一。因為當時他在哈佛就讀，要開發史上第一個為個人電腦寫的軟體時，一開始的雛型就是他三年半前在山裡面用腦子寫的。 「我只需要把它從我的大腦下載下來。」他說。 我看到這裡只能說嘖嘖稱奇啊，而整本自傳的內容可以說是鉅細靡遺，把他是怎麼被養成的交代得一清二楚，他為這本書的細節動用了相當多的人力，訪問了無數和他的故事相關的人員，考證的功夫相當到家。 如果你對這位科技巨擘的故事有興趣的話，強力推薦給你。對我來說，還得到了不少可以用在女兒身上的點子。 本月選書 本月的 Kobo 推薦書單是我這一陣子看的有關科技和 AI 的書，有《張忠謀自傳（上下冊）》、《黃仁勳傳》、《AI霸主：OpenAI、DeepMind與科技巨頭顛覆世界的競賽》，以及《控制邊緣：未來科技與全球秩序的抉擇》等五本。 折扣碼是 sho02，折扣期間是…

你的春節假期過得好嗎？ 今年過年天氣相當不錯，北部一直到昨天才開始下雨，今天開工日更是陰雨綿綿，讓人感覺提不起勁來，我本來排定的 VO2 max 課表就直接翹掉了。 沒關係，就讓自己多一天來收心吧，明天看起來雨就停了，繼續朝月跑 200k 的目標邁進。（1 月剛好達標） 過年期間許多人會做的一件事，就是追劇馬拉松。工作夥伴家裡的傳統是《魔戒》馬拉松，這應該算短程的，台灣人最多人跑的應該是《後宮甄嬛傳》這場吧。 我去年跑的是《絕命毒師》這部美劇頂峰，今年也趁老婆帶女兒在娘家住的這兩天，跑了一場我一直很想跑但抽不出時間的超馬。 這場也有一句跟「皇上駕崩」齊名的經典短台詞，叫做「萊納你坐啊」。 是的，我用兩天的時間把 87 集的《進擊的巨人》看完，然後星期天一早到 MUVIE CINEMAS 的 Titan 巨幕影廳接著看完結篇。 啊，在 Titan 廳看 Attack On Titan: The Last Attack，有什麼更好收假方式嗎？ 我從「火烤番薯」那段就開始大飆淚，一直到最後的彩蛋變得又哭又笑，走出影廳換了本周的特典，深深覺得我三十幾歲的黃金歲月，能剛好遇到這部經典動畫，實在是太好了。 一部和我的黃金歲月共同成長的神劇 我永遠記得第一次看到巨人把主角艾連的媽媽吃掉時的衝擊，這才第一集啊啊啊，第一集就為這個故事設定了基調：「這個世界是殘酷的」。 一直到第 12 集，艾連變身成巨人之後，不知道為什麼喪失了理智，陷在過去的回憶中無法動彈。他的兒時好友阿爾敏試圖喚醒他，但怎麼大喊都沒有用，直到他問了艾連一個問題。 「艾連，我們不是說好，總有一天要一起去牆外的世界探險嗎？那裡有火焰之水、冰之大地、沙之雪原，還有看不到邊的大海。」 「艾連，你告訴我，明明只要走出牆外一步，就會踏入地獄般的世界，明明有可能像爸爸和媽媽一樣慘死，為什麼你還是想要到外面的世界去？」 艾連如夢初醒：「你問我為什麼，這種事還需要問嗎？因為我誕生在這個世界啊！」 已經超過十年了，但我再次看到這段對話時受到的震撼，還是像那天一樣。那時我正在做環遊世界最後的整備，我就是抱持著一模一樣的信念，準備到外面的世界看看。 因為之前動畫推出的時間都隔很久，整個故事又太龐大複雜，所以有時候一些情節會連不起來。這次一次從頭看到尾，這才第一次全部融會貫通。 下場是到現在還陷在裡面，一點都不想工作🤣 這是一部哲學層次的巨作，目前名列我心目中長篇連載戲劇類的第一名，遠勝大家公認的美劇巔峰《絕命毒師》。 裡面探討的就是哲學家們不斷在闡述、辯論、反思的一些重大議題：「人類真的有自由意志嗎」、「人的一生到底是不早就定好了」、「人活著到底有甚麼意義」等。 這讓我想起有兩本放在我閱讀清單裡很久，但一直還沒輪到的兩本書：羅伯．薩波斯基的《行為》和《命定》，該找時間好好來看一遍了。 薩波斯基大師主張人類根本沒有所謂的「自由意志」，我們的一切行為只不過是一系列複雜的基因、賀爾蒙、神經科學、和環境因素共同驅動的。 我一直很不認同這個說法，所以遲遲沒有把這兩本書看完（而且超級厚），我想現在是時候了。或許可以針對這個主題來解析《進擊的巨人》裡面的劇情？ 你呢？你今年有想看的書嗎？每次過年後最令人期待的活動，就是台北國際書展了。 一年一度的精神食糧盛會 今年今年我在書展有好幾場演講，除了大塊以及天下文化的講座以外，我也會在 2/7（五）的下午 4:30， 在樂天 Kobo 的攤位分享我使用 Kobo Libra Colour 的心得。 一直有觀眾或讀者寫信給我，請我推薦不錯的電子閱讀器，經過我過去一整年的尋尋覓覓和實際使用，我終於可以很確定的說，這台 Libra Colour 就是我的最愛。 除了我的 Garmin 手錶以外，它是唯二我會想要隨時帶在身邊的電子產品。以下我整理幾個這台閱讀器，以及 樂天Kobo 平台最讓我愛不釋手的 5 個特點。 機器輕巧方便攜帶 我從一開始的 Kindle paper white 開始，到其他眾多品牌的 7 吋以及 10 吋的機器用到現在，發現 Libra…

你上個禮拜過得好嗎？ 看許多朋友有的參加公司尾牙，有的已經開始放假出國玩耍，想必你的心情也跟我一樣，早就不在工作上，已經飛去過年假了吧？ 從 YouTube 頻道的後台可以很清楚的看到，那些有關「自我成長」的影片，觀看數都少了很多。我上周也因為持續收集新書的資料，所以索性停更一周。 以前會覺得很焦慮，因為以前看很多 YouTuber 都說，不管怎樣一定要保持周更，一周兩支影片更好。 但隨著我經營頻道的時間越來越長，看得越來越多，才發現「讓頻道持續更新」不是成功最重要的因素，「有動力持續製作影片」才是。 所以我現在都把對「內在」的敏感度調高，一有那種煩躁或抗拒的情緒出現，我就會停下來思考，到底是哪裡出問題。 如果是工作排太滿，那就再減少一些合作的邀約；如果是太久沒出去玩，那就安排個兩天一夜小旅行；如果是太久沒跟朋友聯繫，那就主動傳個訊息給對方約碰面。 去年報名了徐國峰老師的全馬線上訓練營，雖然因為工作太忙提早放棄，但我真的學到很多東西。尤其對老師耳提面命的一句話特別有共鳴。 他說：「要好好呵護自己愛跑步的心。」 我們所有熱愛某件事物的心，都是相當難能可貴的。找到之後，一定要好好珍惜它。把自己喜歡做的事情變成工作，並不一定會讓我們變得討厭這件事情。逼自己做太多才會。 快過年了嘛，又準備要大噴錢了。今天我要來跟大家分享我上周看到的一本有關「金錢」的好書：《成熟理財七部曲》 你有沒有從小根深蒂固的「金錢信念」？ 去年在分享幾本理財書的影片中，我提到我常常會跟女兒灌輸：「賺錢不容易」這個觀念。 當她看到很喜歡的玩具吵著要買的時候，我會說：「爸爸媽媽賺錢很辛苦，如果你很想要的話，長大以後認真賺錢，想要甚麼東西，自己買。」 有一位網友看了寫了一封 email 給我，勸我不要太常這樣跟女兒說。她說：如果這個「金錢信念」從小就被埋藏在她心裡，她長大後就會認為賺錢真的很難，然後就真的很難賺到錢了。 雖然這不是我的用意，但我覺得她講的不無道理。我回想起以往一些有關金錢的信念，幾乎都是小時候被爸爸灌輸，或是被匱乏的生活所形塑出來的，很多都是錯的，或者說是很片面的。 像是「賺錢很辛苦」這個信念就是不精確的，如果做的事情不是自己擅長、喜歡、有自主權的事，只是為了錢而做的話，那鐵定會很辛苦。 但如果能挑對領域，善用工具和槓桿，找到能發揮自己獨一無二的才能、又能幫助別人的事業，那賺錢就沒那麼難，它是必然的結果。 其他像是「錢再賺就有」，「錢買不到快樂」等，都是自己在成長過程中，不知道從哪裡接收到的「片面」金錢信念。 這種信念如果帶著長大，沒有經由知識和生活歷練「升級」的話，就算表面上再有成就、賺了再多錢，內心可能還是會處於匱乏和沒有安全感的狀態，以至於成為金錢的奴隸。 前一陣子看到一位我很喜歡的 YouTuber：MoneyXYZ 介紹了一本書，叫做 “The Seven Stages of Money Maturity”，中文版叫做《成熟理財七部曲》，就把這個過程解析得相當清楚。 理財其實是個心理技能 作者喬治·金德是美國資深財務規劃師，兼具稅務與禪修背景。他發現金錢往往牽動客戶的恐懼、焦慮與童年創傷，僅靠傳遞投資知識給他們還不夠，他們往往還是會做出不理性的決策。 於是他融合財務、心理學的理論，以及它個人數十年的實踐，提出七階段的「成熟理財」模型，來幫助人們一步一步踏向富足的人生。 這七個階段從「無知」開始，這象徵對金錢不夠理解，懵懂且無防備，我們尚未意識到它對人生的深遠影響，只是被動的接收長輩和大眾媒體傳遞的資訊。許多人可能一輩子就停在這個階段。 當我們遭受到財務壓力或投資失利時，會進入「痛苦」階段，我們終於意識到金錢問題的存在。接下來我們可能會去看書、上課，補足金錢的「知識」，並且開始做理財規劃。 在這過程中，我們會開始自我覺察，「理解」之前在無知階段做的錯誤決策，背後存在甚麼樣的動機和情感，進一步使財務與內在價值對齊。 在「活力」階段，我們不僅在理性層面上理解了金錢的運作方式，更在情感與意志層面獲得了內在力量。這時我們更能擁抱金錢的可能性，也敢於面對變動與風險。 在逐漸累積了成功與失敗的經驗後，我們就能邁向「願景」階段。這時我們對金錢的看法已更具整體性，也能把金錢當成人生使命與社會責任的一部分，而不僅僅是個人或家庭的資源。 「願景」讓我們看見更廣闊的未來，我們可以開始思考，要如何運用自己的財富與能力，對社會、環境或下一代產生正面影響？金錢用在幫助他人的同時，也能引領我們開創更有意義的生活方式。 最後一個階段稱為「Aloha」，這裡暫且翻成「愛」吧。作者從夏威夷語中借用這個字，代表的是一種包含同理、尊重、感謝與祝福的綜合意涵。 在金錢旅程的最終階段，我們將達到一種包容、慈悲且無私的境界。金錢已不再只是自我利益或追求享受的工具，而更是一種連結、分享、創造美好生活的媒介。 你願意踏上這條金錢之旅嗎 我在閱讀的過程中一直是眼眶泛淚的，這眼淚裡有很多的愛和感激。 感謝我的爸媽、老婆、和親朋好友的支持，讓我能度過一開始的無知和痛苦階段，我也要感謝我自己，願意不斷學習、嘗試，通過了知識、理解、一路走到現在的活力階段。 雖然還在持續還債，夢想的台東房子也都還沒有著落，但我知道一旦我走到了這個階段，財務和物質上的富足，只是遲早的事。 我也感謝有這麼多的前輩和典範，讓我知道活在願景和愛是甚麼樣子，引領我前進的方向。 不曉得你現在是處於哪一個階段呢？只要願意，踏上這條「金錢英雄之旅」是永遠不嫌晚的。 祝福你。 — 本周的分享就到這邊，如果你覺得這樣的內容有幫助，能請你幫忙轉寄給親人或朋友，請他們訂閱我的電子報嗎？我會相當感激的！ 網址是： https://fleet.shosho.tw/free 我們下周見！ Love and care, Shosho

你上個禮拜過得好嗎？ 我上週用了很大量的時間，來把目前的 AI 工具給好好的 review 了一次，包括我課了 200 鎂訂閱的 ChatGPT Pro。（超痛啊一定要把價值好好壓榨出來。） 我也看了一本天下文化出的書，叫做《AI 霸主》，由 Bloomberg Opinion 的專欄作家，專門報導科技法規、人工智慧和社群媒體的記者 Parmy Olson 所著。 她把 AI 發展的歷史脈絡，以及目前 AI 產業各領域的 Key Player，還有目前 AI 的發展現況，以及它會將人類文明帶到哪些方向，都梳理得相當清楚。 我也把 Ali Abdaal 新年開的工作坊的 VIP 專屬講座的影片看了一次，知道他是如何和 AI「協作」，把他頻道有史以來成長最快的影片腳本，從無到有用 30 分鐘把架構生出來的過程。 雖然產出不多（這周的 Podcast 可能要停更了😅），但是收穫很大，感觸更深。尤其我聽到 Ali 分享的一段在這幾個月中發生的故事。 他前一陣子想找一位新的夥伴，主要想請他幫忙主導新的線上課程，包括內容發想和製作、行銷、銷售等所有的事情。 Ali 本來談到一個很棒的人選，唯一阻擋 Ali 直接雇用這位夥伴的，就是他的價格太貴了。 就在 Ali 思考花這筆錢到底值不值得的同時，他也一邊更加的熟悉和手邊的 AI 工具協作的流程。然後他忽然發現，他本來想請這位新夥伴幫忙做的事情，目前的 AI 都做得到了。 「於是我把這筆錢省下來了。後來我算了一下，現在 AI 就可以幫我做掉 5 個人的工作，換算成薪水，我一年可以省 30 萬美金。」 這完全就是我這一個禮拜的感想。 對我這種超級內向，又不擅長管理人的創業者來說，目前的 AI 工具，簡直就是一個火箭噴射器。 但這個火箭噴射器裝在「具備某些條件以及能力」的人的身上，它可以帶著這個人直飛天際。但如果缺了某些能力，AI 有可能會帶著他一下往東、一下往西，哪裡也去不了。 我認為至少要具備以下這些能力，我們才能真正發揮 AI 的威力。 第一：行業 Sense 和 Skill 這個周末和一位設計公司老闆聊到這點，他說目前生成圖片的 AI 已經可以幫他省掉太多時間，他可以在幾分鐘就生出幾十個草圖，他再從中挑出有潛力的，經由人工修改後去和客戶提案。 這一句話講起來很簡單，但其中包含了「從中挑出有潛力」以及「人工修改」這兩個關鍵步驟。 一個有 sense 的設計師，他的大腦早已經訓練成光用看的，就知道哪些設計會中，那些設計可以直接丟掉。…

新年快樂！你上周有參加跨年活動嗎？ 我們一家三口前往好朋友家聚會，現場總共有 5 個 2~6 歲的小朋友，湊在一起簡直是玩瘋了，大人們也就樂得在一旁邊吃邊聊。 剛好他們家頂樓可以看到 101 煙火，我們大概 11 點半左右帶著仙女棒上樓，和遠方那根馬桶刷互相輝映。 今年的煙火感覺比以往的歷時要長，每年看著跨年煙火的時候，不管是在現場或是看電視，總會令人回想過去一年發生的事。 不管經歷了甚麼，發生了甚麼好事，或者有些事情不盡人意，我們都又過了一年了。只要愛的人都在身邊，身體都健康，真的也就心滿意足了。 回到家已經一點半，趕緊洗洗睡，因為隔天要跟著陳彥博的黑色超馬 2.0，參加他環台訓練的第一天。 給自己的新年禮物 我預計是從大稻埕碼頭出發，看能不能跟到三峽。算算距離大概是 25k，2025 年的第一天跑個 25k，應該是個蠻好的開始。 再怎麼差，跟到浮洲橋應該還是可以的，反正跑累了隨時可以跳車轉 YouBike+捷運回家補眠。 於是我連早餐都沒吃，帶著一張悠遊卡和沒有充飽的手機，坐捷運到北門站，再走路前往大稻埕碼頭。沒想到這種輕忽的心態，讓我馬上就要付出代價🤣 彥博表定是八點從他的 RFD 基地出發，看實況轉播有點延誤，到了大稻埕已經快要九點了。彥博和團隊停下來稍作休息，我看著他默默地調整裝備的身影，眼眶就不禁泛淚了。 大合照之後大隊出發，彥博的黑色超跑真的不是浪得虛名，拉著這麼重的拖車，還能一路保持著五分半左右的速度前進。 大概 25 分鐘後到了華江河濱公園稍微休息，我發現竟然有點不太跟得上了，才不到 6k 耶！趕緊在販賣機買了一瓶運動飲料灌下去，才感覺體力有點恢復過來。 我看著其他跑著大多都穿著越野跑背心，身上都帶著充足的水分和能量補給，心中暗暗覺得不妙，我會不會太有勇無謀了？ 過沒幾分鐘再度出發，速度依然維持在五分半左右，甚至接近五分速。有時候還會突然轉彎，跑進靠河的越野土路，讓我措「腳」不及，穿著厚底跑鞋的我翻了幾次腳刀。 然後就一路以這樣的速度跑到了土城希望之丘，我的里程已經到了 13k 左右，除了幾個月前的長榮半馬，我已經好久沒有跑這麼長的距離了，感覺有點吃不消。 這時候彥博做了一件讓我瞪大眼睛的事情，他把雪橇往一個斜坡使勁拉上去！哇，這如果腳一滑，整個人就會被雪橇給拉下去耶。 據他說，這是在模擬比賽時可能發生的情境。在零下三、四十度的極地，雪橇裡的東西就是他的命，他在任何狀況都不能讓雪橇離開他的身邊。 超誇張的越野特訓 2025 的第一個目標 在一旁觀賞（被毆）了這段訓練也趁機休息一下後，大隊繼續出發，只有在上坡的時候彥博才會慢下來，其他時間速度依舊不減。 沿著三峽河跑到河濱自行車道終點，上了佳興橋，我的里程正式達到 21k，這時只喝了一瓶運動飲料的我，已經跑得眼冒金星了。 上了橋後只能勉強跟上，右腿開始隱隱抽筋，但我用意志力強壓下去，雖然經過了幾間便利商店，但我不想掉隊，還是硬撐跟上。我一邊跑一邊 murmur，到底甚麼時候才到啊。 就當我受不了準備當步兵的時候，大隊終於轉進了中油三峽直營店休息，我馬上衝到店裡買了一瓶康貝特+黑松沙士。 走出店門一個手軟，飲料瓶掉在地上。撿起來後也不顧汽水會不會噴出來了，先把康貝特乾掉，再打開黑松沙士（果然大爆發），蹲在一旁好好享受這歷盡艱辛得來的美妙滋味。 補了這兩瓶後，我總算有力氣繼續前進，一路跟到訓練第一天的午休點：萊爾富三峽三角湧店。我買了杯熱拿鐵，跟彥博打了招呼喇勒一下，就騎 YouBike 到台北大學，轉公車回新店了。 總里程大概是 26k 左右，但我在 25k 的時候停了表，當成是給自己的新年禮物。 在車上的時候，我默默的訂了一個目標，既然第 2025 年的第一天就有了這麼好的一個開頭，那我接下來要維持最少周跑 50k，看看明年有沒有機會跟全程：8 天 412 公里。 或許自己的極限比想像中的強大也說不定。 大隊跟著彥博開進土路 上週 Podcast 推薦：音樂對大腦到底有甚麼影響 我上週五上傳了一集我自己超喜歡的節目，我邀請了我的好朋友，擁有美國密西根大學安那堡神經科學博士的音樂家：李承宗老師，來分享「音樂教育」這個主題。 你知道嗎？學音樂不只能讓孩子學業成績進步，更能提升他們的意志力、專注力、工作記憶，還可以讓他們出社會後更能找到好工作，甚至比較容易找到理想的另一半嗎？ 聽起來很誇張，但這都是有腦神經科學佐證的。 承宗老師從小就學習小提琴和鋼琴，因為對生命的起源和演化很感興趣，台大植物系畢業後，進一步到美國攻讀神經科學博士，專攻聽覺生理學、聽音辨位、以及注意力等領域。 原本以為會走上一條穩定的科學研究之路，但是當他在大學時接觸 Astor Piazzolla 的音樂後，對「班多鈕手風琴」這個樂器發出的、充滿濃厚情感的聲音著了迷。 於是他在網路不發達的那個年代翻遍圖書館、四處寫信詢問，從零開始鑽研這個特別的樂器，甚至放棄 McGill University…

你上個禮拜過得好嗎？ 我上週過得蠻開心的，等好久的 Podcast 招牌終於到了。點亮的那一刻還蠻感動的，感覺明年應該會有很多好玩的事情發生吧。 旁邊那一堆是我買的木柵式吸音板。拚了老命扛上錄音室，還來不及釘上牆壁，就先前往赴當天最重要的一個約：全身按摩。 不知道你有沒有全身按摩的經驗？我自己之前是很排斥的，因為每次都痛得要死！所以當有朋友揪去「鬆一下」的時候，我頂多去按按腳（然後也是痛得哀哀叫）。 但我這趟從日本回來之後，延續快一個月的肩頸痠痛一直沒緩減，導致 HRV 也一直處於低檔，感覺蠻困擾的。 加上我前一陣子對肌肉的狀態和筋膜沾黏這個主題有興趣，看了一些研究後，決定不要逃避了，還是要把這個問題解決掉，這對我的精神以及之後的訓練都好。 以下我先跟你分享幾個肩頸痠痛的生理機制以及解決方法。 超級漂亮的燈箱！ 肩膀僵硬、腰酸背痛的成因 久坐或姿勢不良 這應該是現代人最常見的因素了。尤其我們這種知識型工作者，隨隨便便一天都要坐在電腦前面超過七、個小時。下班坐捷運，回家追劇，一天坐超多十小時應該是家常便飯 長時間的久坐或低頭的姿勢，容易造成局部肌肉負擔加重。像是頸肩（斜方肌、肩胛提肌）和下背（豎脊肌、腰方肌）的肌群，長時間被迫維持在收縮狀態。 久坐也會造成筋膜沾黏。當肌肉處於緊繃、缺乏活動時，筋膜與肌肉之間的滑動會減少，導致組織黏連，又會進一步引起不適與疼痛。 肌肉或關節過度使用 不僅是久坐族，重度使用某些肌群，像是長時間搬重物、跑步等，也可能導致局部肌肉緊繃、積勞成疾。 當肌肉疲勞又沒有充分休息或放鬆，就會產生微小損傷與發炎。如果沒有適當修復，局部發炎和疼痛就會累積。這時候代謝廢物也可能會堆積，讓疼痛與酸脹感更明顯。 自律神經失衡與壓力 如果工作壓力持續很大，休息和睡眠的時間不夠，形成慢性壓力，就可能導致交感神經長期處於主導地位。 不但會影響到身體修復的能力，當壓力賀爾蒙居高不下時，肌肉會更容易疲勞、痠痛。 先說你中幾個 🤣 其實解決方法有很多，除了頻道一直在講的睡眠，以及諸多放鬆紓壓的方式，像是泡澡、靜坐冥想等等，其實按摩也是我之前一直忽略（逃避），但是相當有用的方法。 按摩如何改善這些生理現象，並且舒緩疼痛 我找了一篇運動科學領域上的權威期刊：Sports Medicine 上的一篇 Review：The Mechanisms of Massage and Effects on Performance, Muscle Recovery and Injury Prevention 來看看按摩到底對人體的影響是甚麼。最直接的，就是透過物理性的刺激來放鬆肌肉。透過按壓、揉捏等力道，能暫時性減輕肌纖維持續性的緊縮，增加局部的彈性與柔軟度。 進一步透過適度的推按，能讓黏連或結塊的組織分離，恢復原本該有的畫棟，進而緩解那種「卡卡」與僵硬感。 更進一步，按摩可以促進血液循環與局部代謝，讓局部微血管短暫擴張，帶來更多的氧氣與營養，也有助於清除廢物。按摩還能幫助淋巴循環，排出多餘組織液、減少水腫與發炎。 除此之外，按摩也有調節心理壓力的功能，可以刺激副交感神經系統，降低皮質醇分泌，讓身體自然而然地進入「放鬆模式」。 但這篇 review 最後也指出，目前的研究因為樣本少，實驗的設計也都不甚嚴謹，加上按摩的手法、時間等等因素缺乏一致性，所以做出來的研究品質不夠好。 那按摩到底有沒有用？我自己覺得是有的，要不然職業球隊為什麼都會有專屬的按摩師？說到這，我去按摩的明易足體養生館，就是許多職業運動員的愛店。 和林書豪一起成長的明易足體養生館 我上一次去已經是五年前了，是帶 Dan Mace 和他的團隊一起去的。 那時候他第一次來台灣，我們當然要盡地主之誼好好招待他。聽說他因為剪片長期久坐導致肩頸痠痛，我們就帶他到這間我老婆前公司同事推薦的店。 一進門就發現滿滿的運動元素，有許多球員的簽名球、球衣，還有合照，其中包括林書豪，竟然還有老大 Kobe Bryant！ 哇，這麼多大咖都來按，應該很專業吧。後來才知道，創辦人羅師傅創業的初期，就認識才剛進入 NBA 的林書豪，和他一路成長到現在。 林書豪說，他 2010 年剛跟勇士隊簽約，就接受了姚明的邀請回台灣參加表演賽，經由主辦團隊的介紹認識了羅師傅。 當他走進一間又黑又小的房間讓羅師傅按完之後，林書豪決定就是他了。於是他每次回台灣一定要找羅師傅。 他說他待了這麼多 NBA 球隊，羅師傅的功夫比起隊上的按摩師高上不只一個等級。 尤其在他大傷之後（嗚嗚那場比賽我有看，心都碎了），他必須更加照顧自己的身體，於是他跟羅師傅商量，在賽季的時候就成為他的專屬按摩師。 他說羅師傅就把他當弟弟一樣照顧，不只在身體上幫他舒緩，也教他許多呼吸的技巧，還常常建議好勝心強、常常逼自己的他要懂得放鬆，心理和生理上都是。 總之是個相當棒的故事。但我的初體驗如何？一樣被按得哀哀叫🤣 但我印象很深刻，那時候德勝師傅跟我說，我的肌肉太硬了，運動員的肌肉應該是放鬆且有彈性的，才能夠提升運動表現，避免運動傷害。 那次雖然按得過程雖然很痛，但結束後真的有放鬆的感覺，體驗相當不錯。接下來疫情就發生了，我想他們也是跟旅遊業一樣是海嘯第一排吧。 五年後的驚奇體驗 隔了五年踏進明易東門店，店裡的裝潢依舊，我預約的師傅是在 google 上蠻多人推薦的 33…

你上周過得還好嗎？ 我算是過了一個比較悠閒的一周。剛從日本回來，換夥伴要去瑞典過聖誕一個月，我們就順勢把工作節奏緩下來，準備要進入年末假期了。 和歐美從 11 月底的感恩節一直過到跨年不一樣，我們的年末假期大概往後延了一個月，是從聖誕節開始，一直到農曆春節結束。 這段期間是我們做年度統整、反思，並且訂定明年的年度計劃的好時機。當然，最重要的，要好好犒賞自己和工作夥伴。 不管過程順不順利，計畫是否如預期完成，我們都很努力地走過了 2024。要提醒自己，把結果和自己分開，不管好壞，都無損我們自身的價值。 不曉得你是如何做年度反思、如何做年度計劃的？如果對我的作法有興趣的話，可以回信跟我說，我做一集節目來分享給大家。 除了工作節奏慢下來，我也終於用《上線時間管理術》裡學到的「email 烘衣法」，把我的 inbox 裡一千多封 email 清空了！是真的一封 email 都沒有了！這時候你看到的會是這個畫面： 說真的，這應該是我這輩子第一次看到這個畫面，真的好美啊。 因為周末不會有信件進來，所以這個畫面已經持續存在超過 24 小時了，我感到無比的輕鬆。 接下來我再把 Gmail app 的 icon 從手機第一頁移除掉，規定自己只有在工作天能夠用電腦看 email，而且一天只能有兩個時間點：中午吃飽後的 30 分鐘，以及去接女兒下課前的 30 分鐘。 然後我很驚訝的發現一點，我把本來放 Gmail icon 的地方換成 Google 的 Gemini，我竟然在一天內反射性地在開啟手機後去點它超過五次（剛剛開手機查訊息時又一次！），這是多麼恐怖的制約啊！ 自從把 FB 等社群媒體從我手機砍掉、Line 等即時通訊軟體從手機桌面移除後，我慢慢把注意找了回來，現在終於把大魔王：Gmail 給解決了！ 相信接下來會挪出更多時間，把積欠的事情一鼓作氣完成。除了寫書、規劃線上社群以外，就是回一千名鐵粉的信了。 目前我只回到第 152 名而已，而且 1000 名還沒滿，大概還剩兩百多名，如果你有看過某集節目得知這個活動，但認為已經早就額滿所以沒有寄信的話，只要回答那三個問題，還是可以加入的喔。 還沒收到回信的朋友也請不要著急，再給我一點時間，我一定會在過年前回完的（握拳）。 今天我想要推薦一本影響我相當深的書，以及上週上線的，一集長達將近兩小時的 Podcast 訪談。 如何超越與生俱來的自卑 你會經常感到自卑，處處不如別人嗎？看到社群媒體上人人都是人生勝利組，過著光鮮亮麗的生活，會不會覺得自己就是個無法堅持下去，註定做甚麼事情都失敗的魯蛇？ 幾年前在我人生最低潮的時候，這些想法幾乎佔據了我的腦子，直到我看了幾本影響我一輩子的書，我才慢慢把這種有毒的信念扭轉過來，一路走到現在。 其中一本，就是心理學大師阿德勒最著名的一本著作：《自卑與超越》，而讓阿德勒的理論在台灣被廣為流傳的，應該是《被討厭的勇氣》這本超級暢銷書了吧。 我從他的理論中知道，原來人生下來本來就是自卑的，因為嬰兒超弱的，處處都需要人照顧嘛。但健康的自卑感會讓我們有追求卓越的內在驅力，促使我們透過努力來成為最好版本的自己。 但如果童年時期曾經遭遇一些創傷，可能會導致我們產生「自卑情結」、以及「優越情結」這兩種不健康的心理狀態。 自卑情結指的是過度的、無法有效克服的自卑感。有自卑情結的人會感到自己是沒有能力、甚至毫無價值的，這會讓他們遇到困難就逃避，害怕嘗試任何新事物。 而優越情結是一種為了掩飾內心深層的自卑感，而產生的心理防衛機制。他們會誇大自己的成就，處處想要贏過、並且貶低他人，一副我最厲害，其他人都是笨蛋的態度。 這兩種心理狀態都會阻礙我們邁向卓越，讓我們無法成為最好版本的自己。 而阿德勒提出了「目的論」，認為我們不但可以擺脫負面經驗造成的受害者心態，還能主觀去詮釋這些經驗，化阻力為助力，來幫助我們達到內心渴望的目標，過上幸福的人生。 阿德勒認為，不管出生背景如何、遭遇過甚麼樣的創傷，只要改變自己的 mindset，從現在開始，你就可以選擇成為甚麼樣的人，過自己想要的人生。 我這集節目的來賓：張輝誠老師，就是這個目的論的最佳實踐者。 從自卑又自大的優越情結，轉變成全然接納自己 想必教育界的朋友都聽過輝誠老師的大名，他在十年前任教於中山女高時，做了一件台灣教育界空前的事情：開放他的教室，讓全世界的老師進班觀課。 他發明的「學思達教學法」，能夠在有統一考試、統一教材、統一進度的華人世界教學情境下，翻轉傳統的填鴨式教育，讓孩子具備「自學」、「思考」、「表達」這三個關鍵能力。 但他因為童年受到的創傷，讓他成年後的內在處於一個不穩定的狀態。以至於讓他在初期推廣學思達時，為了要掩飾內心深處的自卑，對外表現出砲火四射的自大姿態，讓他樹了很多敵人，屢遭攻訐。 但他在 2014 年認識了李崇建老師，開啟了他學習薩提爾模式之路，讓陽光照進他內心冰山的裂縫，他終於發現了埋藏在冰山底下，那股湧出源源不絕能量的渴望。 於是他花了十年的時間，把封閉的內心逐漸敞開，讓停滯已久的能量得以流動，從為了要填補內心自卑感的自利心態，轉變為「成為老師階梯」的利他心態。 他把童年時遭遇的孤單和匱乏，當作是通往卓越的養分。當他能夠直視、並且無條件接納自己時，他也同樣能夠這樣對待其他人和這個世界。 而這就是通往幸福和圓滿人生的關鍵。 他的新書：《家庭裡的覺醒對話》，雖然表面是他寫給兒子張小嚕的家書，但其實是他這十年以來的蛻變過程。 我讀了真的是心有戚戚焉，因為我也是走在這條路上。 誠摯推薦這本書以及這集訪談給你，你一定可以從中獲得一些啟發和力量。…

你上週過得好嗎？ 週六我們結束了長達 17 天的日本之行。會訂那麼長的假期，其實是因為這是年初長榮在促銷時，我能選到的最低票價🤣 本來以為會玩到膩，就像之前介紹的 Look Again 那本書講的，旅程通常會在第 3~4 天達到新鮮感的高峰。沒想到這次玩回來還意猶未盡，我想是因為行程規劃得比較有節奏和變化的關係吧。 一開始我們在京都住六晚，因為我和老婆都已經來過三次，所以這次就採悠閒逛逛不趕的行程，幾乎每天都睡到飽。 有天下午因為我要趕一些工作（我發誓下次出來玩一定不帶工作），所以老婆帶著女兒到附近的公園玩。 那時候是平日，所以都是全職媽媽帶著孩子出來放電。老婆回來後特地跟我說，她注意到日本的媽媽們沒有一個人把手機拿出來，不是陪孩子玩，要不然就是跟其他媽媽聊天。 小小的公園也有做好分齡，有給小小孩玩的遊樂設施，也有給大朋友踢球的場地。 這時我們坐在飯店的餐廳吃小點心，隔壁桌的一家三口眼前都放著一台手機，父母和看起來三四歲的孩子，眼睛就這麼直挺挺的，安靜地瞪著前面的螢幕，像是著魔似的。 我想，他們應該都不知道這個行為對自己和孩子的大腦產生甚麼影響。 我們接下來的行程是上周分享的名古屋+高山市四晚，我們玩了樂高樂園、到合掌村看雪，然後又回到京都，轉車前往日本三景之一的天橋立。 在天橋立傘松公園一定會拍的照：胯下觀景 關西進階玩法：天橋立+伊根+城崎溫泉 如果去過幾次大阪和京都，想要逃離人擠人的熱門景點，那安排 3~4 天的「天橋立+伊根+城崎溫泉」是個不錯的選擇。 但是到這些地方的交通費不便宜，所以推薦購買關西廣域鐵路周遊券，五天 12000 日幣，可以覆蓋這些地方的所有交通。 如果在天橋立住一晚，還可以再買 3500 日幣的「天橋立・伊根觀光通票2日券」，可以不限次數搭乘天橋立觀光船、天橋立傘松公園纜車、成相寺巴士、伊根遊覽船、來回伊根的巴士等，玩好玩滿。 結果後來做功課，才發現 JR 西日本就有這兩種套票的組合，只要 12900 日幣。 在天橋立我們住一間相當有特色的日式旅館，叫做對橋樓，房間就有個露臺，出去可以直接看到著名的旋轉橋。 當天我們先坐觀光船到對面的一宮站，全程只要 12 分鐘，但感覺一下子就過了，因為拿蝦味先餵海鷗實在太好玩了。 海鷗的數量實在太驚人了，正當我擔心會不會被鳥屎攻擊時，啪的一聲，我知道我中獎了。 幸好我穿的是防水外套，趕緊用濕紙巾擦了一下，接著有隻海鷗直接站到我的頭上，不曉得是不是和拉屎的是同一隻🤣 隔天坐觀光船+公車前往相當有特色的伊根町，看看著名的舟屋。很悠閒的漫步在伊根小巷，拍些照片，吃吃美食，再坐公車慢慢晃回天橋立。海之京都比起人滿為患的京都，真的舒服太多了。 被海鷗拉屎又踩在腳下 悠閒又有特色的城崎溫泉 離開天橋立，我們前往城崎溫泉住兩晚，都是在一休上面定的一泊二食的溫泉旅店，第一天是大西屋水翔苑，還遇到了在這邊實習的台灣人。 房間相當大，就是傳統的日式風格，我的《慢速工作力》的影片就是在這裡拍的。把這支影片拍完後，我終於能真正放鬆下來了。 第二天住的是綠風閤，這間比較小一點，但是服務和設施都比較精緻，內湯有冷熱池和烤箱，環境相當舒服，我們一致認為這間的內湯比城崎溫泉的外湯都還舒服。 城崎溫泉是個相當有特色的溫泉鄉，有一千三百年的歷史，最著名的就是各有各的特色的七座外湯。只要入住這邊的旅館，就可以得到一張泡到飽的通行證。 於是我們換上浴衣，穿著木屐，咖搭咖搭漫步在雨中，泡完湯後用暖呼呼的身子逛逛小店，還沒完全冷下來再去泡下一間，回飯店前先在路邊喝一杯咖啡牛奶，這是日本人泡完溫泉會做的儀式。 回到旅館，在房間等著我們的是松葉蟹大餐。現在剛好是吃螃蟹的季節，怕麻煩而且有遺傳性痛風的我，對於螃蟹一直是興趣缺缺，但都來了，當然要好好品嘗一下。 沒想到螃蟹的份量超乎我想像，總共有 2.5 隻蟹，分成水煮、火烤、生蟹腳、丼飯、火鍋等五種料理方式，我剝殼剝到熟能生巧，先把我的份解決後，再幫忙著拍照的老婆處理她的份。 除了螃蟹以外，還有一塊但馬牛排，以及其他各式各樣精製的日式料理。這餐我們吃了兩個多小時，直呼誇張。尤其現在日幣便宜，這樣一泊二食才不到台幣一萬八，相當物超所值。 誇張的松葉蟹大餐，這只上了不到一半 我們連續兩天體驗日式溫泉旅館，以及房內用餐的懷石料理，覺得新奇極了。這也讓我下定決心一定要把日文學好，才能再來體驗最道地的日式服務。（當然還有努力工作賺錢🤣） 最後兩晚我們回到大阪，用環球影城收尾。這應該會是我最後一次玩環球影城了，馬力歐園區沒有想像中好玩，新開幕的咚奇剛國度也還好。真心覺得迪士尼大勝。 明年事業經營三大心法 周六晚上十點左右到家，連行李都還沒整理就先洗洗睡了，隔天一早起床準備當天研究所的期末報告，下午參加學長姊的口頭以及海報發表，然後去接女兒街舞課下課。 今天睡到飽之後，才開始一邊整理照片，一邊回味本次的旅程，然後寫本周的電子報，不知不覺就中午了。 今年就這樣到尾聲了，對我來說，今年算是事業真正迎來突破的一年，不斷嘗試和失敗了將近十年，我們終於把貸款還得差不多，脫離生存模式了。 我最近一直在思考明年的計畫，如果我願意的話，我其實可以加足馬力趁勝追擊，把內容版圖和營收整個衝上去。 但我選擇把「慢下來」、「持續聚焦」、「買回時間」成為明年事業的三大心法。 為什麼要「慢」？因為我選擇的是 lifestyle business 這個商業模式，用事業來支持我理想中的生活模式才是最終目的，而不是為了追求事業成長，反而把生活賠上去。 我上週分享的新書《慢速工作力》以及幾年前的《一人公司》，都把這個模式闡述得相當清楚。 而有關「聚焦」這個心法，我推薦剛出版的《失控的焦慮世代》，我曾經做了四集節目來介紹這本巨作。 雖然這本書講的是手機＋社群媒體這個「殺手組合」對孩子的影響，但我們成年人其實也深受其害。 遠離殺手組合，不被社群媒體上的雜訊所影響，我們才能看清楚對事業真正有影響力的事情是那些。持續做下去，累積的複利效應才會展現得出來。 「買回時間」這點，最近有一本很熱門的新書講得相當好，就叫做《買回你的時間》，如果大家有興趣，我再做一集節目介紹。 我相信對絕大部分的創業者來說，「慢下來」、「持續聚焦」、「買回時間」是能夠讓你成功機率大增、走得更長久的重要心法，分享給你，希望能幫到你 2025 年的新計畫。 這裡也分享上面兩本新書的 Kobo 折扣碼 sho12 《慢速工作力》：https://shosho.cc/slow_productivity_2 《失控的焦慮世代》：https://shosho.cc/anxious_generation_2 –…

你上週過得好嗎？ 這幾天許多朋友紛紛到關西賞楓，我們也不落人後☺️ 上半年為了買特價機票，到京都的時間是定在以往楓葉季的尾巴，沒想到今年暖冬，我們到的時候楓葉正好轉紅，相當幸運。 但是帶著一隻小魔獸，每天安排的行程大約是之前的三分之一，再加上該看的景點之前都去過，這次就採每天睡到飽隨興行程。 一天全家穿和服去逛清水寺、一天去宇治吃中村藤吉、一天去奈良讓女兒餵鹿。 接下來我安排了一個比較遠的行程：名古屋四日遊。先去住＋玩樂高樂園，比起迪士尼和環球影城，樂高樂園更適合小小孩，只要身高超過 100 公分，幾乎什麼設施都能玩。 除了比較刺激的雲霄飛車女兒不敢上去，其他幾乎都玩好玩滿。對於轉圈圈的遊樂設施敬謝不敏的我，就樂得在一旁拍下老婆和女兒的笑容。 接下來本來預計是要去新開幕的吉卜力公園，但不巧這幾天遇上年度整修，所以臨時改到高山市住兩天，其中一天視天氣好壞，再決定前往白川鄉合掌村，或者去搭新穗高纜車。 一看天氣預報，哇，白川鄉下雪了！熱愛冰雪奇緣的女兒，這次行程唯一的願望，就是看到雪，沒想到就成真了。 到高山市剛好下午三點多，到飯店辦理入住後，我馬上前往成藏天國排隊拿號碼牌，我四點左右到，排第三位，順利在第一輪進場。 結果這餐是我們此次日本行到目前為止的第一名（之後還有溫泉飯店的懷石料理晚餐應該更棒），我們都吃得超盡興，肉質鮮美價格實惠，難怪會這麼熱門。 只是我覺得和牛真的太肥，所以我把我的份全烤給女兒吃了，平常不吃肉的她吃得超開心。 隔天我們搭著濃飛巴士前往白川鄉，路上女兒第一次看到被銀白覆蓋的世界，興奮極了，一路上笑個不停。 到了白川鄉，我們把禦寒衣物穿上，慢慢走到天守閣展望台，看到旁邊一堆積雪，很自然的就開始推雪人，打雪仗，玩得不亦樂乎。 最後我們在展望台拍了一張全家福。到時候女兒帶這些照片去跟同學分享，應該又會嘰嘰呱呱講不停了吧。 現在我們正坐在前往天橋立的火車上，過幾天要去城崎溫泉好好放鬆兩天，養精蓄銳準備最後的環球影城。 這幾天我還是利用晚上的時間處理一些工作的事情：寫文章、和夥伴聯繫、以及回覆商案信件等。 雖然工作時間有限，但還是能維持整個事業的運作。離我 2028 年 50 歲生日那年，能夠一週工作 20 小時的目標又近了一點點。 老婆有感而發：「我們這種生活真的很理想耶，能隨時到處走走，又可以維持不錯的收入。」 我說：「我兩年多前一邊在 Intel 工作一邊經營頻道時，就已經清楚看到這樣的願景了。 其實我也不是做什麼很創新的事情，國外已經有無數成功的案例，我很清楚他們的商業模式、成長軌跡、以及該做和不該做的事。 所以這一路走來，雖然有時候真的會很累，但因為這個願景是如此的值得追求，所以我甘之如飴，而且無比的踏實。」 今天我還想分享另外一位同樣也是擁有清晰願景，但是選擇一條無比艱難的道路的，擁有世界級強大心理韌性的極地超馬冒險家：陳彥博。 極地超馬冠軍的內心世界 很少有一位來賓，讓我這麼想要看看他的內心世界到底長得怎樣，陳彥博就是其中之一。 他的不正常已經超出了我的理解程度，我在網路上把所有較長的訪談都看了一次，但覺得大多數都沒有問到核心。 為了更貼近他一點，我又把他出的四本書全部看了一到兩次，才稍微能理解他的內心世界一點點。 於是這個訪談我設下了三個目的。 第一，他怎麼有辦法忍受這樣的痛苦，很多次比賽幾乎都在死亡邊緣掙扎，為什麼還是樂此不疲？​ 每年花那麼多錢，甚至要冒著生命危險，去參加這些沒獎金的賽事，他到底在追求什麼？ 第二，我想要知道他是如何面對痛苦、恐懼、甚至死亡，怎麼讓自己一次又一次突破極限的。 第三，他的這些經驗，對我們這些普通人有什麼用？ 我認為人生在世，不管選擇什麼路，一定都會遇到幾次痛徹心扉、甚至生死交關的時刻，而他是每年都可能要經歷好幾次。 換句話說，他過的是一個濃縮版且更高強度的人生。 我相信我們一定都可以從他的經驗中學到一些東西，讓我們在遇到人生的坎的時候，能有方法跨過去。 ​​每個人都能找到自己的願景，然後活出來 訪談過後，我很開心我有達到這些預先設定的目標。 在他描述 2013 年加拿大育空 700 公里的極地橫越賽，那段和死神面對面交鋒的經驗時，我看到閃閃發光的又篤定眼神，全身不禁起了雞皮疙瘩。 連這樣極端的難關都能闖過去，這世界上還有什麼能難倒他？​ 而當我問他，這幾年有沒有在「逼自己」和「放過自己」之間取得平衡時，我看他面露難色，因為他只有在拿到好成績的時候，才會有些許的媒體曝光。 他依舊得在高強度的訓練之餘，絞盡腦汁想行銷企劃、設計課程、打電話尋求贊助。 而我最佩服他的，是在他睡都睡不飽的情況下，每年都會舉辦十場的校園公益演講，到學校去鼓勵孩子圓夢，目前已經第十一年了。 最後面他在講到接下來的目標時，重點不是要再拿幾個世界冠軍，或者做多少前人沒做過的極限冒險。​ 而是想要用這樣的行動去激勵更多人，他認為每個人都可以像他一樣，去碰撞自己的內心最深處，盡可能展現人生的潛能。 他要鼓勵大家：生命只有一次，盡可能的去發揮。 「講出你心中對人的愛，真心發自內心去感謝人，盡可能在生活中激發自己，成為你想成為的自己。」 我聽了肅然起敬。 我在訪談中跟他說，他就是完全活出了阿諾以及 David Goggins 書中講的所有事情，他不斷突破那個人類大腦加在我們身上，只讓我們活出 40% 潛能的「限制器」，並且一再實現了在他腦中預先看到的願景。 最近我們台灣英雄在世界棒球12強賽拿下冠軍，包括我在內都流下興奮和感動的淚水。 但我真的希望大家也把注意力和資源分一點給陳彥博，以及我之前訪問過的，我的游泳教練許汶而，支持他們去不斷探索人類的極限。 也讓世界能夠看到台灣，不只有棒球，我們還有許多運動員，是能夠在世界舞台上和頂尖選手競爭的。 除了購買他出的周邊商品支持他以外，他也有在接企業演講以及冒險團建，我的臉友有許多企業老闆以及高管，強烈推薦你們去邀請彥博，而且動作要快，因為他除了訓練和比賽以外，時間是相當有限的。​ 彥博 2025 年會展開他的黑色超跑 2.0 活動，拉著雪橇環台特訓，我也會在 1 月 1 號和他跑一段，如果你有空的話，歡迎一起來為他加油，也為自己加油。…

你上週過得好嗎？ 我上個禮拜完成了一個長達兩小時的訪談，邀請到的是【學思達教學法】的創辦人：張輝誠老師，來介紹他的新書《家庭裡的覺醒對話》。 訪談的內容真的是掏心掏肺，相當感人，待節目上線時再來跟大家分享。今天我想要聊聊我們開錄前談到的一些事情。 輝誠老師說他一路上受到許多人的協助，其中一位是方新舟董事長，問我知不知道他。 我馬上回說，當時我離職出發環遊世界前就知道方董事長了，那時我一心一意想要為社會做一些事情，而方董就是我心目中「有為者亦若是」的第一人。 他在交大電子畢業之後，到美國就讀猶他大學電機工程碩士，之後在矽谷科技業上班幾年後，決定自己創業，成立驛馬車通訊，20 年後跟合勤合併，回台接任合勤總經理。 2001 他又創辦 IC 設計公司誠致科技，九年後和雷凌科技合併，隔年雷凌就被聯發科收購，方新舟的身價水漲船高，在他 59 歲那年宣布退休，離開電子業。 身體不太好的他，原本可以就此遊山玩水想清福，但他卻把時間和資源全部投注在他的志業：改善偏鄉教育上。 2012 年我還在聯發科工作，聽到這位大前輩的事蹟，覺得這實在太屌了。 近十年台灣教育改革的重要推手 他離開雷凌後，先創立誠致教育基金會，進行外婆橋計劃，全額贊助新住民媽媽、新住民二代以及小孩的老師，一起回到媽媽位於東南亞的家鄉過暑假尋根。 在過程中，他深深覺得城鄉差距嚴重，貧富懸殊，他認為只有從最基本的教育開始做起，才有機會翻轉這種結構問題。 於是他從嚴長壽董事長那裡得知了「可汗學院」這個線上教學平台後，積極向可汗學院接洽授權，在 2012年10月，推出台灣版可汗學院「均一教育平台」。 後來他又引進美國的 KIPP（Knowledge Is Power Program），萃取台灣在地化模式，發展成台灣的 KIST（KIPP Inspired School in Taiwan）體系學校。 在過程中他也不斷去挖掘、連結、資助全台有志於教育改革的老師，張輝誠老師就是其中一位。 輝誠老師常常說，方新舟大哥是他最大的貴人之一。當他被詆毀、攻擊的時候，是方大哥給他無條件的接納和保護，給了他極大的安全感和溫暖的力量。 而這股力量，也支持著輝誠老師把學思達發揚光大，改變台灣甚至其他國家孩子的命運，讓他們具備這個世界最重要的三個技能：學習、思考、表達。 方新舟董事長經常自問，「what is your legacy ?」，你要留下什麼東西呢？ 「留下一堆錢是最糟的！」他說：「留下一個好名聲、好典範，可以讓自己兒子覺得：這是我老爸做的！」 巴菲特想留下什麼？ 最近波克夏公布了巴菲特最新的股東信，裡面詳細的敘述他會怎麼處理他的龐大遺產。 要花這麼大一筆錢是相當困難的一件事，擁有上億台幣資產的人，大可以把錢全部花在自己身上，過上奢華的生活。 但像他這種身價將近五兆的頂極富豪，善用這筆財產就變成一種社會責任了，大家都在關注他能否用這筆錢來讓世界變得更好。 目前他持有波克夏 A 股 206,363 股，佔他的總財富 99.5%，和他 2006 年承諾把大部分財產捐出時減少了 56.6%。他現在預計把這筆龐大財產交給他的三個孩子處理。 這不是隨便留下一大筆錢，而是經過幾十年審慎思考和調整後的決定。 他說在 2004 年第一任妻子蘇西過世時，他的孩子們還沒有能力處理這麼大一筆錢，於是蘇西只留給他們一人一千萬美金，其他 96% 的遺產都捐給基金會。 而巴菲特在 2006 年做了捐贈財產的承諾後，他開始鼓勵三個孩子更積極的參與慈善事業，於是將近 20 年後，他的孩子已經超出了他的期望，他才放心把財產都交由孩子分配。 但他們也老了，分別是 71 歲、69 歲和 66 歲，所以巴菲特也指定了另外三位彼此熟識，也比較年輕的潛在繼任受託人。 他在信中也特別給所有父母一個建議，不論他們擁有適度還是驚人的財富，當孩子成熟的時候，在簽署遺囑之前讓他們閱讀。 一定要確保每個孩子都理解你決定的邏輯，以及他們在你過世後將面臨的責任。 如果他們有任何問題，務必認真和他們討論，並且採納那些合理的建議。你不會希望在你過世之後，孩子們對遺囑的決定問：「為什麼？」。巴菲特每隔幾年也會對遺囑作些簡單的修改。 這些年來，他和查理看到許多家庭在處理遺產的不謹慎，造成受益人們困惑，有時甚至憤怒後而分裂。特別是童年時期被不平等對待，例如有重男輕女的現象發生時，這種情況會變得嚴重。 他們也見證了一些案例，有錢的父母在去世前和孩子充分討論遺囑，這反而幫助家庭變得更親近。 我想留下什麼 雖然現在還沒啥錢，但我知道如果我朝現在的方向持續走下去，只要讓複利開始發揮它的威力，我一定會變得很有錢，所以我也持續在思考要留多少錢給孩子，要怎麼留。 其實大方向和巴菲特的邏輯一致：我只會給他們「符合當時能力」可以運用的錢。 18 歲以前，我會教女兒工作的價值以及金錢代表的意義，鼓勵她認真工作，做一些能幫助到別人的事情，才能賺到錢。…

你上週過得還好嗎？ 我想還有很多人依舊沉浸在贏球的喜悅中吧？如果你是棒球迷的話，上周對你來說應該相當的奇幻。 從小看棒球到大，算一算也三十幾年了，從來無法想像到有天中華隊能夠在國際賽擊敗日本一軍，而且是扎扎實實的勝利。 身為象迷的我，在 2009 年被黑象事件傷透心，再加上職場越來越忙，就漸漸沒有關注中華職棒了。看了去年的經典賽之後，才忽然驚覺：台灣隊變強了！ 再也不是以前遇到 150 公里的速球就只揮得到空氣，只能靠幾位關鍵選手的表現，緊要關頭常常會失誤或亂打的那支隊伍了！ 到了這次的世界棒球 12 強賽，我們對上日韓兩支強隊，是已經在同一個水準上競爭的！不像以前一樣，遇上這兩隊總是覺得矮人一截，要贏球總得祈求奇蹟出現。 這次我們的投手要球速有球速、要控球有控球，打者要選球有選球、要打擊有打擊，守備滴水不漏、美技連連，教練團情搜到位，調度果決。 拿下如夢般的勝利後，我早已叫啞了嗓子（女兒一直被我嚇到），看著隊長陳傑憲在釋放掉壓力後流下英雄淚，先是感謝自己的老婆後，再把這座冠軍獻給天上的爸爸，我也眼眶泛淚了。 我坐在電視前面，一直在思考這場勝利會帶給我們台灣什麼樣的影響。 台灣從有文字歷史以來，就總是被不同的外來政權統治，現在雖然已經是主權獨立的國家，但因為被一個惡鄰居打壓，我們在國際上總是不被承認。 可能是因為這樣，我們一直有種渴望被肯定、被看到的自卑感。 外國 YouTuber 來台灣拍片說台灣很棒，下面留言就會看到一片「謝謝你喜歡台灣」。不覺得怪怪的嗎？舉我們附近的新加坡好了，你應該沒有聽過他們會去謝謝外國人「喜歡新加坡」吧？ 有出國闖蕩過的台灣人都一定會同意，我們台灣就是個寶島，我們台灣人就是這麼棒，不用大聲嚷嚷，不用其他人來肯定，我們就是可以跟這世界平起平坐的一個國家。 這也讓我想到最近兩集 Podcast 來賓傳達的訊息，不約而同地，都是希望我們能相信自己。 竟然能訪問到主持界的天花板 上週五上線了訪問寶儀姐的 Podcast，第一次要訪問這位從小看到大（被打😆）的全方位藝人 ，又是一位被封為典禮主持天花板的頂尖主持人，真的相當緊張啊。 當我帶著忐忑的心情，下樓接她以及團隊夥伴時，看到她遠遠的就給我一個微笑，眼裡好像在說：「就是他，就是他！」 我們上樓進到工作室後，她跟我說：「你知道嗎？我一直有在看你的影片！那個講閉嘴呼吸的我還傳給我身邊的所有親友看！」 她接著說：「所以來上你的節目，讓我感覺好像見到小時候在電視上看到的人的那種開心！」 欸，反了吧哈哈哈🤣 但這也讓我緊張的情緒放下不少😮‍💨 她接著說：「我有帶一個禮物來送你喔！這是簽名書，然後還有這個……」 「喔喔喔這好酷喔，從日本買的嗎？謝謝寶儀姐！之前想用透氣膠帶貼我女兒的嘴巴但覺得還是怪怪的哈哈哈！」 這是一盒用來輕輕貼住嘴巴，讓我們在睡覺時能避免張嘴呼吸，這對我們的睡眠品質以及免疫力有相當大的幫助。 不曉得大家一聽到曾寶儀這三個字的印象是什麼？ 如果是我老婆那個年代的女生，可能會把她當成偶像歌手，甚至還珍藏著她的 CD。（我老婆有一張保存得完美如初的《我們的童話》） 而從小看電視長大的我，會對她的主持功力印象深刻，從超級星期天開始，到 2022 年第 57 屆戲劇類金鐘獎，她當時就被稱為典禮主持的天花板。 她也是演員、電影監製、作家、還有課程講師，兩年前開了 Podcast 《曾寶儀的人生藏寶圖》之後，節目馬上成為排行榜上的常勝軍。 雖然她有這麼多身分，但我覺得，寶儀姐就是一位超級熱情的分享者。 她迫不及待地要把把人生這一路上發現的寶藏分享給大家，以上這些身分所使用的媒介，都是用來達成這個目的的工具。 而她的新書：《生命中最大的寶藏就是你自己》，就是她濃縮出來的精華，營養程度遠超年輕時出的《阿寶靚湯》。 人生必備的覺察和練習：「愛自己」 她在上一本書《人生最大的成就，是成為你自己》中揭露了許多自己的故事，包括原生家庭帶給她的影響，她說她有很長一段時間都認為自己是個被遺棄的小孩， 也談到她和母親和解的過程，這讓她心中累積的憤怒得到抒發，讓她對母親的感激和愛能夠現前。 「很多讀者問我：找回了自己然後勒？人生還是有很多挑戰啊，有沒有一些方法或工具可以使用呢？」 於是寶儀姐在這本新書中除了分享更多生命的體會以外，更加進了許多實用的練習。而最重要的，是印在書腰的這五個字：「好好愛自己」！ 電視或網路上可能會跟你說，愛自己就是要買個名貴的包包，或是給自己一趟奢華的旅行，但曾寶儀版本的「愛自己」，可能會出乎你意料之外。 一小時的訪談一下就過了，只覺得意猶未竟，我想到蔣勳老師在寶儀姐上一本書裡寫的序中的一段話： 「要有如何安靜的修行，可以站在中央山脈前面，站在一七五公頃的黃金稻穗前面，站在池上秋天瞬息萬變的風雲前面，這樣篤定，恰如其分地主持一場天地間眾生的聚會， 不像是藝文娛樂，其實每一次秋收（注：指的是池上秋收稻穗藝術節），我都覺得有日月山川的神靈齊聚，如維摩經裡說的一場不可思議的歡喜法會， 我想：寶儀在法會裡也會如此恰如其分吧。」 說真的，和寶儀姐聊完之後，我還真有種法喜充滿的感覺，我想，在這短短的一個多小時中，應該有菩薩在一旁看顧著我們吧。 一年又快到尾聲了，經過了一整年的拚搏，是時候慢下來好好愛自己了，希望這集節目可以給大家一些啟發。 完整節目在 Apple Podcast 和 Spotify 都可以聽得到，我們的節目竟然衝到總榜第九名了耶！希望大家幫我多訂閱分享，讓我們能夠去挖掘更多不正常人類的故事來分享給大家🥰 🎙️Apple Podcast: ⁠https://shosho.cc/applepodcast⁠ 🎙️Spotify: ⁠https://shosho.cc/spotify⁠ — 本周的分享就到這邊，如果你覺得這樣的內容有幫助，能請你幫忙轉寄給親人或朋友，請他們訂閱我的電子報嗎？我會相當感激的！ 網址是： https://fleet.shosho.tw/free 我們下周見！   Love…

你上個禮拜好嗎？ 因為周末上課，週日下午聽了場講座，晚上又看了這麼爽的比賽看到十點多，本週的電子報周一早上才開始寫，習慣周一早上收信的朋友久等了。 我上個禮拜終於逐漸從極速工作模式逐漸慢下來。一方面把月底出國前的工作安排好，另一方面也開始做 2025 年的年度計畫。 其中一件很重要的事情，就是把 Sales Kit 給生出來，讓品牌或廠商和我們團隊溝通起來更有效率。 很開心的是，之前執行的幾個案子都有不錯的成果，這也讓我對明年的報價更有信心，尤其是 Yuki 老師的業務課，成果相當的好，真的很謝謝的大家的支持！ 這次的合作讓我學到很多東西，也對我現在在經營的平台，包括：YouTube 頻道、Podcast、電子報、FB、IG 在商業應用上有更多經驗，預計會在後年的自媒體課程來分享。 本來之前說是明年底要上的，但我覺得在明年上半年把書、社群、身體最佳化的線上課程這三件事情搞定之後，我下半年要好好躺一下了。 上週運動迷應該過得相當血脈賁張吧？除了全台都在關注的世界棒球 12 強賽以外，週六早上還有一場世界矚目的對決，27 歲的網紅拳擊手 Jake Paul 對決 58 歲的拳擊傳奇 Mike Tyson。 這個對決從各個角度都相當值得討論，但我今天想要特別聊聊「人體老化」這件事情。 人體老化到底是不是必然的？ 最近長壽領域越來越多討論，領軍人物包括我之前介紹過相當多次的 Peter Attia 醫師，他的《超預期壽命》就是在探討這件事，他認為只要用對方法，健康活到 100 歲不是天方夜譚。 另外就是比較有爭議的 Bryan Johnson 了，他把之前創辦的公司賣掉賺了一大筆錢後，開始用各式各樣的方法和昂貴儀器來讓自己「回春」，聲稱每個人都能夠永遠不死（他真的在訪談中這麼說） 結果後來他還是露出真面目，開始賣他推出的貴得驚人的「補給品」。 聽起來很老套，但這個套路還真有用，從秦始皇開始，人類就一直在尋找一種「仙丹」，夢想只要吃下去後，不用多做甚麼，就可以長生不老。 所以保健食品市場永遠是這麼蓬勃發展。但事實上，就連「魚油」這個這麼普遍的補給品，它在醫學臨床上對一般人的效用，依然是還沒有定論的。（我介紹魚油的影片依舊難產中🤣） 目前公認最有效的延年益壽的良藥，就是樸實無華的運動+睡眠+均衡飲食。 Mike Tyson 之所以能夠在 58 歲的年紀，在拳擊場上打整整 8 回合，挨了數十拳還屹立不搖，絕對不是光吃補給品就能辦到的。 但絕大部分的人，還是認為跑步的目的是減肥，重訓的目的是要練出漂亮的肌肉。但其實跑步是為了要增加身體的心肺適能，重訓是為了增加肌力和肌肉量。 這兩種能力加起來，才能真正讓你延年益壽。 上周我發布了「連醫學專家都弄錯肌少症」這集節目，引起相當廣大的迴響，就是因為裡面那篇研究，把有沒有運動的大腿各長的是甚麼樣子，活生生地擺在眼前給你看。 74 歲的高齡三鐵選手，完美地呈現什麼叫做「長生不老」。 有些觀眾看了覺得鼓舞，也想要練成那個樣子，但又不知道要怎麼開始，問我怎麼辦。 我覺得第一步，是從了解自己身體的現況開始。這也是所有專業的健身教練，在開課表給你前一定會做的事情。 你夠了解你自己嗎？ 如果我問你，你目前的身體狀況怎樣？你會怎麼回答我呢？ 很多人可能會說：「嗯，記得上次健康檢查的時候，大概看到膽固醇那裏有些紅字，還有肝功能指數有點高，醫生叫我要注意飲食，然後不要太累。」 但其實大部分的人還是過一樣的生活，卻不知道自己的身體已經漸漸走向生病的邊緣。 例如糖化血色素已經從 5.2% 增加到 5.4%，空腹胰島素已經上升到 8，HOMA-IR 算出來已經超過 2，其實得到糖尿病的風險已經慢慢增加。 但除非是專業的健檢機構，絕大部分的醫生都不會特別要你採取甚麼措施，這也是 Peter Attia 提出的「醫療 2.0 的弊端」——只看到當下的數據有沒有在「正常範圍內」，而沒有去追蹤趨勢，進而更積極的應對。 但這也不能怪健檢機構，除非我們每年都在同一個地方做檢測，要不然他們沒辦法掌握我們的身體健康趨勢。再者，我覺得這件事情應該是要落在我們自己身上。 畢竟只有自己，可以感知道我們每一天的身體狀況，也只有自己應該對自己的身體狀況負最大的責任。 年紀過了四十，我除了每隔幾年就會做一個詳細的全身影像檢查，以及每年都會做的全身健檢以外，有以下三種檢測，我是會每 3~4 個月追蹤一次的。 第一是身體組成，第二是心肺適能，第三是血液中各種關鍵的 biomarkers。…

你上個禮拜好嗎？ 我除了完成一個商業合作（也會是今年最後一個）以外，最值得紀念的，就是終於讓停更三次的 Podcast 復活了😭 為此我還請好朋友開的設計公司，幫我連主頻道一起設計了一套新的品牌識別，希望能給大家有一個更統一且完整的感受。 這是主頻道的 logo： 而這個是 Podcast 的： 另外還請他們先設計了一些周邊，像是「你很棒，放輕鬆，別太逼自己了」的 T-shirt。希望之後可以穿著錄節目😆 說真的，目前台灣 Podcast 的收聽人口依舊不算太多，變現的方法還是很有限，製作一集深入訪談的節目花的時間是相當巨大的，為什麼我還要堅持下去呢？ 這就要從 2019 年年底開始講起（天啊竟然五年前了！） 我開始做 Podcast 的那一年 我以為會那年會是我事業大突破的一年。 我和當時做英語系國家入境旅遊最強的旅行社：My Taiwan Tour 談好了合作、開發好外國人一定愛死的自行車旅遊路線。 還跟樂活自行車協會一起帶交通部的長官單車環島，幫 2021 的台灣自行車旅遊年熱身，還跟時任交通部長林佳龍合照，也跟觀光局的長官們打好了關係。 而最令我振奮的，當然是把我的偶像 Dan Mace 給找來，拍了一部有夠熱血的影片向他的粉絲介紹台灣。之後我也跟幾家公關公司簽好合作備忘錄，準備好好地把台灣推向全世界。 萬事皆備，只欠東風。但東風沒來，卻來了疫情。 結果 2019 年才剛和朋友合租下來，花了好一番工夫才整理好，準備當成腳踏車旅行推廣基地的工作室，就這麼閒置下來了。 那怎麼辦呢？只好來錄 Podcast 吧。 那時候台灣的 Podcast 市場剛剛開始起飛，沒記錯的話，《百靈果》是當時最多人聽的節目，隔年《股癌》、《台灣通勤第一品牌》上線，這三檔稱為「三本柱」的節目，揭開了稱為台灣 Podcast 元年的 2020 年。 但我自己開始接觸 Podcast 的時間還要再更早，大概是從 2015 年開始，那時候會聽一些 NPR 的節目，除了聽一些音樂電台以外，Guy Raz 的 “How I Built This” 是我的最愛。 每次聽他訪問一些創業家的故事，都讓我感覺有為者亦若是啊，給了當時也在嘗試創業的我很多啟發。 再來當然就是影響我最深的 “Tim Ferriss Show” 以及 “Rich Roll Podcast”，他們的深入訪談動不動就會錄個超過兩小時，那時候我心裡想：這真的太屌了，我以後也要來做一個！ 拖了我半年才上傳了第一集 這個念頭在我心裡種下後，跟經營 YouTube 頻道一樣，慢慢的發芽著，後來在疫情發生後，我覺得此時不幹更待何時！ 但有極嚴重完美主義的我，沒有把網路上所有「如何做好一檔 Podcast」的方法全看過，器材全買齊，怎麼可能輕易開始呢？ 於是我一下子就決定以當時國外正開始流行的 “video podcast” 為目標，用三台相機同時錄影，之後就可以在…

你上個禮拜好嗎？ 想必在台灣的讀者應該都經歷了一場驚心動魄的颱風夜吧？ 這次的康芮颱風雖然雨勢不是太大，但風力真的驚人。印象中我第一次看到這麼多路樹被連根拔起，甚至連地磚也不能倖免。 週五和老婆一起走路送女兒上課，整條新店三民路像是在玩障礙賽，有些路段還得走到馬路上才過得了。 但隔天就清掉一大半了，只剩一些斷掉的樹枝還在路邊，真的要感謝清潔人員們。而颱風夜我們家稍微停了一下電，但一兩個小時之後就復電了，真的也要感謝辛苦的台電工程人員。 最後還是要感謝老天，光輝的十月終於過了🤣這個周末研究所不用上課，我終於有機會讓自己慢下來休息一下。 颱風過後天氣終於變涼了，周末怒跑了 18k，希望接下來把跑量再堆起來。雖然今年沒有比賽了，希望能趁冬天好好練個一周期的課表，要不然 BQ 依舊遙遙無期啊。 除此之外，延續著看道奇拿下世界大賽的激情，周末也把 Netflix 剛上線的紀錄片：《逆轉勝：2004 波士頓紅襪傳奇之役》給看完。 就在整整 20 年前，波士頓紅襪隊打破了「貝比魯斯魔咒」，從 0:3 落後的絕對劣勢下，連贏了紐約洋基隊四場，拿下了美聯冠軍。 這是美國職棒大聯盟季後賽唯一一次發生 0:3 絕境下的逆轉，而且還是在極具話題性的兩個宿敵球隊之間，套句最近看球常常聽到球評說的：「好萊塢的編劇都寫不出這樣的劇本」 看大聯盟變成全民運動那年 記得那時我還在交大念研究所，走經過交誼廳時聽到一陣喧騰，原來是紅襪隊拿下冠軍了。那時候我還沒開始看美國職棒，還不太知道發生了甚麼事情。 但 2005 年球季王建民被洋基隊從 3A 叫上來後，看美國職棒就成了全民運動，我當然也是其中一個，聽說連早餐店的老闆娘都背得出當時洋基隊的一到九棒。 所以在看這部紀錄片的時候，記憶整個湧上心頭，我也才知道，當年大殺四方、最讓王建民頭疼的老爹：David Ortiz，在加入紅襪前並不被看好；神之右手 Pedro Martínez 說他 90% 的觸身球都故意的，原來是真的！ 還有種種紅襪隊在第三場以 8-19 敗給洋基隊後，在第四場因為幾個關鍵的 play，如何一步步的讓本來以為歷史又要重演、詛咒又要發威的全隊重拾士氣。 其中包括今年道奇總教練 Dave Roberts 當時在第九局下半時被換上來代跑，在所有人都知道他會盜壘的情況下盜壘成功，後來跑回追平的關鍵分，成了這一系列賽的轉捩點。 整個過程有多扯、有多激勵人心就不說了，我今天想要分享的是我覺得扯中之扯的 Curt Schilling （柯特·席林）血襪事件。 大聯盟最激勵人心的故事之一 那年席林從響尾蛇隊轉至紅襪隊就拿下 21 勝，是紅襪能打進季後賽的大功臣，但他在美聯分區賽的第一場就撕裂了肌腱鞘，導致他右腳踝的肌腱會一直滑來滑去，影響投球的穩定性，於是他在對洋基的第一場就投爆了。 在連輸三場之後，全隊本來以為都玩完了，但在贏了第四場之後，席林覺得自己搞不好還有機會站出來一雪前恥。 但腳踝的傷勢還在，勉強上來投怎麼可能壓制得了洋基的黃金打線？他們試過各式各樣的鞋子、貼布，但是沒有一個派得上用場。 但紅襪的隊醫 Bill Morgan 在第四戰過後想出了一個手術法，他跟席林說，昨晚在研究一具大體的時候，他發現他有辦法把腳踝的皮膚和骨頭的組織縫起來，這樣就可以暫時把肌腱固定住了。 席林問：「這手術有在真人腳上試過嗎？」 Morgan：「有喔。」 席林：「好啊，用在我腳上吧。」 於是 Morgan 醫師在第五戰前幫席林動了這個「席林肌腱手術」，他的教練和隊友看到席林術後的腳踝都嚇壞了：「你真的要用這樣的腳投球？」 結果第五戰紅襪又在老爹的神勇表現下，在第 14 局下半打出再見安打，贏下了這場史詩級的大戰。把戰線硬是拉回洋基主場。 席林知道，他的時刻到了。 於是他穿著被血染紅的襪子走上投手丘，投出了七局一失分的好投，拿下了勝利。 而紅襪全隊也受了他的激勵，在第七戰擊敗洋基後，以這樣的氣勢在世界大賽中橫掃聖路易紅雀隊，拿下冠軍。席林也在第二戰上場，投六局只失一分非自責分。 他知道這場比賽所有攝影機一定也會把焦點放在他流血的右腳上，於是他在球鞋寫下「K ALS」這幾個字，來紀念他死於肌萎縮側索硬化症 ALS 的英雄—Lou Gehrig。 他說：「這是為了向每一位家庭成員、每一位肌萎縮側索硬化症患者、以及每一位研究者表達感謝。」 於是席林的「血襪事件」、以及棒球史上最偉大的反敗為勝，就成了球迷津津樂道的經典故事。這情節畫成漫畫或拍成電影應該都會被嫌狗血吧？但現實就這麼發生了。 不過我想談的到不是這些大家耳熟能詳的情節，而是席林在這兩場比賽的敬業和專注於基本功。 不管甚麼時候，都要把基本工作好 有在看棒球的朋友就知道，只要打者一擊出一壘方向的滾地球，投手的一個基本動作就是下丘往一壘跑，準備補位接一壘手傳來的球封殺跑者。…

你上個禮拜好嗎？ 我終於把這個月壓力最大的事情之一：介紹《連結》這本書給解決了。 先在周四上傳了第一集的導讀（一直趕到最後一刻，還想說如果來不及的話要肉身去夥伴家拿檔案🤣），然後在周六下午請假參加天下文化在新店誠品辦的講座。 可惜用做的投影片換到主辦單位的系統後，所有的動畫效果都不見了！文字是一下子就全部跑出來，好多我準備的哏都沒用出來啊啊啊啊啊！要不然大家一定會笑翻！！！ 身為一位專業的演講者，這種事情真的是完全不能允許的，下次一定要記取教訓😭 除此之外講座相當成功，和鳳馨姐在同一個月又見了第二次面，很開心地和歐馬克聊了一下，跟這幾本書的譯者俊宏老師表達我的敬意，然後也終於認識了陳縕儂教授，希望之後有機會訪問她。（回來查了一下才發現她今年的成就實在太驚人了😮） 也感謝特地來現場和我打招呼的朋友們，我覺得昨天那樣以書會友的場合，就是哈拉瑞這本書最希望看到的樣子，我們一群人為了追求真理真相而連結在一起。 我想要創造更多這種形式的連結，希望在明年成立的社群開始做一些嘗試，一有消息會先在這個電子報和大家分享。 也先提醒一下大家，最近有詐騙集團在 FB、IG 假冒我下廣告說要免費送書，然後會被拉到 line 群裡，請大家提高警覺。 我的社群絕對不會開在 FB、Line 群、或者這幾年很流行的 Discord 上，我覺得尬聊太浪費時間、內容的含金量也不高，我們應該都過了混聊天室的那個年紀了吧？ 說到這裡，有誰還記得奇摩交友和奇摩聊天室嗎？我今天要分享一位最近才剛認識，但是卻聊得一見如故的新朋友，Yuki 黃昭瑛老師，她職涯的第一個突破竟然就是在聊天室聊出來的。 一個不斷打怪的奇女子 Yuki 是這次和【知識衛星】合作認識的一位老師，其實在蒐集了她的大量資料，讀了她在各大商業雜誌的專欄文章，以及她出的書《正面迎擊人生大魔王》後，我對她是有個既定的印象的。 從她專欄文章中展現出的專業，和職場上顯赫的經歷（Timbland 總經理、KKday 營消長），我想她應該是那種談吐鏗鏘有力，一舉一動充滿自信的女強人。 看了她書中寫的故事：19 歲為了獨自扛下全家家計，負擔房租、爸媽醫藥費、全家保險費等等開銷，1998 年一個月就要賺七萬塊，拼命跑業務到自己得了癌症。 後來又因為早產腦傷的兒子，辭職擔任全職媽媽七年。她把當時肢體有障礙、不被大家看好的兒子，一路細心照顧到成了跆拳道冠軍。 主治醫師還把她兒子的腦部 X 光片掛在診間，用 Yuki 的故事鼓勵有類似狀況的爸媽，要他們不要放棄希望。 我想，她應該是那種歷盡人生各種磨難，眼神透露出那種看盡人生百態的智者吧。 結果她完全不是我想像的那樣。 第一次見面，是在她師大附近的「第二人生實驗室」。她在去年從 KKday 辭職之後，想要開始為自己而活，而這個實驗室就是她嘗試各種好玩事物的地方，地下室還有個專門追劇的超大視聽室。 我覺得「沒有架子」、「熱情」已經不足以形容她給我的感覺，她更像是你這輩子逛街遇過的最強的櫃姐再乘以十倍那種……狠角色？ 她感覺一點也不狠，而是很真誠、很熱心的想把她覺得真的很棒的東西分享給你，但又會很敏感、很貼心的顧慮到你的感受和需求，絕對不會逼你做你不想做的事情，但你就是會忍不住想要掏錢給她。 她先很興奮的跟我分享了她看巴赫醫師的方法製作出來的花精，然後馬上要我挑選一瓶。充滿動力的「瀑布」是她特地去信賢步道的瀑布做的，還有溫柔的「紫花藿香薊」，充滿希望的「紅樓花」等。 我聽她滔滔不絕地解釋出了神，後來挑了瀑布，因為我超愛信賢步道的……欸不對啊，今天是來開會的耶！先辦正事。 於是我把話題拉回來沒多久，又會被 Yuki 一個又一個的故事給吸引過去，但每個故事背後都充滿了她一路走來的智慧。 貼心到永遠把別人的需求放在最前面 她台北商專畢業之後，一開始是在一個財團法人的機構當秘書，為了解決老闆的問題，自掏腰包去職訓局學做網頁，竟然就學起來了，後來成為公司的網頁設計師。（她大笑：夠荒謬吧？） 她下班的時候也做一些一邊年輕人會做的事情：在網路聊天室聊天，然後和網友約出來唱歌。 和我同一個年代的朋友就知道，那時候最紅的網站是奇摩站。奇摩交友、奇摩聊天室等都是站上超熱門的應用，Yuki 有一次就跟聊天室的網友約出來唱歌（以前詐騙沒那麼多）。 唱著唱著結果發現這些人都是奇摩站的員工，其中一位竟然還是創辦人。 因為大家都很喜歡她，加上她很會聊天，應對進退能力很強，還會做網頁，於是連面試都不用，就被邀請進去工作，擔任行銷專員，是當時公司年紀最小的員工。 後來因為家裡需要用錢，她和行銷部門的老闆提出轉業務部門的要求，她老闆先是潑她一盆冷水，後來還把她的月薪從三萬加到四萬五想留住她。 原來這位老闆其實是惜才，怕她一個小女孩才年紀輕輕，就要染上一般業務應酬喝酒、流裡流氣的習氣，也怕她業績獎金還沒賺到，先被壓力給打垮了。 但 Yuki 先是很貼心地位老闆想，讓他這樣破格幫自己加薪升職，會壞了公司的制度，也會打擊同仁間的士氣，二來也覺得自己一定有辦法走出自己的路。 後來她真的善用在台北商專學到的札實的會計學，挑選那些有成長潛力的客戶，和他們建立起長期的合作關係，讓自己從一開始就把業績獎金拿好拿滿，才 20 歲就年薪破百。 這就是我從她那裏學到的一個業務的關鍵技能：挑選能夠累積的客戶或生意。 我和 Yuki 一聊就停不下來，本來預計錄一小時，結果聊了快兩小時，完整節目會在下周上線，超級精彩，請大家屆時踴躍收聽😊 職場、創業、還有人生的必備技能：業務能力 我當初退伍後之所以會選擇當「業務」而不是「工程師」，就是認為這是一個到哪個產業都用得上的技能。 ​ 舉凡面試時要如何推銷自己，到職場中要怎麼說服老闆支持自己的案子，以及自己創業時，如何讓目標消費者、甚至創投對自己的點子或產品買單，全都需要業務能力。 我之前分享過很多次，對我的快樂事業影響最大的「矽谷佛祖」 Naval Ravikant，他說現代的創業一定要善用兩個新槓桿：程式和媒體，再輔助兩個舊槓桿：人力和資本。 但他其實還講過，「判斷力」會是一個事業能不能辦得成最重要的關鍵。 他講過一句話我覺得超經典：”You don’t get rich by spending…

你上個禮拜好嗎？ 我……是深深地感到，我真的已經過了那種用體力和意志力拚搏的年紀了😅 周一到周三先是把《如何成名》這集影片趕工上架（很用心做的但出乎意料少人看嗚嗚），週四早上先用肉身把三十公斤以上的燈、腳架等器材搬到重慶南路的新錄音室。 接著我跑步＋捷運＋Youbike 移動到內湖好市多附近，談一個我很期待的合作，還抽了六管血，接下來再用一樣的方式回到錄音室。 此時 IKEA 買的家具剛好運到，我為了省錢只請師傅組裝沙發和桌子，自己把椅子、層架等家具拆開後，用裡面附的工具一個一個組起來，鎖螺絲轉到手抽筋🤣 接著把麥克風架、麥克風安裝完成，試音完畢後，再騎 Youbike 到師大附近，和知識衛星的夥伴以及星期五要訪問的老師對焦。 聊到晚上七點多，發現自己連話都講不太清楚了，才想起來我午餐忘記吃，早上只吃了一個三明治和一杯熱拿鐵，回到家請老婆趕緊煮了包辛拉麵給我吃。 週五早上處理一些工作，下午錄音到四點半，然後各用半小時開了兩個商業合作的會議，其中一個還是從越南打過來的，竟然要講英文！（和聯絡窗口都是用中文溝通的） 我的腦力已經連話都講不清楚了啊啊啊！回到家後只剩半條命，但還沒完，隔天研究所上課要交的作業我都還沒動…… 週六一早起床，騎 Youbike 到師大，上課到晚上十點，然後禮拜天上午也是一樣行程，回來吃完午餐後，我已經虛脫，換老婆帶女兒去上街舞課，我則是躺在床上昏迷到剛剛，然後開始寫本周的電子報。 分享這種感覺令人喘不過氣來的緊湊生活，不是要炫耀自己，把過勞當作勳章（這是我一直反對的）， 是要提醒自己： 身為剛做出成績的創業者，很容易會被忽然湧入的機會說太多 “Yes”，但我真的要徹底執行的是更嚴格的 “Hell yeah or no”，將時間和精力聚焦在最重要的事情上。 不是因為辦不到（我星期六整天的上課腦袋都相當清楚，多虧平常有運動），而是我應該更加利用我的「晶體智力」，而不只單靠「流體智力」了。 這是我今天想要分享一本我很喜歡的書，Arthur Brooks 的 “From Strength to Strength”，中文翻作《重啟人生》提出來的觀念。 我的頻道觀眾在 35-44 歲這個年齡層的比例最高，佔了 35.7% 之多，大多都是在社會拚搏了一段時間的社會中堅分子。 收到許多電子報訂閱戶的來信，有的人是高階主管，有的人離開了公司正在創業中，有些人上有老下有小，生活壓力巨大。 但大多數人到了這個年紀，一定都曾經在某個夜深人靜的時候問自己一個問題：「這是我要的人生嗎？」 但隔天就又被忙碌的工作追著跑，想想房貸還有十幾年才還完，這個念頭就又被壓了下來。 之前介紹的《做自己的生命設計師》，以及這本《重啟人生》，都可以給我們一些不同的想法。 傳奇哈佛教授的故事 Arthur Brooks 從小就立志成為世界頂尖的法國號演奏家，19 歲就加入室內樂團，開始職業樂手的生涯，走遍美國 50 州和 15 個國家，還出過唱片。 照他原本的計畫，他要在 30 歲前進入頂尖交響樂團，然後成為享譽國際的獨奏家。 結果他在 20 歲出頭的時候演奏技巧卻開始退步。他更拼命的練習，並且向名師求教，但演奏水準卻不進反退，一直沒辦法恢復之前的水準。 他的音樂生涯才剛起步，不知道為什麼就要走到盡頭了。最糟的一刻，是他終於登上紐約的卡內基大廳，當他正準備介紹曲目時，突然一個踉蹌，從台上摔進觀眾席。 儘管如此，他還是不願意放棄音樂夢。他 25 歲加入巴塞隆納室內交響樂團，並且在佛羅里達一所小型音樂學校找到教職。 但他的演奏技巧還是沒有起色，最後在 31 歲時不得不承認，自己的音樂生涯就此結束了。 為了維持生計，他決定追隨家族的腳步，進入學術界。他透過遠距教學，取得經濟學學士和碩士學位，並在 31 歲時開始攻讀博士學位。 之後他從喬治亞州立大學展開他的學術生涯，擔任公共行政與經濟學的助理教授。從 2001 年到 2008 年，他在雪城大學任教，並於 2006 年晉升為正教授。 2009 那年他 45 歲，他進了美國企業研究所（AEI），擔任第 11 任總裁，感覺一切都超級順利。但他在…

你上個禮拜過得好嗎？ 我延續了十月開始的忙碌，迎來了這週的 46 歲生日。 到了這個年紀也沒在過生日了，就到處看看有沒有什麼生日優惠可以用（先去 Ikea 把主餐買一送一用掉），然後一家人到了台東來放鬆。 其實也沒有特地安排什麼行程，就來以跟旅遊不一樣的心態，看看一下之後要住的地方。很明顯感受到的，就是步調整個慢了下來。 這一陣子一直泡在哈拉瑞的書裡面，常常會想，在大城市過這麼高壓、快速、什麼都得按部就班照計畫完成的生活，真的會比較有生產力嗎？ 哈拉瑞每天要冥想兩小時，每年要花一到兩個月遠離塵世參加靜修營，他也不用智慧型手機，不會一天到晚在即時通訊軟體上回訊息。 但他是這世界上最重要的思想家，他的作品雖然不多，但是影響力無遠弗屆。 於是我這一陣子最大的練習，就是不要讓自己這麼按部就班了，早上通常不設鬧鐘，就睡到我身體覺得足夠為止。 如果感覺不錯，就出去跑步，覺得如果覺得懶懶的，雖然還是會習慣性出門動一動，但如果跑了一陣子之後覺得狀況普通，我也不會硬逼自己把課表跑完。 放過自己，不要什麼事情都緊抓不放，讓自己的身心慢下來，隨時察覺自己的情緒和念頭，試著達到和周圍環境協調的狀態，我覺得是我接下來最重要的修煉。 而台東應該是全台灣最適合的地方。所以我真的蠻期待以後搬到這邊的新生活的。 今天的電子報我想要先分享一本相當有意思的新書：《如何成名》。 爆紅到底有沒有公式？ 常常看到有些書或課程，標榜教讀者寫出「爆紅」的文章或者拍出「爆紅」的短影片，先不論這件事情到底是不是值得追求的，光就這件事情本身來看，真的有那麼容易嗎？ 如果真的有所謂的爆紅公式，那照理說買了這些書或課程的人，按表操課之後，應該都可以複製出標榜的效果吧？ 但事實是，這些書或課程都犯了《如何成名》這本書的作者講的一個邏輯上的謬誤：「挑選依變項」。 以我之前舉的：「街舞是否能改善孩童大腦認知力」來當例子，街舞練習就是「自變項」，是我在實驗中主動操作的事情，而大腦認知能力就是「依變項」，就是孩子接受街舞練習後產生的改變，是我們渴望看到的結果。 我要做的，就是建立「練街舞」導致「認知能力增加」的因果關係。 但許多「成功學」的商業書籍，會試著找出發明家、創新家、領導者或其他成功人士共有的人格特質，然後說是這些特質導致他們成功。 他們都挑選了「成功」這個人人想得到的依變項，然後找出一些有相關性的因素，但這是無法證明因果關係的，所謂的「爆紅公式」也是如此。 作者可能會找數十篇爆紅的文章出來加以分析，找出他們的共通點，然後就聲稱這些就是讓文章爆紅的原因。 但真的是這樣嗎？ 可能是，也可能不是。因為我們一定可以找出上千篇具備這些「爆紅公式」的文章，但卻乏人問津的。 好萊塢的製片公司是最有動力去找出爆紅公式的一群人，因為他們製作一部電影的成本高達幾千萬甚至上億美金，如果真的被他們找出來了，那世界上應該沒有慘賠的電影對吧？ 但就是找不到「必中」的公式，不但沒有這種公式，就連史上最賣座的電影系列，連導演本人都不知道為什麼紅。 你相信嗎？星際大戰上映前竟然完全沒有人看好，喬治盧卡斯本人在電影上映後就馬上和老婆去夏威夷度假，因為他怕瘋狂湧入的負面影評會讓他承受不住。 沒想到《星際大戰四部曲：曙光乍現》這部電影，不但成為經過通膨調整後影史票房第二高的，這整個系列還成為影史最有影響力的電影。喬治盧卡斯本人目前還不知道當時到底發生了甚麼事。 反過來，許多專家們認為必中的作品，有時候偏偏就反應平平甚至慘敗。 到底為什麼呢？ 2004 年三位哥倫比亞大學的社會學家假設，「社會影響力」是影響作品成敗的關鍵，於是他們做了一個刊登在 Science 期刊的實驗。 音樂實驗室實驗 他們找了 14341 名參與者，參與者會被隨機分配到獨立組和社會影響組兩個組別，社會影響組又會再被分配到八個小組。 然後他們做了一個網站，上面提供了 48 首來自不同樂團的曲子。 研究人員為了確保歌曲是大家都沒聽過的，還排除掉那些曾經頻繁演出或有參加過大型音樂祭的樂團。之後他們也進一步在問卷確保參與者都沒聽過這些歌。 獨立組進到網站後只能看到樂團和歌曲名稱，而社會影響組還能看到他們所屬的小組每首歌曲的下載次數。 所以獨立組只能依照他們的喜好來評分，而社會影響組就有可能因為歌曲的下載次數影響他們的評分。 研究人員總共做了兩次實驗，第一次的參與者進到網站後，這 48 首曲子都是以 3X16 的網格來隨機呈現的。兩組都要在聽歌的時候從一顆星到五顆星進行評分，然後聽完可以選擇要不要下載。 第二次實驗的 48 首曲子是用單欄來呈現，在獨立組是隨機排序，而社會影響組則是會依照下載順序來排列。 結果實驗結果證實了他們的假設，社會影響的確加深了作品成績的不平等性和不可預測性。一開始得到比較多下載的歌曲，獲得最多下載和評分的機率越高。 研究人員也假定在獨立組獲得越多下載的歌曲「品質」越好。 他們發現，就平均而言，曲子的品質與成功呈正相關，品質最好的歌曲很少表現很差，最差的歌曲也很少表現很好，但其他任何結果都可能發生。 所以結論就是，一部作品的成功與否，雖然跟它的品質有關，但是卻會受到曲子能否獲得早期成功而有很大的差異。 而一部作品開始是否會受到很大的關注，則又跟太多因素有關，有可能是當時的社會氛圍，有可能是因為遇上某位有影響力的伯樂。 意思就是，會不會紅，運氣佔了很大的成分啦！ 如果你覺得這個結論太武斷，那「音樂實驗室實驗」的研究者做的另一個研究，可能就會說服你。 這次實驗只改了一個地方，就是把社會影響組的下載數據顛倒過來，讓參與者認為實際上最不受歡迎的歌曲是最受歡迎的，反之亦然。 如果曲子的品質是決定成功的主要音樂，那最好的曲子應該會慢慢討回公道，不受到虛假資訊的影響，最終獲得較多的實際下載對吧。 但事實上是，透過將下載數字顛倒顯示，幾乎可以將所有的熱門歌曲變成巨大的失敗。 作者認為這個現象，正好佐證了行為經濟學裡的資訊瀑布現象（information cascade）。 而這就是影響一部作品或一個人會不會爆紅的最重要的原因。那我們要怎麼利用這個現象在這個網路時代獲得更大的影響力呢？ 預計本週三會有影片介紹，就請大家準時收看啦！ 等不及的話可以直接買書來看。博客來購書連結：https://shosho.cc/famous — 本周的分享就到這邊，如果你覺得這樣的內容有幫助，能請你幫忙分享給親人或朋友，請他們訂閱我的電子報嗎？我會相當感激的！ 網址是： https://fleet.shosho.tw/free 我們下周見！   Love and care, Shosho

你上個禮拜過得好嗎？ 想必有一些朋友趁著颱風假稍微休息了幾天吧？（還是趁機跑去逛街唱歌了😆） 對我們創業者來說颱風假真的很令人困擾，約好的合作案被迫改期，其他工作還是得做，而且家裡還多了一隻可愛的小怪獸不時就來討抱抱。 但進入了十月還是相當振奮啊，終於進到要努力衝刺的最後一季啦！ 然後不知道為什麼，九月還感覺有點悠閒，十月就忽然被工作塞滿了。 看著行事曆，工作已經排到年底，每兩個周末還要到學校上課，連新工作室的桌椅都還沒買好，已經有三個 podcast 等著錄音了。 最令我心慌的是：我自己的三大產品：線上社群、線上課程、以及新書的開發進度接近停滯啊。 於是我跟我的執行特助， a.k.a 老婆大人說：「到年底前我們把所有合作邀約推掉吧。」 畢竟自己的產品才是我最需要把時間和精神投入的地方啊。 所以今年只會有一場公開活動了（講得好像之前有很多似的🤣）我自己還蠻期待的，是天下文化舉辦的一場講座。 我會跟資深媒體人陳鳳馨、台大資工系副教授陳縕儂、以及「馬克說書」的主持人歐馬克，一起來分享哈拉瑞最新出版的鉅著：《連結》 我真心覺得，這是這十年來對人類文明最重要的一本書之一，我也很期待在我的頻道上介紹這本書。 如果你 10/26（六） 14:00~16:00 剛好有空，可以來跟我打個招呼（或幫我衝個人氣🤣），報名連結放在下面，是免費的活動喔。 https://bookzone.cwgv.com.tw/activity/1265 而這周我想要介紹另一本書，是由天下雜誌（超容易和天下文化搞混😅）出版的新書：《超預期壽命》。 成為超級百歲人瑞的教戰守則 我十年前派駐在印度的時候，就一直在想一個問題：我可不可以選擇自己的人生要怎麼結束？ 在我當時的認知中，人生到了最後一段路，不是充滿了病痛，就是身體老到什麼事都不能做。 簡單說，不是病死，就是無聊死。 我們常常會聽到「健康餘命」這個名詞，由台灣衛服部的定義，這是身體健康不需依賴他人的平均期望存活年數。 111 年台灣男性的健康餘命是 70 歲，女性是75 歲。 你知道實際壽命是分別是多長嗎？111 年的資料，男性是 76.6 歲，女性是 83.3 歲。 也就是說，男性的生命最後 6.6 年，以及女性的最後 8.3 年，是在需要其他人照顧或是病痛中渡過的。 別說遊山玩水了，很多人可能會覺得這段日子根本生不如死啊。 所以我年輕時會覺得人生不用太長，年輕時過得精彩就好了，有時甚至還會胡思亂想，有沒有辦法能直接跳過最後一段，直接人生登出。 但隨著年紀慢慢變大，看了許多人不但能活得長，而且在人生最後日子依然很有精神，我的想法就慢慢轉變了。 像是前年才過世的英國女王伊麗莎白二世就是一個很好的例子，她一直到過世的前幾天，還很有精神的接見新首相，然後就在睡夢中離去。 Netflix 的紀錄片《藍色寶地》，更是讓大家知道，「活得健康又長壽」這件事，是可以跨種族和地理位置的。 而這本《超預期壽命》的作者 Peter Attia 醫師，就很明確地跟大家說：這件事每個人都有機會辦到。 他在書中也幫大家把目標、策略、戰術、還有可能會遇到的敵人，給全部都整理好了。 我們的目標就是：成為一個「超級百歲人瑞（Centenarian Decathlon）」，不只要活得長，還要活得健康，能夠讓健康壽命幾乎等於實際壽命，享受人生直到生命的最後！ 健康壽命 vs 實際壽命（Healthspan vs Lifespan） 他有一支影片很清楚地解釋了這個概念，我這邊截圖來跟大家解釋（請參下圖）。 白線代表了一個人如果不去做任何的干預的話，他的健康就會隨著年齡的增長而快速下降， 藍線則是這個人在快要病入膏肓前，用現代的醫療手段來延長他的壽命，但最後這一段生活品質會大幅下降， 而紅線就是我們要追求的狀況，這條線的弧度越逼近直角越好。 這麼一來，我們人生花在低生活品質的時間能夠趨近於零，這就完美地解決了我十年前在想的問題。 我們要從什麼都不做的白線人生，跳過只用現代醫學來苟延殘喘的藍線版本，讓自己活成健康壽命幾乎等於實際壽命的紅線人生。 這本書的內容就是要來告訴大家要怎麼做到。 但要活得既健康又長壽談何容易，這可是從古到今連皇帝都在苦苦追求的事情啊！ 而且這條路上危機四伏，會有許多敵人等著收拾我們，其中四個最強大的就是書中講到的「現代四騎士」 醫療 3.0 – 從策略到戰術 先來盤點一下敵我雙方。 我方擁有的軍隊，a.k.a 我們的肉體，有個先天劣勢：它們會隨著時間越來越衰弱。 從發號施令的腦細胞、負責燃燒熱量的粒線體，一直到讓身體能夠完成任務的肌肉細胞和骨骼等等，都會隨著年紀變老而加速衰退。 而我們要面對的「現代四騎士」為：癌症、心血管疾病、腦神經退化，和第二型糖尿病等慢性疾病。 這些敵人不會讓我們一下就死掉，但如果我們不強化敵我意識，它們就會在我們疏忽時趁虛而入，讓我們死得很慢而且很痛苦。…

你上個禮拜過得好嗎？ 我上個禮拜外務有點多，過得相對比較悠哉，其中最重要的一件事就是：我終於找到一個固定的錄音空間，準備在 Q4 重啟 Podcast 了！ 年初錄的幾集 Podcast 真的是累死我，我把包括相機、麥克風、錄音介面、腳架、燈、燈架等器材全部扛在身上，騎車到某間小樹屋全部架好，錄完之後再全部扛回家。 這樣折騰了幾次後覺得不是長久之計，實在是太累啦！好幾次回家後我是整個攤在那裏連話都沒力氣講。（尤其做一場深度訪談是一件超花心力的事） 所以就想找一間固定的辦公室，既可以讓我登記公司地址，又可以讓我當成固定的錄音空間。畢竟一件事情要長久做下去，一定要把摩擦力減到越小越好。 一開始找的是共享空間那類的獨立辦公室，但後來想了一下，那種空間的人員進出較多，可能不適合用來錄音。 但符合我的預算（一萬五左右）的獨立辦公室，又要離捷運近的（方便來賓前往），實在是太難找了。 幸好認識的另一位 Podcast 製作人剛好也在物色新的錄音空間，準備將節目升級成近年來相當流行的 Video Podcast，我們就決定一起來租一間共用。 於是預算直接上升到三萬，可以選擇的物件也變多了，終於在上上周找到一個剛好在台大醫院站、台北車站、西門站中間的辦公室。 房東剛裝潢好，我們只要添購一些簡單的家具就可以開錄了！明年的一個重點工作項目，就是想辦法拓展 Podcast 的聽/觀眾。 這位一起合租空間的夥伴問我，既然節目停更了兩次，之前連一毛錢都沒有賺到，那為什麼還要繼續做這個節目？Podcast 不是越來越難做了嗎？ 到底為什麼要做 Podcast 我跟他說，我的目的有三個： 第一：我想用這個節目來自肥，強迫我走出去認識新朋友。因為我是一個 I 屬性的分數竟然高達 100 分 的 INFJ！ 這種個性讓我我平常就對社交場合敬謝不敏，還很容易讓我把自己關在屬於自己的小世界，不只不利於身心健康，還會錯失很多認識朋友的機會。 而訪問這些不正常人類，幾乎每次都讓我學到相當多東西，有的聊完甚至覺得一點也不累，有種法喜充滿的感覺😊 第二：我想繼續把這個節目的精神傳遞出去。就像節目的開頭講的，每集節目我都會邀請到一位不太正常的來賓，有的是行為舉止怪異，有的是從事的工作很奇特，更多的是，他們人生的選擇很不尋常。 我希望讓更多人知道，人生真的有好多好多選擇，尤其是在 AI 的發展過了奇點之後，世界上的資源只會越來越豐饒（只是分配不均😭）、 人類面對的難題也有望一個一個被解決（希望啦）。 如果到時 Sam Altman 所擘劃的 UBI （Universal Basic Income）成真，人類再也不用為了錢而工作的話，那我們這輩子到底要做甚麼？ 我覺得這些不正常人類們的故事，就可以給大家很多啟發和想像。之前聽工作夥伴說他認識的老師會把我們的節目放給學生聽，我覺得實在是太棒了。 第三：成為另一個營收來源。就是用這個節目來接業配啦！這點是我之前一直沒有試過的，就一邊做一邊嘗試看看吧！ 總之我希望把這個節目做成中文界的 Rich Roll Podcast 甚至 The Diary Of A CEO 。（有夢最美嘛😊） 完成了這件一直放在心上的事情，我利用這幾天的空檔盤點了接下來要做的事情，發現工作直接滿到年底了😭 而且許多都是有死線的，這給了我相當大的壓力，我終於理解 Tim Ferriss 說的，盡量少給自己找那種有死線的事情，是多麼重要了。 希望我明年能更嚴格限制商業合作的數目，花更多時間專注在自己的社群和課程經營上，才是長久之計。 一個有趣的問題：練街舞會變聰明嗎？ 上週末研究所的「體育研究法」課程，老師是台灣的運動心理學大師洪聰敏教授，他要我們開始發想自己論文題目，並且蒐集五篇相關文獻在下周上課時報告。 這幾年來我一直對「運動對大腦的影響」這個主題相當有興趣，所以就打算把這個當成碩士甚至博士論文的題目。 剛好最近經由朋友的介紹，每個禮拜天下午帶女兒去上街舞課，雖然她的動作還跟不太上，但是律動和點位都已經有點樣子了。 其實練舞是需要相當大程度的專注力，以及包括視覺、聽覺、運動皮層等三大區域的共同協作，就剛好跟之前頻道分享的閱讀的過程一樣。 有看過的朋友還記得嗎？ 閱讀英文的完整過程，其實就是眼睛看到英文單字後，先在「字母盒」中解讀文字的聲音，然後經由「布洛卡區」調動發音的相關肌肉說給自己聽，再去「韋尼克區」解讀聲音代表的意思。 如果看了覺得一頭霧水，可以去看看「學英文的底層邏輯」那集節目，我到現在還是覺得這件事情真的超神奇的。 既然跳街舞和閱讀英文這兩件事情同時動用到的大腦區域是一樣的，那練街舞的孩子的英文閱讀能力，會不會比沒練的、或者做其他運動的孩子好呢？ 上網查了街舞對大腦執行功能的影響，只找到一些零星的研究，或許這是一個不錯的方向？ 不管怎樣，看到女兒跳得這麼開心，還有上課前的種種期待，跳回來之後又不囉嗦直接秒睡，快兩小時的來回通勤時間算相當值得了。 –…

你這兩個禮拜好嗎？ 上個禮拜我頻道和電子報都停更了，最大的原因是，真的有累到😅 心情忽然變得有點差，明明就是中秋節，即將跟家人、朋友團聚，也接到一個很令人期待的邀約（等一下會講），但心情就是悶悶的。 一方面是研究所開學了，出版社以及其他商案的邀約也變多了，時間嚴重不夠用。 另一方面是我又遭到阿抗極為猛烈的攻擊（煩不煩啊🤣），導致我新書的寫作進度落後。 再加上我實在花太多時間在頻道影片的製作了，這給了我和工作夥伴很大的壓力，所以我上上周就決定先停更一次。 本來以為介紹一本書會比整理一個主題（像是發炎的機制）還要省時間，但後來發現，我挑的書都不是隨便列幾點學到的東西就可以講清楚的。 我甚至會把作者的成長背景、研究領域、之前出的書講了些甚麼都弄清楚，再看幾個他接受的訪問或公開演講，把這些資訊全部融入到要介紹的書，才覺得是我心目中好的說書影片。 大家看到我影片裡面講的一句話，背後可能是好幾個小時的研究才得出來的結論。 事實上絕大部分蒐集的資訊都不會放進來（要不然一集隨便都要破一小時），但做這些準備花的時間是省不了的。 之前我們團隊有一些討論，到底要怎麼把製作的時間降低，但後來嘗試過一些方法後全部都放棄了。 我後來想通了，人類要學習一件事情、將知識內化、再用自己理解過的內容用文字轉述出來，這件事需要花的時間是省不了的。 雖然科技變化得很快，AI 的發展可能已經通過奇異點，未來的變化會快到我們無法預測，但我們的大腦的運作方式跟幾千年前比起來其實變化不大。 舉例來說，本來以為講《致富心態》這本書會很容易，就挑幾章自己比較有感覺的分享出來就好，沒想到整本書連英文版看了十次左右才讀懂，還做成了上下兩集。 但也是因為這樣，我終於把投資致富這件事情想通了，也當機立斷現學現賣（literally），把各股全出掉改買大型 ETF（好死不死躲掉一波大修正，少虧ˊ了幾十萬），整個系列花的時間超過 50 小時。 後來想想，花這點時間把人生一個重要領域給搞清楚，其實算相當值得的。 《我可能錯了》這本更是誇張，記得開會決定要分享這本書時，我也是跟夥伴說一模一樣的話：「這本書應該很快，我就簡單挑幾章出來分享就好了」，結果竟然嘔心瀝血做了個三十幾分鐘的影片。 但我後來也想，這本書幾乎把人生都講完了，才花這點時間就把這麼重要的事情想清楚，簡直超賺的對吧。 但每次我對夥伴的保證：「這次的影片應該會比較簡單一點」屢屢食言之後，我決定不要再硬逼自己周更了。 雖然我還是會盡量一周上傳一集節目（因為我還有好多書想看，好多主題想研究），但我還是會秉持初衷，不會為了周更而上傳灌水的內容。 除了最近有點過勞讓我心情不太好以外，最近我看的書也讓我覺得心裡有點悶悶的。 這次人類還會繼續蠢下去嗎？ 除了自己找的那本 “The Anxious Generation” 以外，我收到天下文化的邀請，要來分享哈拉瑞的重量級新書《連結》。 記得第一次閱讀到《人類大歷史》時感受到的震撼，這次為了好好介紹《連結》這本書，我又把前面的三部曲拿出來重看，結果越看越悶😅 一直記得之前哈拉瑞講過的一句話：「千萬不要低估人類的愚蠢。」 從一萬兩千年前的那場農業革命開始，一直到最近發生的 AI，我們智人以為我們掌控了許多東西，但卻失去了更多東西。 我們開始圈地種田，以為自己再也不用終日害怕挨餓，可以過好日子了，但卻失去了我們這副身體的最佳使用方式：去自由的活動、探索，付出的代價，就是要一輩子守在這塊地旁照顧農作物。 我們發明了以追求最大利益和成長為目標的資本主義，任由人性的預設值：「貪婪」、「愛爭地位」、「自我中心」等缺陷來主導人類社會的進展。下場就是，智人成了已經成了某種定義下的神人，但卻成了地球以及其他物種的惡夢。 但我們有過得更幸福嗎？或許整體人類的「物質生活」和以前比起來已經是不可同日而語，但道德以及心靈層面呢？有時候我讀一些歷史人物的高風亮節，都會覺得我們好像越活越回去了。 如果這時候拿一張測量「幸福感」的評量給我們七萬年前的老祖宗去做，我猜他們的平均分數會比我們現在還高吧。 再提到這兩本書都提講到的「社群媒體」，我相信一開始祖老闆是真的想要把全人類給連結起來的，到底是怎麼在這個系統下，一步一步做出了撕裂人類社會、摧毀孩子身心健康的惡獸？ 前年 ChatGPT 引爆這波 AI 風潮時，我記得就有看到哈拉瑞發聲示警，那時我沒有太放在心上。泡在這幾本書中過了幾個禮拜之後，我開始覺得有點擔心了。 “The Anxious Generation” 這本書（以及作者的下一本書 “Life After Babel”），和哈拉瑞的這本《連結》，我相信會成為這幾年來為人類文明敲響警鐘的重要著作。 真的很希望那些手上握有極大權力的政客和科技公司老闆們，真的能靜下心來好好讀一讀這幾本書，先把利益放下，好好坐下來合作，談一談你們要把世界帶到哪裡去吧。 至於我們普通老百姓呢？除了好好投票以外，我想真的就只能把握當下，和身邊的人好好相處。 如果有機會的話，盡量發揮你的慷慨的感染力，把你認為能夠造成正面影響的訊息傳遞出去。 然後我要再來重看《真確》這本書，看能不能讓心情變好一點🤣 三十萬 QA 問題募集 隨著訂閱數越來越多，也看到許多新觀眾陸續在我的舊影片留下問題，但我們真的沒辦法一個一個回。我想不如就趁破三十萬訂閱的機會來個 QA 吧。 如果你有興趣的話，不管是有關提升工作效率和身心健康，或者想要知道經營頻道和自媒體的撇步，甚至對我平常的生活好奇的，都可以在這個表單留下你的問題。 如果你還願意留下對我們頻道的建議，我們會相當感謝的！ — 本周的分享就到這邊，如果你覺得這樣的內容有幫助，能請你幫忙分享給親人或朋友，請他們訂閱我的電子報嗎？我會相當感激的！ 網址是： https://fleet.shosho.tw/free 我們下周見！ Love and care, Shosho

你上個禮拜過得好嗎？ 我過得相當充實，久違的高專注時間達成率破 100%，為了讓明年要出的新書的內容更札實，我又噴了一千五買了一本原文教科書來看。 現在整天就是過著讀書，思考，輸出，不斷重複的日子。感覺真的超棒的。 說到讀書，這個周末師大在職專班開課了，拿到學生證的那一刻還蠻開心的，但我腦子第一個冒出來的念頭竟然是： 「是不是很多地方都可以適用學生價或買學生票啊🤣」 晚餐去師大夜市買東西時，馬上就買了一杯折 5 塊的迷克夏，超爽的。 但因為是隔周上課的關係，星期六要上課到晚上十點，真的很拚啊。尤其最近在跑馬拉松課表，一定得早起。 我星期天早上有個 10k 的測試，所以我星期六晚上一下課就直奔 YouBike，從師大走河濱車道騎回新店。 過程盡量不重踩，把心率維持在 120 左右，到了新店高中花了 28 分鐘（沒被扣到錢，爽），均速 16.5km/h。 到家時老婆剛把女兒哄睡，我火速洗完澡，靜坐 20 分鐘後直接躺平，這時候也快 11 點半了。 隔天早上五點半起床，先喝水、量 HRV+血壓，做完 26 分鐘的熱身，把腸道稍微排空，要出門的時候往外一看，太陽已經超大了。 只好回頭裝了一小瓶水，準備 5k 的時候稍微補一下，避免水分流失過多影響成績。 沒想到速度還是沒有控制好，加上溫度實在太高，才 6 點左右體感溫度應該就破 30 度，跑完 5k 我就整個沒力了。 以前的我還會想硬撐一下，但是想到教練的提醒，以及上週分享的《我可能錯了》作者對自己身體的對話，我決定直接停下來，別太逼自己了。 慢慢走回家，沖澡、收操、打了杯藍莓乳清蛋白當早餐，本來還想騎 YouBike 去學校上早上八點半的課，但怕體力不繼還是改騎機車。 結果下午到家的時候整個人累癱了，和老婆女兒吃完午餐就躺了一個小時，到現在人一直都提不起勁來😅 你會不會覺得很奇怪，我幹嘛要這樣操自己，天氣這麼熱還騎腳踏車去上課，有病嗎。 其實我這幾天一直在思考一個問題：「人類不該把甚麼任務外包給科技？」 科技始終來自於人性，但過度依賴科技的下場是？ 舉交通工具來說吧，蒸汽機、以及後來的燃油引擎的發明，大大的加速了人類社會的發展。 能被運送的貨物數量和距離大幅增加，我們也可以在更短的時間內移動更長的距離。 於是「人盡其才，地盡其利，物盡其用，貨暢其流」這四件事情，因為交通工具和基礎設施的發展而變成可能。 但如果它方便到取代了人類最基本的身體活動，那就會出問題了。 大家應該都有認識到巷口的便利商店買東西都不願意走路，一定要騎機車的朋友吧。 這就是把「走路」這個功能外包給機車了。如果成了習慣，我們的腳就會認為它不被需要了，於是肌少症、骨質疏鬆症就會發生。 我前幾天買了目前 Amazon 暢銷第一名，Casey Means 的 “GOOD ENERGY”，看得津津有味。 她是 Levels 這個利用 CGM 來給使用者健康生活型態引導，增進代謝健康的新創公司的共同創辦人。 她的經歷跟 Peter Attia 有點像，是史丹佛醫學院畢業的頂尖外科醫生，在執業的過程中，發現高度分工，只治療「症狀」而不去根除「病因」的醫療 2.0 出了大問題。 其實人們各式各樣的疾病和慢性病，不管是肥胖、癌症、或是自體免疫疾病，表面上看起來是某個器官或組織出問題，但追根究柢，都是細胞層面的粒線體功能失調，導致組織無法正常代謝營養素而產生能量。 其中一個導致這個現象的罪魁禍首，就是無所不在的，美味又高能量密度的超加工食品。 超加工食品的出現，的確讓很多現代人免於食物的匱乏，我們再也不用像幾百年前的人類，要擔心食物的採集和保存。 但也是這樣，我們再也不用付出勞動去獲取食物，不用花功夫烹飪食物，也不需要使勁咀嚼，我們把這些事情都外包給食品工廠或速食店，於是就會不小心攝取過多的熱量，傷害到我們的細胞。 我之前開玩笑，搞不好人類最後會變成像是忍者龜那個反派「克朗」一樣，只剩下一顆腦袋，必須要裝在機器裡面才能行動。 結果 AI 出現了，我看到越來越多人選擇把大腦的核心工作：「閱讀」、「思考」、「創作」等外包給電腦。 大家都在分享怎麼把一堆內容丟給…

你上個禮拜過得好嗎？ 我還蠻開心的，因為難熬的七、八月終於過了！只要再撐兩個禮拜，就是中秋節了！ 不是因為月餅和烤肉，是因為每年只要過了中秋節，天氣就會很明顯的轉涼。上周我實在快被曬暈了，這氣溫真的超誇張的。 過高的溫度不但會讓運動訓練的效果大大降低，就連工作效率也高不起來，整個人心浮氣燥的。 我甚至很認真地考慮，之後夏天就到山上去住個兩個月，要不然就是去南半球避暑，不但工作效率比較高，還可以順便練紅血球和血紅蛋白。 已經有許多研究指出，溫度的增加跟一個國家的 GDP 呈反比，高溫傷害到最直接的就是農業的發展，但連其他工業以及商業服務的產值也會受到影響。 記得有個說法，為什麼歐洲的發展會比較快，就是因為那邊的溫度最適中，非洲和印度就是因為太熱，大家平常都不太想動，所以才會比較落後。 印度我待過一年，非洲也待過半年，我完全認同這樣的看法🤣 隨著平均氣溫一年比一年升高，極端氣候事件發生的頻率也越來越高。 可能大家都對餓死的北極熊已經麻木了，最近有個新聞讓我看了真的很難過，納米比亞今年遇到百年大旱，因為缺水和高溫導致農作物枯萎。 在接近國家一半的人口都面臨糧食短缺的情況下，納米比亞政府殺了 700 隻野生動物。 包含 83 隻大象、30 隻河馬、60 隻水牛、50 隻高角羚、100 隻斑紋牛羚以及 300 隻斑馬，將肉分給災民應急。 雖然遠在天邊的國家和動物受的苦難好像跟我們沒啥關係，但地球爛掉了大家都得遭殃，所以在能力範圍之內，還是一起為減碳盡一份心力吧。 全馬訓練營開跑 本周是徐國峰全馬線上訓練營的第一周，我很認真的執行了整整一個禮拜的課表（給自己掌聲鼓勵） 以前都是自己隨便練練，這次有教練帶，真的是學到了很多東西，最讓我深深認同的，就是教練的理念：「以身練心」 他會一再提醒我們，要隨時「覺察自己的身體和內心」，並且強調熱身的重要性大於主課表。 熱身一定得做好做滿，主課表如果跑到一半，覺得腳步開始變重，有點欲振乏力，可以休息三到五分鐘再繼續，如果還沒有改善，當天就直接停練。 要是一次課表跑完後覺得累得半死，那就是練過頭，最好練完還有點意猶未盡的，那就成功了。 因為這樣的心理狀態，才能夠驅使我們期待、並且執行下一次的練習，而這才是我們練跑的目的，讓跑步成為生活不可或缺的一部分，讓我們的身心維持健康。 其實我一開始是有點小抗拒的，因為熱身時間就要 26 分鐘，真的太久了，熱身完太陽都變超大。 但耐著性子照著教練的指示練習後，真的有種倒吃甘蔗的感覺，一直到今天早上，雖然 app 顯示我的身體處於疲勞狀態，但我真的開始有體會到教練講的「跑出輕快感」了，也很期待接下來的課表。 但要能確實做到「覺察自己的身體和內心」，我覺得是需要下功夫練習的，除了跑步的時候最好不要聽東西以外，平常沒事的時候，也可以嘗試一下好好跟自己在一起。 問問自己，我現在心情如何？是平靜，還是有點煩躁？如果煩躁的話，是為了甚麼呢？有可能是欠出版社的稿還沒交？（對不起>”<），沒關係，靜下心來明天上午搞定就好…… 我現在因為換了智障型手機，出門的時候耳朵也不會總是塞個耳機在聽書或 Podcast，不是放空，就是這樣和自己對話，感覺真的挺好的。 你上次好好的謝謝自己的身體是甚麼時候？ 這周的影片我會分享《我可能錯了》這本書，本來以為很簡單，就把我從書中學到的幾件事情挑幾個分享出來就好。 沒想到一發不可收拾，我腳本就整整寫了一萬多字，這會是我第一支破半小時的影片（真的會有人看嗎🤣） 因為這本書雖然薄薄的，但我覺得這是把人生寫得最透徹的一本書了。 我摘錄一段作者在得了漸凍症後，跟自己身體的一段話，我看的時候哭到不行。 身體啊，謝謝你，每一天都竭盡全力。 現在你正在打一場苦仗。我懂。 你現在的一切都得付出代價。 然而，你仍然為我竭盡所能。即使你連自己需要的空氣都得不到。 我正在盡一切所能幫助你。我明白這還不夠，還差很遠。 然而，你繼續奮鬥，日復一日付出自己的一切。你是我的英雄。 我保證，一旦又有一個動作你做不來，我絕對不會生你的氣。 我保證，會比過去任何時候更常好好聆聽你的聲音。 我保證，不會向你索求超出能力和沒有意願給予的事。 對不起，我以前總是這麼做。 最後，也是最重要的一點，我鄭重承諾，當你再也撐不下去的時候，我會按照你的意思去做。 到那個時候，我會盡自己所能地臣服與心懷感恩。 在接納與信任中安息，並因為我們曾經擁有的美好人生，感到喜悅，也用堅定與無畏的聲音對你說： 「順從你的意願，而不是我的。」 我在想，我們是不是都把擁有一副好手好腳的身軀太當作理所當然了？ 如果我們每個人的靈魂到這個世界上有個任務，那我們的身體就是幫我們達成這個任務的英雄。 但我們會肆無忌憚的胡亂使用它：超時工作、熬夜、喝酒、餵它吃垃圾等等，種種虐待。 有時候它會給出一些抗議，甚至有時候罷工個幾天，但如果我們不去正視，它漸漸的也就不說了。 然後，有時候就真的沒有然後了。 誠摯的邀請大家，一天花一點點時間，先別理網路上又發生甚麼事了，那些事情真的沒有很重要。好好跟自己的身體對話，問問它需要甚麼吧。 如果之前有虧待它的，從現在開始好好彌補它。 趁還來得及。 — 本周的分享就到這邊，如果你覺得這樣的內容有幫助，能請你幫忙分享給親人或朋友，請他們訂閱我的電子報嗎？我會相當感激的！ 網址是： https://fleet.shosho.tw/free 我們下周見！ Love and care, Shosho

你上個禮拜好嗎？ 我上個禮拜找回了睽違已久的工作節奏，高專注時段 10/10，達成率 100%，創作番茄 38/40，達成率 95%。 工作進度也慢慢趕上（真的很慢，因為影片都會不小心做太長……辛苦剪輯夥伴了😅） 這個禮拜的安息日我依照計劃練了吉他，彈的是之前練到一半的 The Beatles 的 Blackbird。 這首曲子的吉他和弦不是太難按，但是右手要彈得乾淨輕快不是這麼容易，尤其我右手指甲都剪掉了，撥弦的聲音真的很糟。 左手手指的繭也早就不見了，按沒幾下就開始痛，希望之後會漸入佳境。 今天跟你分享一個我八月做的一個很大的生活上的改變，就是買了一隻 1999 元的 NOKIA 智障型手機，連續用了快一個月。 連長輩都不用的「長輩機」 這件事情我已經想好久了，雖然我現在已經沒有使用 FB、IG 等社群媒體了，把智慧型手機對我的干擾降到很低，但還是會時不時想去看看 line 有沒有未讀訊息。 剛好我三年前買的 SONY 手機指紋掃描功能壞掉了，當我在物色新手機的時候，想說不如就來執行這個計畫吧。 其實長輩機的選擇不多，隨便逛一下就從 PCHOME 隨便挑了一隻下了單，隔天就寄到了。 裡面的東西真的很陽春，除了相當輕的手機本體以外，竟然還有幾百年沒看過的可替換式電池。 把 sim 卡換過來之後，稍微熟悉一下有點難用的 UI，花了十分鐘就把整支手機摸透了。 忽然回想起 20 年前，拿到我用得最久的手機 NOKIA 8310 時的興奮感，那支手機功能還比現在手上這支少呢。 所以現在我的智慧型手機平常是關著的，把我腦袋裡一丁點想要把它打開的想法也被根除了。 它只剩下銀行轉帳、還有連結我的各種身體監測裝置等功能，我一天會安排一小段時間來處理。 而其他經由即時軟體傳來的訊息，我都會把他們當成 email 一樣，每天安排一個時間來回應。 目前出門就只帶著 NOKIA，讓家人有辦法找得到我，本來以為會有其他不方便的地方，像是要去的地方找不到等，也都沒有發生。 很明顯感受到的改變，是我的感官對周圍發生的事情更加敏銳了，我包包裡一定會帶本電子書和一個筆記本，看書看到一半有甚麼想法，也都能隨時捕捉下來。 到現在為止相當滿意，本來以為我 30 天後就會想要換回去了，現在會想一直用下去，三個月後再拍支影片跟大家分享整體心得。 這一陣子的實驗，讓我又真的體會到《平靜的心，專注的大腦》這本書說的，「專心在當下的心就是最快樂的心」。 森林智者的第一堂課 下周我會在頻道上分享《我可能錯了》這本書，先把我真的很喜歡的第一章：【覺察】的內容分享給你。 作者 Bjorn 講到一個他八歲的時候的體驗。有天他跟平常一樣比其他人都早起床，他在瑞典東南部小島的阿公阿嬤家中，走來走去等弟弟醒來。 他走到廚房的窗戶前面時，突然感到內心的吵雜聲忽然停了。 一切變得無比寂靜，他看著那台放在窗台上的鍍鉻烤麵包機，美到令他屏息。 時間靜止了。所有東西的周圍似乎都透出微光。幾朵蓬松的雲從晨間湛藍的天幕中露出了微笑。 窗外的樺樹搖曳著閃閃發亮的葉片。無論目光轉向何處，迎向他的都是美景。 那時彷彿全世界都向他低聲說道：「歡迎回家。」 那是他第一次有真正回家的感覺，他的心完全在當下，腦海裡毫無念頭，接著淚水湧上雙眼，胸口一陣發熱，他把這股暖意稱為「感激」。 他說，我們都能開始覺察，持續覺察，當下覺察。那天早上在烤麵包機前綻放的，就是這種覺察。這是一種很舒服、放鬆的感覺，念頭、情緒、身體的知覺——一切都順其自然。 這時的我們會變得更開闊一點，會留意到自己內在和周遭先前沒意識到的事。這種感覺很親密。就像一個永遠在你身邊的隱形朋友。 隨時察覺，讓自己活在當下，也會讓你身邊的人更願意親近你。 我的覺察專注練習 我讀到這邊，真的是超級有感覺。 我們每個人都遇過那種心不在焉的人嘛，明明在跟他掏心掏肺講心事，對方卻時不時拿手機起來看訊息，或者表面上好像有聽，但腦子裡其實是想著要怎麼回你。 這種人你會想跟他交朋友嗎？仔細想想，我們對孩子是不是也會犯這個毛病呢？久了以後，你還會怪他們都不願意跟自己講話嗎？ 隨時覺察自己有沒有活在當下，是我今年在做的最重要的練習。 因為老婆這幾天感冒，所以今天和昨天我一早就把女兒帶出去走走，讓老婆能夠多睡一點。 昨天帶她到附近的小公園玩溜滑梯和翹翹板，還拯救了一隻毛毛蟲免於它被踩扁，後來走了好遠想去買她喜歡吃的飯糰，但人太多所以作罷，後來買了茶葉蛋回家。 今天早上帶她去摩斯吃早餐，她現在相當喜歡認字，一路上一直問我這個寫什麼那個寫什麼。我們在摩斯坐了快一小時，對話大概是這樣： 「爸爸，那個是寫什麼？」 「那個是『我不吃籃子』」我又進一步解釋：「因為有人會不小心把籃子丟進垃圾桶，所以要提醒他們。」 「爸爸你帶我去念一次。」 「好……我.不.吃.籃.子」我一個字一個字指著念給她聽，她也同樣做一次。…

你上個禮拜好嗎？ 我過了一個觸底反彈的一周 😊 怎麼說呢？其實我的七月和八月工作效率蠻糟的，心情也一直悶悶的。 每年到了這個時候，天氣變熱，心情也漸漸浮躁起來。 太陽一大早就很張狂，我的晨跑習慣也受到影響，有時候多睡一點，往窗外一看，連視網膜好像都融化了，更別說出門跑步。 跑步的次數少了，VO2 max 下降就不說了，平常藉由運動紓解的壓力持續累積，而運動時常常發生的靈光一閃也少了，影片腳本寫起來也卡卡的。 加上六月底確診之後，自己的工作進度遲遲沒能趕上，為了趕工，我又頻頻打破了一天工作 4~5 個小時，以及八點前關機的規定，甚至連周末也在看工作上的書和影片素材。 結果你猜怎樣？進度有趕上嗎？ 當然沒有啊 😭 工作的時間拉長了，我幾乎一天要坐在電腦前面 10 小時，產出沒增加就算了，心情也越來越糟。 直到星期四晚上，我致富心態》的下集寫到一半，我忽然感到一股強烈的抗拒。 於是我把電腦關了，走到客廳，老婆和女兒都還在吃晚餐，我跟老婆說：「我心情好差喔，不想寫了。」然後我癱在沙發上一動都不想動。 老婆叫女兒過來安慰我，我抱著女兒，有氣無力的說：「老婆，我覺得我一直在工作耶，這樣下去不行。」 她說：「你才知道喔，你從早上起來就開電腦，一直到睡覺前才關機，你沒有發覺嗎？弄得我們都很緊張。」 「真的是耶。」我倒在沙發上想了一下，跟老婆說：「我決定了，不管工作進度是不是落後，我要重拾一天最多四小時專注工作、晚上八點關機的習慣。」 「真的嗎？太好了！」 「而且，我決定整個星期六都不開電腦，不看手機，一直到星期天中午為止。」 因為我想效法猶太人的安息日。 猶太人每周一天強制耍廢的日子 根據駐台北以色列經濟文化辦事處的網站的說明： ＂安息日，是一週六天辛勞工作後的「休息日」。 安息日希伯來文(שבת) 讀音 Shabbat，字根的意思就是「停工、罷工」，而且是「有意識地停止」手邊的任何工作。 所以，在以色列的星期五，大家下班後都急著趕回家「要過安息日」。因為這一天，是「家人團聚」的家庭日。 在外地工作或當兵的兒女們，在安息日的時候，一定會回家吃這一頓安息日晚餐，和父母親分享過去一週生活的點點滴滴、酸甜苦辣。＂ 我沒有去過以色列，但聽說去的人常常會嚇到，以色列人對安息日是相當嚴格的。 從星期五太陽下山後到星期六入夜前的這段時間，所有以色列人「嚴禁」工作，甚至連電器的按鈕都不能按。 在耶路撒冷的店家如果不遵守安息日規定，還會受到市政府的罰款，公共服務當然也都停止。 我是從 B&H Photos 這個網站知道有安息日的，它是從紐約曼哈頓起家的攝影設備商店，現在已經是美國最大的相機、3C 電商之一。 我幾年前超常在這個網站敗家，尤其是感恩節特賣會，常常可以撿到便宜的器材，但在禮拜六的時候，網站都會顯示： 「因為安息日的關係，目前無法結帳，要等到 XX 點過後才會開放購物車」 我這才知道安息日的由來，查了一下，也才得知 B&H 的老闆和許多員工都是虔誠的薩特瑪·哈西德派猶太人。 禁止真人工作我能理解，但連網站都不給結帳，這也太奇葩了吧？這不是把白花花的銀子往 Amazon 或 Sweetwater 那裡推嗎？ 不過話說回來，會不會就是因為「安息日」以及《塔木德》流傳下來的先人智慧，才讓猶太人成為全世界最會賺錢、最富有的民族呢？ 不如我也來試試吧？結果一試成主顧啊！ 我的超高生產力周末 於是我周五把《致富心態》下集拍完後（我覺得下集真心講得好，週三上線，請大家期待），我就把電腦關了。 隔天早上睡到飽，泡了一杯咖啡，帶了一本我最近超愛的書《我可能錯了》，到社區的搖椅邊曬太陽邊讀。 看了一小時回家，老婆和女兒都醒了，因為下午有約，老婆開始梳妝打扮，而我看外面陰陰的，就出門跑了個 7k。 中午去師大附近的「印渡風情」吃飯，東西口味還可以但偏貴，而且我無法忍受印度餐廳把 Naan 和 Paratha 混為一談，應該不會再訪。 接著到溫州街去找朋友聊天，過了一個愉快又充實的下午。 回家後我終於把被書淹沒的工作區好好地整頓一翻，一邊整理一邊隨手翻書，結果就不小心把萬維鋼講 AI 的新書《拐點》翻完了。（很水，不推） 和老婆聊天，跟女兒玩了一下，幫她洗完澡，也沒甚麼事，就早早睡了。 今天早上也是睡到飽，女兒起得比較早，我帶著她到外面搖椅上喝奶。 回來之後我終於有時間把公路車從壞掉的 Tacx NEO 2T 訓練台上拆下來裝箱，準備寄去修理。 我還把兩輪都沒氣的環遊世界旅行車換了個內胎，在拆外胎的過程中，我驚覺竟然有點生疏了！？明明之前熟到不行的耶！ 換完輪胎後，我又把好久以前從 wiggle…

你上個禮拜好嗎？ 我上周雖然產量不高，但過得還蠻充實的。因為我把一本好書掰開來揉碎，看了超過十次之後，終於吸收八成的內容，準備做成影片了。 這本書叫做《致富心態》。 本來以為這本書應該蠻好介紹的，就把書裡的 20 堂課挑幾堂最有感覺的出來分享就好了，沒想到事情沒有我想像得這麼簡單。 這是我隔了一年後第三次讀這本書，沒想到越讀越深入，看完後覺得有些地方還是沒有搞懂，隔幾天又看了第四次，還是覺得卡卡的。 後來索性把英文版找來，才發現原來是翻譯出了問題。 舉例來說，中文版第五章的標題是：「致富與守財」，裡面帶出一個觀念：「致富和守財是兩種完全不同的技能。」 這裡我看起來就有點怪：要能夠致富，不就也要多少有一點守財的能力嗎？這兩個能力是完全互斥的嗎？ 找了原文版來看，才恍然大悟。 一本一定要找原文版來看的神書 這本書的原文標題其實是 “Getting Wealthy vs. Staying Wealthy”，getting wealthy 翻成「致富」沒問題，但是 staying wealthy 翻成「守財」就偏了。 根據牛津字典的定義，wealthy 是 having a great deal of money, resources, or assets。 所以不只是要守住錢財而已，還要守住能讓自己保持「富有狀態」的一切資產。 簡體中文版翻譯成「致富 vs. 守富」，我覺得就好多了。 而「致富和守財是兩種完全不同的技能」的原文竟然是：”Getting money is one thing, keeping it is another.” 天啊，看英文就直接秒懂啊，為什麼不直接翻譯成「獲得金錢是一回事，留住它是另一回事」呢？ 還有另一個相當重要，我因為要介紹這本書才恍然大悟的一個觀念： “Getting money and keeping money are two different skills” 結果中文版也是翻譯成：「致富和守財是兩種完全不同的技能」😑 但作者想表達的，其實是：「賺錢和存錢是兩個不一樣的技能」啊啊啊！！！ 我實在無法形容當我看到英文版，終於想通這點所帶給我的喜悅。 光是真正弄懂這句話，我認為就對我自己未來的理財策略，打下了一個最重要的基礎。 甚至書名也翻得不精準，《致富心態》的意思是「想變成富人該有的心態」，而心態的意思是 mindset。 但原文書名是 The Psychology of Money，書中涵蓋更多的是金錢對我們人類所造成的各種心理影響。 還不如簡體版直接翻譯成《金錢心理學》。 這本書的繁體中文版充斥著這樣的現象，我覺得相當可惜，就算把繁體中文版看好幾次，還是沒辦法吸收到作者想傳達的精髓。 但沒關係，大家可以看我的影片介紹。（誤） 我真的好喜歡這本書，本來把它列為我心目中理財書前三名，看了英文版後，它直接變成第一名了。 除了跟這本書泡在一起以外，我也和設計公司開了會，和 Garmin 談了很令人期待的合作，看了一些書和影片後，又對第四季的計劃有些微調。 總之，是個很多事情都在醞釀中的一段時間，要隨時提醒自己沉住氣。😌 今天要分享的另一件事情，是我之前發起的「我慷慨我驕傲」活動，有了一個很令人振奮的響應。 來自王永福老師的慷慨行動 這是來自我的大哥…

你上個禮拜過得好嗎？ 我又過了個比較悠閒的一週，因為女兒的幼兒園消毒放假三天，我想不如就帶老婆和女兒出去走走。 於是我訂了一晚的陽明山天籟酒店，租了兩天的 iRent，星期二和星期三就來了一場說走就走的小旅行。 星期四我和老婆一起前往搬到松菸的 Appworks 去，拜訪很照顧我們的財務會計 Master Jasmine，之後我去連錄了兩個 Podcast。 一個是到迷誠品 Podcast 去聊聊《隱性潛能》這本新書，晚上則是去二刷【跑步不要聽】，和好久不見的象總和魁哥聊得超開心，最後還唱了一首很跳痛的歌。 週五下午幫女兒請了半天假，回台中和家人團聚，一起到清境農場避暑。 老婆有感而發跟我說：這種能夠最大程度掌控自己的時間的生活＋工作型態實在太好了。 可不是嗎？ 這幾天全球股市大修正，前公司 Intel 因為大虧損＋宣布裁員，股價掉了不可思議的 26%（希望我的同事們能夠撐過去），但這些好像都離我很遠很遠。 寫這段小記的時候，我正從民宿望著遠方的奇萊連峰，心中無比踏實，期待八月即將展開的忙碌又充實的工作。（以及下一次小旅行） 所這周沒有甚麼特別想要分享的，但我想請你幫我個忙。 走鐘獎開跑了 上週四走鐘獎開放觀眾投票，我報名了「潛力新星獎」以及「年度個人創作者獎」。 深怕在週間打擾到大家，所以現在才來請大家幫忙。如果不太麻煩的話，能請你幫我衝個人氣嗎？ 投票步驟如下： 點擊這個連結：https://walkbell-awards.com/Vote 台灣觀眾的連結會連到 line 的帳號進行投票。 滑到下面後，在 “潛力新星獎” 的搜尋框輸入 “修” 就會出現我的頻道，請點下 “人氣頻道”，投票完成後會顯示 “已投票” 按下 “影片投票”，會跳出我投稿的影片： “慷慨的感染力”，這裡的計分是以撥放秒數來計算（剛好我投稿的是超長的影片🤣），可以把影片開著去做別的事情。我有一隻閒置的手機，取消播放下一隻影片後，就可以放在那邊一直重複撥放賺秒數了🤣 如果行有餘力，可以點擊 “年度個人創作者獎”，也是搜尋 “修”，依照上面兩個步驟投票。（應該很難拚過那些百萬等級的創作者，但還是試試看🤓） 如果是亞洲其他觀眾，就要註冊帳號後才能投票。 因為從 8/1 到 8/14 每天都可以投票，所以我做了一個 google calendar 的連結：https://shosho.cc/vote 點下去之後，就會建立從 8/5~8/14 每天晚上八點的投票提醒，裡面有附上投票的連結。 這真的不是我習慣做的事情，包括報名這個獎以及發信麻煩大家，我的阿抗正對我百般折磨中🤣 但是身為「專業人士」，我知道我必須把握任何一個，能讓我們用心製作的內容被更多人看到的機會。 我想請你幫幫我，好嗎？ — 本周的分享就到這邊，如果你覺得有幫助，或想邀請朋友一起來助推，能請你幫忙把這封信分享給親人或朋友嗎？感激不盡！ 我們下周見！ Love and care, Shosho

你上週好嗎？ 上週我講到因為感覺越來越心浮氣躁，所以開始認真練習能夠活化副交感神經，增加 HRV 的 resonance frequency breathing 呼吸。 其實方法很簡單，就是把呼吸的頻率降到一分鐘 3~7 次，並且把吸氣和呼氣時間的比例調成 4:6。 吸氣的時候用鼻子，吐的時候用嘴巴輕輕吐出，不需要勉強自己，找出讓自己處於最輕鬆的狀態的呼吸頻率。 我一開始是嘗試吸氣 4 秒，吐氣 6 秒，這樣算起來是一分鐘呼吸 6 次，後來覺得可以再放慢些，所以就改成吸 5 秒吐 7 秒，一分鐘呼吸 5 次。 我早上運動回來後開始工作前會做 20 分鐘，睡前也是 20 分鐘。 一開始覺得這實在花太多時間了，但幾天之後感覺自己的心情明顯平靜很多，專注力也提升了，現在很期待 10 周之後自己會處於甚麼狀態😊 今天趁博客來會員日，我想要分享我最近讀到的兩本好書給你。 你哪時候放下愛彈吉他的自己？ 「彈吉他」可以換成你年輕的時候喜歡做的事情，可以是和朋友做的，像是一起去看展，或是可以自得其樂的事情。 在《微壓力》這本書裡面提到，那些身受壓力摧殘的人，大都患了一個毛病。 就是為了滿足社會對成功的定義，像是買更大的房子、換更好的車等等而做得太過頭，花費了更多努力和時間在工作上，卻失去了你曾經重視的活動、人際關係和身分認同。 他們在這過程中往往會迷失了自己，一點一滴丟掉年輕的時候重視的價值觀，忘掉自己想成為的那個人，結果長成了自己小時候最討厭的大人。 書中一位受訪者 Chris 是矽谷科技業的高階主管，他被視為高潛力員工，所以受到公司的特別對待，像是奢華的出差開會行程啊，或者在 VIP 包廂看球賽等等。 但是這也意味著公司對他有更多期待和要求，他的人生變得只能處處配合公司，沒辦法為個人做計劃，因為他不知道甚麼時候公司又會要他幹嘛。 而且老闆的行為舉止和優越感都讓他覺得很討厭。 常常炫富也就算了，有次還在新進員工面前吹噓，說他是如何巧妙的安排，讓他的老婆不會發現他和小三約會。 他那時覺得應該要做些改變了。 於是他和老婆坐下來好好的討論，到底甚麼才是人生中最重要的東西，後來他們做出一個選擇，他們「要過平凡的生活，但是要好得不平凡」。 什麼意思呢？ Chris 重新定義的成功，是要能夠活出以下六種人生角色：身體健康的人，有靈性的人，組織裡的思維領袖，關心社會的公民，一個好的家庭成員、以及一個好朋友。 他會檢視自己的時間是不是都有花在這幾個領域，並且每個禮拜天會回顧上一周，是不是有哪個角色疏忽了。 他希望自己死掉的時候，他的墓誌銘上會記載，他這輩子真的有活出這六種角色了。 我覺得這是相當好的提醒，書中也提供了一個表格，把這些人生重要的角色整理成：朋友社群、公民／志工、家庭、心靈／藝術等四個領域，並且要把相關的人列出來，然後安排時間去執行。 看完這段之後，我馬上決定把這個習慣加到我的每周日的 weekly reflection 裡面。 我發現我因為工作的關係，又好久沒練吉他了，也很久沒去看音樂會或演唱會，所以我打開好久不見的兩廳院網站，看到一場 8/17 的爵士戶外派對，準備和老婆女兒一起去。 我也打開 messenger，約了一位才剛休了長假回來的朋友，問他有沒有時間聚聚聊個天。 我相信只要把這個動作變習慣，我們一定可以抵抗其他種種微壓力帶來的負面影響，活得充實又愉快。 這是一個終身學習者的黃金年代 我在很多演講場合都跟同學們分享一個觀念：出了學校之後，才是學習真正的開始，而且最棒的是，網路上什麼都學得到。 當我在 2014 年開始嘗試創業的時候，在 YouTube 上看到 Sam Altman 在史丹佛大學開的 “How to Start a…

你上個禮拜過得好嗎？ 我上周從涼爽的阿里山下來，百般不願意地回到悶熱的台北盆地，很不情願地開始工作，導致工作進度相當緩慢。 每年到了這個時候，人總是特別浮躁，覺得一年過了一半，工作進度不是太理想，不太敢放鬆，但想衝又有點沒力。 加上租屋處冷氣老舊，不涼又費電，我通常是早上跑完後（熱爆），趁身體散熱機制還在運作中，抓緊時間工作。 中午吃完飯之後，去沖個澡，然後才開冷氣午睡，18 分鐘後繼續下午的工作。 心浮氣躁的狀況下，工作效率也不太好，UFO 和創作番茄的達成率每況愈下 😭 完成率越來越低，慘 於是我決定開始認真的執行 HRV 那集節目分享的，早晚各花 20 分鐘練 Resonance Frequency Breathing，才練幾天真的就有明顯的效果。 請大家期待我的實驗報告 😊 今天我想要來聊聊運動。 不知道大家周末有沒有注意到一則新聞：「許汶而泳渡英吉利海峽成台灣第 1 人，划臂逾12小時樂喊讓世界看見台灣」 我想很驕傲的說，這位就是把我的泳姿很神奇的打掉重練的游泳教練。 我的爛泳姿的救星，竟然是一位 23 歲的女生 事情要回溯到 2018 年，那時我一心一意想獲得更好的三鐵成績，而游泳技術是我最想要改善的。 那時候的我只能勉強算是浮得起來而已，活水湖也只敢游在邊邊。一邊看網上的魚式游法一邊自己亂練，怎樣都不得要領。 當時不知怎的，有一位游泳教練加我好友，我看了她的教學影片，好漂亮的泳姿啊！於是接受了她的邀請。（後來才發現是她的臉書壞掉胡亂自己加的） 而我老婆正好想要學游泳，也看到了汶而教練的教學，問我要不要一起學。聯絡上教練後，我們決定每周三的晚上從新店到大直去找她學游泳。 那時上課的感想是，這位教練好沉穩、好專業啊！她對每個游泳動作的拆解都相當細緻，也對我們哪個階段要練甚麼動作都相當胸有成竹。 閱人無數的我，覺得這人應該不簡單，教學的經驗應該相當豐富，聽她的就對了！ 於是就按照她的指示一周一周練習，最後真的把原本爛到爆的泳姿給調好了！ 我超開心的，後來逢人就推薦，應該幫她介紹了不少學生。 後來我才知道，她那一年才剛創業出來教課，最驚訝的是，那時她只有 23 歲。 汶而教練從 2018 年創業到現在，學生越來越多，而且不乏大企業的老闆和頂尖教練，我之前華碩的主管林宗樑和之前介紹過的福哥都是，每位都相當佩服她。 她這幾年為了要喚起台灣人對開放水域的重視，開始揪學員去參加海泳活動。 從基本款的 5k 澎湖灣，到進階款的 7k 基隆嶼，汶而教練協助了許多學員完成了之前想都不敢想的事情。 她說她看到這些年過半百的大叔，從本來換氣都換不好，後來竟然能一次在海裡游這麼遠，他們眼中綻放出的光芒，每次都讓她很感動。 她的品牌也越做越大，甚至每年都會辦尾牙讓學員來聚聚敘舊，從一開始只有一桌，到去年竟然有 200 人參加，席開 21 桌搞得像辦婚禮🤣 她有一個夢想，想要完成 Ocean Seven 2023 年底，她跑去做了一個挑戰，從西班牙游到非洲，成了第一位泳渡直布羅陀海峽的台灣女性。 我覺得這實在太屌了，於是約她來上我的【不正常人類研究所】，聊聊她為什麼要做這件事情。 很多學員也在尾牙現場紛紛恭喜她完成壯舉，但也不免好奇：「教練你課教得好好的，幹嘛要去做這種要花大錢又沒有獎金的挑戰啊？」 先跟大家介紹一下 Ocean Seven。 可能很多人都知道馬拉松界有六大馬，很多跑者都以跑完這六大馬拉松賽事，拿到所謂的「六星波堤獎牌」，這可能是很多市民跑者的終極目標。 到目前為止，全世界大概有 11000 完成這個壯舉，而台灣總共有 181 人。 而 Ocean Seven 是開放水域倡導者，也是長泳選手 Steven Munatones 在 2008…

你上周過得還好嗎？ 我上周最重要的任務，就是帶全家人一起到阿里山上慶祝老婆生日。 她常說，我最強的技能之一，就是安排旅遊行程（我可是有領隊和導遊雙證照呢！）。 我想這個禮拜就輕鬆一點，把我這次的行程分享給大家吧。 這次旅行的目的 1.到山上去 自從幾年前某次七月安排去宜蘭旅行，被熱到懷疑人生之後，我就決定每次夏天出遊一定要去山上。 雖然很多人對國旅有諸多抱怨，但我始終認為台灣的「山」和「海」絕對是世界級的。 尤其到了夏天，台灣的高山森林遊樂區就成了最佳的避暑勝地，住宿的價格也都相當優惠。 去年搶到太平山的扁柏小屋，今年又搶到武陵農場櫻花季的楓林木屋，真心覺得價格太佛心。（難怪這麼難搶） 今年得知中斷 15 年的阿里山小火車終於要全線通車了，想說不如安排一趟阿里山之旅，讓女兒見識一下台灣最有名的日出吧！ 2.不想太累 所以全程只想搭大眾運輸工具。 雖然不知道能不能順利搶到小火車的票，但至少有台灣好行可以搭。 但一次坐兩個半小時的山路上山還是有點拚，所以計畫在半山腰找個住宿，回程也在嘉義市多待一天。 3.給老婆一些驚喜 因為她喜歡住好一點的，我這次就安排了兩間很新的飯店。 第一間是阿里山英迪格。這間剛開幕的時候很熱門，房間相當難定，價格也偏高。 但我年初查的時候價格已經掉到一萬以下，用點數也都換得到，於是我用 43000 點換了一晚，換算成台幣大概 7000 左右吧。 阿里山的住宿就比較棘手了，但既然是要慶祝生日，還是牙一咬定了阿里山賓館。 第三晚在嘉義挑的是剛開幕的福榮 Voco，這也是 IHG 底下的這個品牌首次進駐台灣。 因為我是 IHG 的鑽石大使（好久以前用花旗卡的轉點獲得的），出發前也都各自寫信去給英迪格和 Voco，說明是為了要慶祝老婆生日，看有沒有機會升等。 飯店也都是很制式的回說會依照當天房況來做決定，那就到時看人品吧！ 這次的挑戰：到底能不能搶到小火車票 把住宿都搞定後，就開始密切注意阿里山林鐵的網站，準備搶票了。 阿里山小火車從海拔 30 公尺一路爬升到 2216 公尺，短短幾小時就可以沿途歷經熱、暖、溫帶三種林相，是一個放在全世界也是極稀有的體驗。 在亞洲有這麼大爬升高度的鐵路，就只有印度的世界遺產：大吉嶺喜馬拉雅鐵路（Darjeeling Himalayan Railway）了。 這條是印度最早的鐵路之一，從海拔 100 爬到 2258，連接印度西孟加拉省的大吉嶺和西里古里。 我們的阿里山小火車是 1912 年通車，到現在也有 112 歲了，景觀和舒適程度比起印度的更是狂勝，難怪能被列入台灣最有潛力入選世界遺產的國寶。 但 15 年前因為莫拉克風災的摧殘後，小火車只能通到十字路車站，旅客只能在這裡下車轉搭客運進阿里山園區，而這個遺憾終於要在今年被解決了。 本來是預計 7/1 全線通車，後來因故延到 7/6，而車票開賣的日期一直都沒有公布，我只能每天刷網站。 好死不死開賣的那天我工作比較忙，看到的時候已經開賣好幾小時了，我心一涼，趕緊查了我預計要坐的班次。 竟然還有！馬上手刀訂票，就這樣讓我搶到最後幾張。行程至此安排完畢，準備出發了！ 完美的四天三夜行程 星期四一早坐高鐵到嘉義站，坐 9:30 的第一班台灣好行，11 點就到巃頭坪站了，這時候頭還不算太暈，還好。 我跟老婆說我第一天為了不要太累，訂了半山腰的民宿，我們過了馬路後，她才發現「民宿」竟然是阿里山英迪格，本來有點頭暈腦脹的她喜出望外，整個人都醒了。 辦理入住時，可能是有寫信「談心」的關係，飯店公關還特地跑來跟我們做簡介，原來飯店的裡裡外外都充滿了巧思，真不負英迪格特有的在地設計風格。 頂樓的游泳池和酒吧也都相當舒適，網路上流傳說不堪入目的鐵皮屋其實也沒那麼糟。 我的計畫是稍微休息一下後，坐飯店提供的接駁車到奮起湖老街去逛逛，公關帶我們到餐廳的飲料區坐一下喝個咖啡，女兒吃到莫凡比的冰淇淋超開心。 接駁車 1:30 出發，飯店人員很貼心地提醒我們要帶傘，說山區常會有午後雷陣雨。 車子不到半小時就到奮起湖老街了，我們有一小時半可以逛，對本來就沒有計畫要走步道的我們來說，已經綽綽餘了。 第一件事情當然就是吃午餐啦！上次哪時候來的我已經忘了，這次來還是不爭氣的走到奮起湖大飯店去吃便當，吃下第一口，上次的回憶都湧上來了。 「好雷啊！」 一個雙拼便當要價 190，雞肉用的是沒嚼勁的棒棒腿，咬一口就知道已經放很久了，我猜路上每一家一百出頭的應該都會比這個好吃。…

你上週過得還好嗎？ 我上週過得有點慘😭 可能是最近因為事情太多，讓我稍微減少了運動和冥想的時間，加上確診後恢復得比預期的慢，工作進度嚴重落後，所以整個人處於既虛弱又焦慮的狀態。 但好消息是，我過去幾年曾經遇過 n 次更糟的狀況，所以我知道要怎麼應對。 除了告訴自己放輕鬆，搞砸就搞砸，沒甚麼大不了以外，我也更有能力在意識到焦慮來襲時，讓自己把手邊的事情放下來，先專注在呼吸上。 把眼睛閉起來，深吸一口氣，然後慢慢吐出來，只要五分鐘，就可以明顯的感受到焦慮程度下降許多。 最近正在把我手邊收集到的有關 HRV（心率變異性）的研究整理起來，準備做成一集節目，裡面就會提到，練習「呼吸」就是一個增加 HRV 的好方法。 我也發現自從五月中去福隆慶祝女兒生日後，一直到現在都沒有出去走走了，所以下周我們會出門慶祝老婆生日，去阿里山住個兩天。 在神木之力的加持後，回來應該會更有動力趕稿🤣 今天我想要再來談談「錢」。 我跟老婆都是在匱乏的環境下長大，父母對「理財」根本沒有任何概念。 他們每天都在擔心下一餐在哪裡，哪有餘裕去存錢、投資、甚至思考「金錢」到底是什麼。 我自己也是到四十歲左右，上了很多課、看了超多書、繳了大把學費之後，才慢慢把自己的「財商」給建立起來。 記得第一個上完讓我極度震撼的課，是 2017 年在得到 app 上用聽的《香帥的北大金融學課》。（但這幾年內容都變成黨的形狀了，唉） 我無法形容那種聽完之後，一個財金小白腦洞大開的感覺。原來資本市場是這樣運作的啊，原來金融制度是如何分散風險、撬動槓桿、甚至預支未來的。 後來上了林明樟老師的《超級數字力》，一天版的和兩天完整版的總共三次，可說是打通任督二脈，往後對投資和理財才有一個比較完整的知識架構。 之後也才慢慢意識到，我之前對於金錢的執著與焦慮，往往是來自於沒有把一些「關鍵數字」給想清楚。 四個個人財務的關鍵數字 我老婆之前很喜歡看 Netflix 上的一個節目：《致富攻略》，主持人 Ramit Sethi 會幫一些陷入財務危機的美國人，釐清自己的財務狀況，並且規劃自己的「富裕人生」。 他發現，只有不到 1% 的人，會花心思把自己的財務現況搞清楚，並且依照以下幾個關鍵數字來規畫支出。 第一：固定支出 就是每個月一定得花出去的錢，包括房貸、租金、車貸、食衣住行等生活費、以及水電網路電信等。 理想狀況下，這部分應該要佔你的月收入 50% 以下。 第二：儲蓄支出 就是存在銀行裡的現金，最好佔月收入的 5%~10% 左右。 這個帳戶的錢會變成緊急備用金，目標是能夠讓你在沒有任何收入的情況下生活 6 個月到 12 個月。 第三：投資支出 也是佔月收入的 5%~10% 左右，最好是拿去定期定額投資低手續費、管理費的大型 ETF，丟進去之後就不用管了。 台灣的話就是大家熟知的 0050 或 006208，美國的話就是追蹤 S&P 500 的幾隻 ETF。 第四：爽花支出 這個他說可以佔到 20%~35%，當然你可以拿來吃喝玩樂，上進一點的可以拿來買書進修。 重點是這部分的錢就是拿來花掉的，不需要有罪惡感。 他認為這樣的配置是最能夠長久執行下去的。 當然，隨著薪資的增加，投資支出的比例應該要優先跟著增加，這樣才能盡快過上屬於自己的「富裕人生」。 你想像中的富裕人生需要多少錢？ 我覺得過上「富裕人生」這個概念比起「財富自由」好多了，比較不會把工作視為洪水猛獸，畢竟有意義的工作是人生不可或缺的，執行上也比較容易達到。 但問題是，99% 的人對自己的「富裕人生」長得是甚麼樣子，需要多少錢，一點概念都沒有。 Ramit Sethi 說，當他問他的客戶這個問題時，對方有很大的機率會說：「我想要去哪裡就去，買甚麼就買。」 去哪裡？一年去幾次？去多久？買甚麼？為什麼要買？一年要買幾次？ 一問三不知。 事實上，絕大部分的人，只要把你心目中的「富裕人生」勾勒出來，會發現要花的錢比想像中的少太多了。 以我自己當例子來說，我想像中的夢幻人生可能是這樣的：（以下都以一人計算）…

你上週過得還好嗎？ 我上週過得喜憂參半😅 喜的是我考到美國運動醫學會（ACSM）的認證私人教練（Certificated Personal Trainer）了！ 前幾個月也考到美國國家體能協會（NSCA）的認證肌力與體能專家（ Certificated Strength and Conditioning Specialist） 在健身領域的朋友應該會知道，這兩個機構是世界上最權威也歷史最久，有關「運動科學」的非營利組織。 NSCA 的 CSCS 可以算是進美國職業運動界工作的敲門磚，他要具備如何用科學訓練來增進運動員的最佳表現。 而 ACSM 針對的是普羅大眾，甚至是特殊族群，像是孕婦、老人、小孩、慢性病患者等，如何針對他們的狀況開立「運動處方」，來讓他們更健康。 兩個證照都要懂得基本的運動生理學、解剖學、生物力學、營養學、運動心理學等知識，可以說相當硬。 尤其兩科我都是選英文應考，知識雖然沒問題，但是要記那些肌肉的學名和一堆醫學名詞還是讓我相當頭痛。 因為最近工作比較多，ACSM 的 CPT 我甚至是考試前一天才把課本草草看完一次，更別說做題目了。 本來想放棄考試擇期重考，沒想到考題比想像中簡單很多（CSCS 難多了），竟然高分通過，看到成績真的相當開心啊。 至此算是達成上半年的階段性目標了，期待下半年重新回到學校學習，繼續朝著「人體使用專家」的路上精進。 這是喜的。 憂的是我確診了😭 週四考試當天就感到頭暈暈的沒啥精神，結果周末開始微微發燒，驗了快篩結果中獎了。 索性放自己一個假，把排球少年的動畫趕進度一次看完，真的相當熱血啊。 花了點時間盤點上半年的進度，達成率大概 70%，只有書的進度是落後的（阿抗啊啊啊！） 沒關係，還是要記得不要太逼自己，常常跟自己說聲「你很棒」！ 講完近況，本週我想要跟你分享一個，我認為每個人在專業生涯上最有威力、槓桿最大、也最有機會扭轉人生的技能：「簡報」。 我在聯發科的簡報經驗 記得 2009 年進聯發科的時候，一方面很開心終於要開始賺錢了，另一方面也相當忐忑。 我感受到整個 Sales/ BD 的同事各各都是強者。每個人都是既聰明又高效，講話不會跟你拐彎抹角，總是直指問題核心。 開會的時候如果沒有準備好，老闆問幾句話馬上就會露出馬腳，接著就是很「溫柔」的被釘在牆上。 身為菜鳥的我壓力超大，雖然同事看起來人都很好，見面的時候都笑笑的，但我每次看到這些笑容心裡都會發寒，我知道他們都在觀察我到底有沒有料。 當時每周一早上都要去新竹總部開週會，我們業務都要跟當時碟機和TV 的 BU Head 陳冠州報告。（他現在已經是總經理暨營運長了） 看了同事報了幾次之後，終於要換我上場了，除了業務數字以外，我主管另外給我一個任務，要用現有的資料來預測 3 年後的 TV 銷量，這個預測必須是有根據的。 我當然知道這數字的參考價值不高，老闆們很可能也只是想看看我的邏輯好不好而已。 但我知道這會是關鍵的一役，我必須在這次機會證明我的能力，要不然我接下來的日子會很難過。 準備過程的煎熬不在話下，我記得當時我只用了一頁投影片，四分之三是折線圖，剩下放了三個 bullet point，重點數字加粗，就這樣。 之後我聽我主管說大頭們都覺得很滿意，其他同事的「笑容」看起來也不再帶有「我看看你有幾兩重」的那種感覺。 從那天之後，我才真正感覺我是這個團隊的一份子。這是我第一次體會到好的簡報的威力。 想創業？不會簡報就別想了 2016 年環遊世界回來之後，我除了出書以外，加入了 Appworks 這個相當知名的新創加速器，成為第 13 屆的校友。 這類型幾個月的加速器最後一定會有一個重頭戲，叫做 demo day，那天會有眾多關注新創的媒體和創投參加。 簡報做得好，不只公司可以得到大量的曝光，還有機會獲得資金的挹注。 所以每個團隊無不卯足全力準備，demo day 的前一個禮拜，幾乎每個團隊每天都會上台練習一次，拿到回饋之後趕快修改，就是希望能在當天有最好的表現。 我當天的表現不盡理想，因為創業的題目沒想清楚，business model 也太複雜，所以過一陣子就失敗了，但這又給我另一個寶貴的簡報經驗。…

你上週過得好嗎？ 上個禮拜我工作狀態不太好，心情有點低落，可能自己給自己排太多事情了吧，有些還是有截止日期的， 每件事情的阿抗都來踹我一腳，我就整個沒力了🤣 這又稍稍勾起了我以前一些不好的回憶。 我今年即將滿 46 歲了，其實一直到我 40 歲左右，我都覺得我是個「沒有紀律、沒辦法持之以恆」的人。 不只是念書沒紀律（我被退學過，大一念了三次），工作也都待不久就想換，就連自己下定決心要做的事情，像是寫日記、經營部落格等等，也都一直半途而廢。 就連今年決定要重啟第二次的 Podcast，又因為事情太多而停更了😭 每次一出現這種挫敗，我就會開始責怪自己，和阿抗一起把自己扁得動彈不得。 但這幾年因為對自己的探索，自己也做了許多冒險和嘗試，我才慢慢地把這些對自己的「信念」給一個一個扭轉過來。 今天我要分享的，是我在下個月要分享的一本新書：《執行長日記》裡面寫到的，破除舊有信念，建立關於自己的新故事的方法。 別去否定舊有信念，要用新證據取代 這本書的作者 Steven Bartlett 是一位英國創業家，今年才剛滿 31 歲， 他在一個貧困又受到忽視的弱勢家庭長大，加上自己是黑皮膚，從小就受到各種歧視， 但他連大學都沒念完，就在 22 歲創辦了一間相當成功的社群媒體行銷公司 Social Chain，接著又陸續創了好幾個業，目前身價接近 40 億台幣。 他在他的 Podcast “The Diary of a CEO” 中，訪問過幾百位來自全世界的成功人士， 而這本書就是他綜合了訪談中學到的東西，加上自己的經驗，歸納出來對於事業以及人生的 33 條法則。 他曾經說過，自己從小就一直背負著「不足」以及「羞恥」這兩個信念，而這也驅使他走到現在，但他自己也知道這是不健康的。 於是他請教倫敦大學神經科學教授 Tali Sharot：「如何改變自己或他人的信念？」 教授說，大腦會不斷比較新證據與腦內儲存的現有證據，那個強就相信它。 所以如果我告訴你， 我看到了一頭粉紅大象在天空飛翔，你的大腦會將這個新證據與既有的證據（你腦子裡認知的大象）進行比較，然後馬上就會說我在胡說八道。 但如果我是告訴一個三歲孩子，他們很可能就會相信。 所以 Sharot 教授主張，新證據能否改變既定信念，取決於下列四項因素： 個人既有的證據。 他們對既有證據的信心多寡。 新證據。 他們對新證據的信心多寡 不過有一個例外，就是新證據正好是你想要的時候，你會傾向改變舊有信念。 2011 年有個研究，受試者被告知：「其實別人認為你比自己想像得有魅力」，受試者就都很開心地接受了🤣 所以 Sharot 教授指出，不要試圖破除某人現有的信念，反之要專心植入新的證據，讓正面的新證據慢慢把舊的取代掉。 以我的經驗來說，我覺得自己「沒辦法持之以恆」的這個信念，就被我這十年來一直堅持運動的「新證據」給打破了。 這次的 Podcast 停更我就沒有給自己太多責難，因為我知道我現在最重要的任務就是聚焦，先脫離生存狀態， 等明年比較有餘裕了，再把節目以更新、更好的面貌復出。（要跟自己講三遍：放輕鬆、別太逼自己了） 打造更強大的自我故事 美國的西點軍校以嚴格著稱，入學新訓包含了一連串密集的魔鬼訓練，名為「野獸營」（Beast Barracks）。 根據研究人員指出，這些訓練是「經過精心設計，主要是為了測試學員的心智能力極限」。 是「心智能力」，而不是耐力、智力、體力和運動能力等。 許多研究一再顯示，你的自我故事以及所擁有的「心理韌性」，對於達成事業和生活目標關鍵重大。 作者 Steven Bartlett 說，他讀到這些研究的時候，覺得這實在太棒了。 我們沒辦法改變自己身體的狀態或與生俱來的能力，但卻能透過很多方法努力發展自我故事。 他說他跟他聰明絕頂的哥哥比較來，自己的智商在整個群體只能算中等，但是他有個超能力，他超級相信自己。 他對自己說，他是與眾不同的，本來就不適合在體制內學習，只要找到自己適合的土壤，他一定會猛爆式成長。…

你上週過得好嗎？ 我上個禮拜分享了一本我很喜歡的書 “The War of Art”，書中講了我認為創作者最重要的一個認知以及一個修練。 那就是「抗拒」（我稱為阿抗）總會出現在我們拒絕即時滿足，而選擇做一些長期成長、健康或誠實的行為時。 我們越想要成長進階，阿抗就會無情的擋在我們面前，用盡一切方法阻止我們前進。 要贏得和阿抗的這場戰役，就必須成為「專業人士」。 因為影片長度的關係，我捨去了作者許多有趣的故事以及書中的金句，我想在這裡分享給大家。（真的不能只有我看到） 一隻野貓的故事 當 Steven Pressfield 落魄到跑到鄉下去租一個租金只要 15 美金，沒有門、沒有電、沒有廚房、沒有廁所、什麼都沒有的房子時， 只要他在屋子外面升火煮東西，就會有一隻看起來傷痕累累的野貓跑出來，坐在不遠處看著他。 這隻貓就只是靜靜坐著，完全不吃 Steven Pressfield 給的食物，就只是盯著他看。 兩者哪一個是自給自足，能夠將自己的生活打理好的一方，顯而易見。 但 Steven Pressfield 覺得這是一個好兆頭。 他那時候心裡想：為什麼這時候會出現這麼一隻貓，而且牠的持續出現，感覺是自己的能量一直把牠拉出來。 「也許牠來這裡是為了鼓勵我，告訴我，”Steven，你也可以像我一樣。你可以是自主的，你可以照顧好自己的。」 這給當時處於最黑暗深淵的他極大的力量。 有關「阿抗」 阿抗就像異形、魔鬼終結者、或《大白鯊》裡的那條鯊魚，它無法理性對話。 它是一個毀滅的引擎，從工廠裡被設計出來的唯一目的，就是阻止我們完成工作。 阿抗的目的不僅僅要傷害我們，它更要進一步殺死我們的天賦、我們的靈魂、我們被給予的獨一無二的禮物。 當我們跟阿抗戰鬥時，我們的確就是在一場生死之戰中。 深夜裡，你有沒有過一種幻想，看到你可能成為的人，你可以完成的工作，你應該成為的自己？ 你是一位不寫作的作家，不畫畫的畫家，不開創事業的企業家嗎？如果是的話，那麼你知道什麼是阿抗。 天才（Genius）是一個拉丁詞，羅馬人用它來表示一種內在的、神聖且不可侵犯的精神，它看護著我們，引導我們走向我們的天命。 每一個太陽都會投下陰影，天才的陰影就是阿抗。我們靈魂對實現天命的呼喚有多強大，阿抗的力量也就同樣強大。 阿抗會化身成自我懷疑，而自我懷疑可能是個盟友，因為它是渴望的指標。它也反映了愛，對我們夢想要做的事情的愛。 如果你常問自己（或你的朋友），“我真的是一個作家嗎？我真的是一個藝術家嗎？”那你很可能就是。 阿抗也會化身成恐懼。恐懼是好的。就像自我懷疑一樣，恐懼是一個指標，它告訴我們我們該做什麼。 我們對一項工作或使命感到越害怕，就越可以確定我們必須去做它。 阿抗的力量與愛成正比。如果你感到巨大的抗拒，好消息是，這意味著那裡也有巨大的愛。 如果你不愛那個讓你感到恐懼的事情，你就不會感到任何東⻄。愛的反面不是恨，而是冷漠。 有關「恐懼」 恐懼是阿抗的食物。我們經由害怕來感受到「抗拒」的存在。但我們怕什麼？ 對追隨內心的後果感到恐懼。害怕破產，害怕變窮，害怕卑躬屈膝，害怕無法養家餬口，害怕為了我們的夢想而犧牲家人的夢想。 害怕背叛我們的種族，我們的社群，我們的朋友。 害怕失敗、害怕看起來很蠢、害怕浪費那些我們愛的人犧牲自己，讓我們接受的教育、害怕放棄我們之前努力追求的成就。 害怕白費功夫、害怕無法回頭、害怕最後只能跟這個糟糕的選擇度過餘生。 這些都是很嚴重的恐懼，但還不是真正的恐懼，不是大魔王恐懼，不是那個從我們口中講出來，自己都還不相信的，恐懼中的恐懼。 那就是：害怕我們會成功。 於是我們可以接觸到那個隱藏的力量，可以成為內心深處的真正自己。 這是人類能夠面臨的最令人恐懼的未來，因為這使得一個人在心中被他的部落踢出去了，而這種想像中的連結已經存在了五千萬年。 我們害怕發現自己比我們以為的更強大，比我們的父母/孩子/老師以為的更強大。 害怕我們真的擁有埋藏在深處的才華，害怕我們真的擁有勇氣、毅力和實力。 害怕我們真的能夠掌握自己的方向、插上自己的旗子、抵達我們應許之地。 我們害怕這一切，因為如果這是真的，那麼我們將與所知道的一切疏離。 我們知道，如果要擁抱理想，我們必須證明自己配得上。 這讓我們嚇壞了。 我們將變成什麼樣子？我們將失去朋友和家人，他們將不再認識我們。 我們最終會孤獨地身處在冷寂的星空下，沒有任何人或任何東⻄可以依靠。 當然，事情正是會如此發展。 但其中有一個奧妙之處。 我們最終抵達了那個境地，但並非孤身一人。 相反地，我們接觸到了一個取之不盡、用之不竭的智慧、意識、和友情之源。 是的，我們失去了朋友。但我們也在從未想到的地方找到了朋友。 而且這些朋友更好，更真誠。而我們同樣也對他們更好，更真誠。 你相信我嗎？ 我和阿抗的戰役 不知道你看了以上的文字有什麼感覺？我自己是相當的震撼。 其實我上週在做明天要上傳的影片時，我發現阿抗的攻擊力變得異常強大。 結果讓我花了整整三個工作天，才把腳本寫完，拍完之後整個人都虛脫了，但也如釋重負，相當有成就感。 所以我知道，這正是我該做的。 所以，如果可以的話，請你助我一臂之力，幫我用力分享明天的影片，好嗎？ 你看了之後，會知道為什麼的。 喔對了，還有一件我之前相當抗拒的一件事情，我也決定要去做了，那就是報名今年的【走鐘獎】， 極度社恐、內向指數 100…

你上週過得好嗎？ 上個禮拜四剛好是我重新開始經營頻道滿兩年，想說這禮拜就分享這兩年的心得吧。 我前幾年在教拍片和 YouTube 頻道經營課程的時候，就開宗明義地跟學員說，只要用我教的方法，每周持續上傳影片，2 年後就一定會有顯著的成果。 為什麼是兩年？ 因為我的精神導師魯夫說要花兩年才會變強。（被毆飛🤣） 其實這個數字是有學問的，兩年的時間已經長到可以讓創作者克服一開始的阻力，讓「製作影片」這件事情變成一個習慣。 而兩年總共超過 100 隻的影片，這 100 次的進步，也足夠讓一個創作者找到自己的聲音，並且讓作品變得更成熟。 根據 Tubebuddy 這間做 YouTube SEO 工具的公司統計，一個頻道要達到一萬訂閱，平均要上傳 152 支影片。 我相信以我當時規劃出來的系統，一定可以讓我的學員少走點彎路，讓達到一萬訂閱的影片數低於平均值。 開了兩次課程後，當時學員的回饋都相當正面，課後的 NPS 竟然拿到超過 90 分的高分，但卻沒有一個學員有持續做下去的。 因為很少人能夠跨越過前幾十隻影片沒人看的挫敗感。 連 Ali Abdaal 這樣有天分又聰明的 YouTuber，也要不間斷上傳 52 支影片才破 1 千訂閱耶，但大部分的人上傳不到 10 支，覺得好像沒有人看，就放棄了。 我當時想，如果要讓之後的學員相信我的系統，我就先來做個示範吧，用實際執行兩年之後的成績，讓之後上課的學員增加信心。 於是在頻道改變方向重新開始後，我大致維持一周上傳一集長影片的頻率，2022 年因為還在 Intel 工作，我只能趁晚上和週末的時候寫腳本拍片。 有時候真的太忙沒時間，就把當時上福哥的 Podcast 剪成精華擋一下，兩年下來包含 Podcast 節目的精華版，總共上傳了 103 隻影片。 目前頻道的訂閱是 21.5 萬，以每個月 2 萬的速度成長，這個長達兩年的實驗至此宣告成功！（但我也暫時沒時間開頻道經營課了😅） 經營 YT 頻道最重要的兩件事 第一件是決定主題，第二件是 business model。兩者缺一不可。 絕大部分的 YouTuber 都把「賺頻道收益」+「業配」當作 business model，這兩個剛好是我最不重視的收益來源，光靠這兩個失敗率相當高。 因為這會陷入不顧一切追逐流量的死胡同。 正確的 business model 應該是：以 YT 建立起品牌之後，販售對你的受眾有價值的商品。 國外已經有數不清的創作者，雖然訂閱少少的，流量也不高，但他們就是可以靠他找到的「一千個鐵粉」，建立起健康的生意。 我在一開始是以「推廣台灣腳踏車旅行」當主題，business model 則是和旅行社合作帶外國人來台灣騎車。 以我「從科技業辭職騎腳踏車環遊世界」、「請到 Dan…

你上個禮拜好嗎？ 五月的最後一周，我過得還蠻充實的。 週五到國泰人壽的總部演講，那是一個超級慎重的場合，似乎是他們每個月底的大會，由總經理主持，在一個類似像下圖的超級大會議室。 總經理準時到場後，底下每位主管都正襟危坐，靜靜地等待會議開始，主持人稍作介紹後，就換我站在中間開始分享🤣 我講的題目是我這幾年在網路上分享的針對「睡眠」、「飲食」、和「運動」的科學方法中，濃縮出我認為的精華以及好執行的行動方案。 好久沒演講了，又是第一次講這個主題，還是在這麼有挑戰性的場合，我自己是給自己 80 分啦。 做得最好的應該是收尾收得不錯，一分鐘不差準時講完，也有用一些互動來帶起現場氣氛。 還可以再改進的是內容可以再少一下，call to action 可以再精確一點，內容再精簡後，講話的速度也可以再慢一點。 好朋友的姊姊剛好也在場，及時回報現場狀況到家族群組，看樣子是場成功的演講，讓我鬆了一口氣，周末的睡眠分數終於又衝上 90 了🤣 另一場有趣的邀約 是週三去錄【劉軒的How to人生學】，和軒哥聊一下我的故事還有《高效原力》這本書。身為「正向心理學」推廣者的他，講這本書是再適合不過了。 出版社的行銷夥伴和我一起前往軒哥的工作室，閒聊的時候我們講到這個書的中文書名。 我和他都覺得，”Feel Good Productivity” 直翻的話應該叫做「感覺良好生產力」才對啊，跟原力有甚麼關係啊。 如果要稍微改成符合中文的語境，那或許「快樂生產力」會比較接近書中要講的，我自己隨便翻的「自爽生產力」更是俗又有力。 出版社的夥伴解釋道，這個書名其實內部討論得相當久，我們提出的翻法當然也在討論範圍內。 「但是商管書如果有『快樂』兩個字，通常都賣得不太好。」她說。 我們恍然大悟，原來如此啊。 聊著聊著大家都笑得很開心，但是在開始錄音之後，軒哥忽然有感而發：「大家都想要快樂，卻又不喜歡快樂，我們的社會到底怎麼了？」 我接著說，是啊，我們從小一直被教導要「吃得苦中苦，方為人上人。 但吃苦有比較大的機率是走向過勞，而成為人上人並不一定會帶來快樂啊。 錄完節目後，我們繼續聊到教育問題。他們夫妻為了女兒的一句話，決定搬回美國定居。 我們從小在台灣受教育的沒得比較，但是有機會在國外念過書的孩子，就知道差異在哪。 軒哥說，他有時候都會覺得女兒學校的老師是不是都在演戲，怎麼能夠這麼正向、這麼積極？ 依照《高效原力》提到的那個經典研究裡的：正向情緒的擴展與建構理論，在這樣的環境長大的孩子，他們心裡的「正向情緒存錢筒」裡面應該都超多錢的。 這都可以幫助他們在未來具備面對壓力和挑戰的恆毅力，其他跟 EQ 相關的能力也會發展得比較好。 我要帶給女兒什麼 錄完節目回家的路上，我一直在思考要給女兒什麼東西。 我知道絕對不會是跟專業相關的「硬技能」，那個她以後一定比我厲害。 後來我初步歸納出來六個「心」，是我想要她一定要具備的。 第一：專心 這應該是這世界越來越稀缺的能力：能夠專心好好做一件事情。 念書就專心念書，玩樂就專心玩樂，不要念書的時候一直想，考完就要出去玩了好期待，然後玩的時候在那邊後悔，當初怎麼沒有把書唸完，考得很爛。 第二：耐心 我會一直跟她強調複利的重要性，人生所有美好的事情，包括財富、專業、健康、關係，都是需要不斷投入努力，持續很長一段時間才能看到顯著成果的。 第三：信心 我希望她能找到信仰，在變動這麼快、誘惑這麼多的世界中，能夠把心安定住，穩步向前。 第四：同理心 在上週分享的《最佳狀態》這本書裡面有提到，「同理心」是個團隊領導者最重要的技能。 第五：慈悲心 承上，如果有同理心卻沒有慈悲心，那反而會成為操控人心的大壞蛋。 要能夠具備對其他人遭受的苦難有感同身受的能力，希望他們都能夠離苦得樂。 第六：好奇心 我覺得這是我為什麼一直看起來這麼年輕的原因（自己講🤣），第一是我根本不覺得自己老啊。第二，就是我對這世界有著像小孩一樣的好奇心。 這裡我想要引用一本影響我人生最重要的三本書的其中之一：《紙牌的秘密》裡作者一開始的序言，擷取一部分來分享給大家。 每個人心中都活著一個小丑 在人生的紙牌遊戲中，我們每個人一生下來就是小丑。 可是，隨著年齡增長，我們漸漸變成紅心、方塊、梅花、或黑桃。 但這並不意味我們心中的小丑從此消失無蹤。 我們不妨攤開一副撲克牌，看看那些紅心圖案或方塊圖案底下，是不是隱藏著一個丑角呢。 在古希臘，蘇格拉底就是他那個時代的一副撲克牌中的丑角牌。 我們每個人心中都活著一個小丑。這也是蘇格拉底的看法。 身為一位哲學家，他只是一位「助產士」而已，需要被接生出來的，實際上是我們每個人心中的那個孩子。 蘇格拉底只知道一件事：人世間有很多事情他並不懂。 這個念頭時時折磨他，於是他就去當個哲學家，成為一個永不放棄探詢人生真相、對人生不斷提出新問題的人。 人生原本是一則美妙的童話故事，而長大後變得「世故」的我們，竟然剝去它那襲神秘的外衣，把它看成是一個枯燥無味的「現實」。 但我們每個人都還有復活的希望，因為我們全都是丑角的後裔。 我們內心深處，都有一個活蹦亂跳、睜著一雙大眼睛、對人生充滿好奇的孩子在活著。 這本書我時不時就會拿出來翻一翻，每次看到這一段，我都會熱淚盈眶，接著我會閉起眼睛，跟我心中的那個小丑擊掌。 祝你心中的小丑永遠都是活蹦亂跳的，如果他還在睡覺，記得要想辦法把他叫醒喔 😄 — 本周的分享就到這邊，如果你覺得有幫助，能請你幫忙分享給親人或朋友嗎？我會相當感激的！ 網址是： https://fleet.shosho.tw/free 我們下周見！ Love and care,…

你上個禮拜過得怎樣？ 有利用我分享的一些小方法來記錄、反思、規劃自己的每一天和每一周嗎？ 我發現養成這個習慣之後，真的會有種踏實的感覺，不會像以前一樣，總是覺得自己再怎麼做也不夠，最後把自己操到過勞🤯 另外發覺自己越來越常被認出來了，有一天是星期五錄完節目，從內湖騎 YouBike 回家的途中（不知道自己腦袋裝啥，來回冒雨空腹騎了兩個多小時⋯⋯） 買牛肉麵的時候被認出來的，這位先生說自己看了 VO2 max 那幾集也練了起來，超讚。 另一次是星期六去一家吃了好幾年的便當店買午餐時，老闆娘很興奮的說：「你是不是就是張修修！」 還說他們都推薦小孩看我的影片哈哈，一邊說一邊對門外的孩子大喊：「他就是那個張修修啦！他都看你的影片喔！」（然後我對他比了個大姆指：有前途！） 我在想，如果你以後在路上看到我，要不要來個通關密語接龍，你可以對我比個大拇指說：「你很棒👍」 然後我會回：「放輕鬆😌」 接著我們一起：「別太逼自己了🥰」 你覺得怎樣？ 對了，我一直想不到要為我們這群想要增加工作效率、讓自己身心健康、嚮往自由、並且追求自由的人，取一個什麼樣的綽號。 如果你有好點子，歡迎寫信給我喔😉 講講「閱讀」這件事情 上周五晚上看朋友聚會，其中有幾位是某個讀書會的成員，但有參加過讀書會的人就知道，讀書會很常淪為以「讀書」為名義的吃喝聚會。 通常只有負責分享書的那位有看書，其他都是來聽的。可想而知，這樣的討論效果會很有限，失去了讀書會能夠集思廣益的作用。 這也可以看得出來，要忙碌的上班族一個月看一本書，是多麼困難的一件事。 但我想大家都同意，「閱讀習慣」跟「運動習慣」一樣，對我們人生的影響是長久且深遠的。 「運動習慣」鍛鍊的是我們的心肺、肌肉（當然還有一部分大腦），而「閱讀習慣」鍛鍊的，最主要的就是大腦了。 不只如此，「閱讀習慣」更是會大大的影響我們的學術成就、專業技能，當然，最終會影響我們的收入。 我很慶幸小時候就培養了大量閱讀的習慣，上學前看二姑家的《說不完的故事》、《漢聲小百科》，小學三年級的時候就把學校的書都看完（聽老師講的，當時可能還沒有圖書館🤔） 國中看金庸和亞森羅蘋，高中一下課就跑到書店去，買一杯學友園的珍奶，然後在敦煌書局站著把倪匡全套看完，其他各式各樣的小說就不在話下。 這奠定了我寫作能力的基礎，而這也是我打造我的「快樂事業」的核心能力中， PR 值最高的一項。 我目前平均一周會閱讀 1~2 本書，一年大約就是 60 本左右，其中大概會有一半是我會消化、統整後，寫成文章並且拍成影片的。 很多人好奇我是怎麼做到的，我這裡統整 5 個對我很有幫助的習慣分享給你。 第一：挑自己有興趣的書 而不是那種諾貝爾經濟學獎得主的，超大超厚，很多名人推薦的那種。 跟風買回來之後，會有很大機率成為書架上的裝飾品。（我轉頭看看，Nassim Taleb 的黑天鵝就是其中一本🤣） 挑你有興趣的書來看就好，光這些書你就看不完了，可能是對你工作有幫助的書（我最近正在看文案的書），或者是你在研究的領域。 像我就專注於身心健康、運動、專注、冥想、高效生產力等等，看多了自己成為半個專家後，閱讀速度也會越來越快。 或者消遣用的小說、漫畫都很好。 第二：安排時間看書 就跟運動一樣，如果沒有安排一個專屬的時間去看書，那這件事是永遠不會發生的。 如果是我要精讀的、要拿來做成影片的書，我會指定成為 UFO。平均一周大概花 3~5 個小時左右的高專注時間，我就可以把一本書看完兩遍了。 而我也會把睡前的 20~30 分鐘拿來看書，這段時間就是比較輕鬆的閱讀，我會拿來瀏覽一些我還沒有決定要不要精讀的書，或直接用來看閒書。 這樣子算下來，我一周閱讀的時間大概就 6 小時而已，其實不算太多，但長期累積起來是相當驚人的。 第三： 持續輸出 這個步驟相當關鍵，它有兩個功用。 真正把書中的資訊吸收進去。再說一次，只有看完之後思考統整過，並且以某種形式輸出的書，才算是真正看過的書。 提供正向回饋。你可以把讀書心得寫成部落格或發射群媒體，或像我一樣拍成影片上傳 YT。只要持續一段時間，你就會開始漸漸累積讀者，他們給你的回饋（或是 YT 付你的少少的錢）都會激勵你繼續做下去 第四：買個電子閱讀器 電子閱讀器有分兩種，一種是封閉系統，只能看他們家的電子書，像是 Kindle、Kobo 等。 第二種是開放系統，像是 Hyread，它可以安裝各家的電子書 app，還可以借圖書館的電子書。 這功能實在太讚了，我常常會在決定要不要買某本書之前，先上電子書圖書館來瀏覽一下。 我目前有一台 Kindle 和兩台 Hyread，我會用 Kindle 買最新出版的英文書，然後下載到電腦上或傳到…

你上個禮拜過得怎樣？ 我上周給自己訂了一個很激進的目標，但才完成了一半，原因是我請了兩天假，到福隆去慶祝女兒的四歲生日。 我很天真的以為星期六稍微拚一下，還是有機會辦到，但我還是低估了自己在周末想耍廢的決心🤣 沒關係，這周補回來就好（握拳）。 這禮拜我想要跟大家分享的是「買房」這件事情。 十年前的我覺得，男兒志在四方，身為 RPG 主角就應該到世界各地闖蕩開地圖，何必要買個房子把自己侷限住呢？ 而且房貸動不動就幾百上千萬，一背在身上，那就更不敢冒險，只能乖乖當社畜了，看看老爸的一生吧，我才不要這種生活。 因為買房，正是我爸做過的最失敗、甚至把他一輩子賠進去的一個理財決策。 在不對的時間做了對的事情 我爸是一個既聰明又有音樂天分的奇才，他從小就特別會念書，國中時考上當時的台中市立第一中學（也就是現在的居仁國中）。 但因為家裡太窮，本來想放棄入學，但老師覺得這孩子不栽培可惜，還親自把學費送到家裡，說服我爺爺奶奶讓他繼續學業。 而他在念國中的時候，也是一邊打工貼補家用一邊念書，當時他是跟著葬儀樂隊的老師們敲敲打打，賺點紅包。 他國中畢業後，成績本來可以上台中一中，但還是因為家裡需要錢，他才選擇以就業導向的台中高工，一邊念書，一邊繼續在殯葬業賺錢，供弟弟妹妹學費等家用。 後來竟然打出興趣來了，開始自學爵士鋼琴，除了接喪葬法會的場子以外，他高職畢業也到餐廳去彈鋼琴駐唱，那時是民國 57 年。 越戰爆發的 1965 年到 1979 中美斷交這段期間，美國在台灣一直有駐軍 ，在 1970 年左右甚至有近萬人。 這些美國大兵平常沒事幹的時候，就是泡餐廳酒吧。所以當時夜店、餐廳林立，live band 的樂手都是來自其他國家的高手。 我爸就在那段時間一邊打工賺錢，一邊跟著這些樂手偷學，興趣加上天分，學著學著竟然自己學出些名堂了。 於是他就以出眾的外型、高超的琴藝和歌喉，成了好幾間餐廳的首席樂團領班，你可以想像他就是那時候的 La La Land 裡面的 Ryan Gosling。 他那時候一個月可以賺二三十萬，於是在民國 75 年左右，貸款七百萬，在台中市北屯區買了一間建坪超過一百坪的透天。 當時房貸利率超過 10%，七百萬的貸款一個月光利息就要六七萬，但老爸賺錢的速度更快，所以他一點也不擔心。 那幾年也是台股最瘋狂的階段，大部分股票天天開盤就是 5% 漲停，隨便買隨便賺。 但這狂歡派對沒有持續太久，民國 79 年 2 月，台股從 12,682 的前歷史高點一路狂跌，到了 10 月跌到只剩 2,485 點。 本來出手闊綽的客人們，也跟著股市泡沫的破滅消失了。他演出的場次、薪水越來越少，只得重回殯葬業賺那一場幾千塊的紅包，甚至還把賭麻將當作養家的收入來源。 他知道，如果他不想辦法撐下去，我們就沒有可以遮風避雨的家了。 於是他犧牲了享受，犧牲了身體健康，犧牲了所有對未來的願景和嘗試的勇氣，心心念念要趕快把房貸還掉。 所以我一直以來當把「買房」這件事情當成洪水猛獸，而忽略了後來的環境已經跟二十年前完全不一樣了。 人生再來一次，我會給自己什麼建議？ 我一直在想，當我準備從聯發科離職前，如果把我當時一千萬的存款拿三百萬來當頭期款，買一間 1500 萬的房子，我現在的命運會不會大不相同？ 如果那時候有人好好的和我解釋「買房」這件事情帶來的好處，我會不會早日對這件事情不再這麼恐懼？ 大家應該也想知道，如果你現在還年輕，才剛出社會不久，該不該買房呢？ 我去年從林明樟老師的臉書上讀到了一篇好文，他說：你未來的財富 ，來自於三個變數：本金，報酬率，時間。 所以變有錢人的公式＝【多存錢】x 【少虧錢】x【放久點】 【多存錢】：最務實的作法就是專注本業，這是勝算最大的事。 【少虧錢】：巴菲特針對投資有兩條規則：第一條，不要虧錢；第二條，別忘了第一條。​雖然聽起來像是幹話，但這就是真理。 【放久點】： Morgan Housel 在他的《致富心態》中講到一個加油站員工：羅納‧瑞德的故事。 他才高中畢業，在一間加油站修車長達 25 年，在 38…

你上個禮拜過得好嗎？ 今天我想要邀請你來思考一件事情，你平常習慣用甚麼方法來審視自己的人生？ 是寫日記落部落格，或是還沒有這個習慣？ 畢竟每天都被事情追著跑，哪有時間做這些事情啊！ 但蘇格拉底說：”The unexamined life is not worthy of a human being” 翻譯成中文是：「未經審視的生命，是配不起人類的。」 第一次看到這句話覺得有道理極了，我一直以來都覺得自己做事效率太差，喜歡一次做很多事情（假多工），又沒有組織又常分心。 這樣的工作習慣在大公司可能混得過去，反正把老闆交代的事做到就好。但自己創業，沒有人會規定我每天要做啥。 常常花了大把時間，但產出卻很有限，都不知道自己的時間 aka「生命」，到底花到哪裡去。 於是我開始每天把自己的 google calendar 畫得滿滿的，一個工作區塊少說兩小時，多則四小時，每個區塊間只給自己十分鐘的休息時間。 規畫好之後，發現我的每周工作時間長達 50 小時耶，帥斃了，照這樣執行個一年半載，我的事業還不飛天嗎？ 結果這個雄心壯志的計畫撐不到第三天，就分崩離析了，之後當然就不了了之。（也不免俗地再次把自己鞭打一番，怎麼這麼沒意志力🥹） 後來看了越來越多時間管理的書，甚麼 GTD 啊、子彈筆記啊、OKR 啊，又自學了 Notion，發現這簡直是個規劃、追蹤自己的計畫和 action items 的絕佳工具。 於是我花了三個月的時間，綜合了所有主流的時間管理方法，又設計了一個終極的「人生規劃及追蹤」系統。 加上我越來越常用 Garmin 的手錶紀錄睡眠和運動的數據，我索性把這些全部加到我的 notion 儀錶板中。 我看著這個驚天地、泣鬼神的傑作，心想，我將要成為生產力之鬼了哇哈哈哈。 結果……你知道的。（但這次撐了半年耶有進步了） 但這次我就沒太責怪自己了，這幾年過得還是太緊繃，把自己逼太緊只會造成反效果。 不過，因為這一陣子加入了 Ali 的「生產力實驗室」，讓我有動力再把這套系統重新運作起來了。 上周我過了超棒的一周 還記得上週分享 Ali 要我們在每周反思的時候問自己的問題嗎？我加上自己的版本，歸納出五個，以下是我今天寫下來的。 Highlights 完成了 11 個精神時光 90 分（Ultra Focus Odyssey，簡稱 UFO）！比預計的 10 個還多一個！ 和 Garmin 的行銷團隊連絡上，開始討論合作的可能性！（感謝電子報讀者 Alex 的牽線🫡） 和老婆一起到女兒的幼兒園進班觀察，看女兒認真工作好可愛🥰 開始把多一點間歇跑加到平常的 zone 2 訓練，發現 VO2 max 逐漸上升中。 看了幾場好球，NBA 終於要由新生代接管了。（AE 和 SGA 真的好強，但歐神仙真的扯，也希望尼克三人組能走遠一點）…

你上個禮拜過得好嗎？ 我在工作上終於又慢慢進入狀況了（我是一個很慢熱的人😅），今年的計畫一點一滴進展當中，內心覺得很踏實。 這種踏實感也反應在我最重視的一個生理指標：HRV（heart rate variability）上。 簡單說，這個數字代表我們目前是偏向交感神經主導或者是副交感神經。 如果數字越低，代表每搏心跳越像是節拍器一樣精準，身體是由交感神經主導，人處於壓力下，或者還沒有從疲勞中恢復。 反之，身體狀態就是由副交感神經主導，身體處於較放鬆的狀態。 這一兩年來我的 HRV 一直在 30~40 左右浮動，這對我這個年齡的人來說偏低，有時候壓力沒有即時解除或沒睡好，還會看到 2 字頭。 但上周我的 HRV 忽然飆高到接近 50，睡眠分數也屢屢破 90。我想應該是有哪條心理的結解開了吧。 但我覺得我的工作時間還是太長，效率不夠高，於是我上周花了兩萬五千塊，買了 Ali Abdaal 剛啟動的付費封閉社群：Productivity Lab。 我的 HRV 趨勢 跟最頂級的知識型創作者學習 Ali 的故事和新書我幾個禮拜前有做一集節目分享過，目前已經十五萬次觀看了。 幫沒看過的朋友簡單介紹一下，他是知識型 YouTuber 最頂級的存在，從 2017 年開始，一邊在劍橋大學醫院實習，一邊經營頻道。 目前為止總共上傳了將近 900 隻影片（有包括一部分的 short），訂閱數達到 548 萬。 最誇張的是，他從 2017 年總收入才 2.27 塊美金，之後每年都是指數型成長，2017 到 2022 年的收入來源和總營收，竟然達到了誇張的一千萬美金，換算成台幣是三億。 看著他一路猛爆性成長，相當佩服，事實上，我目前的「快樂事業」，有蠻大一部分是受了他的啟發，這個過程以後有機會再分享。 我今年除了會出一本書+一個線上課程以外，最重要的事情，也是成立一個已經計畫快兩年的線上封閉社群。 我覺得線上課程最大的缺點，就是學員把課買回去之後，完課率不高。 我不想把課賣出去之後就覺得沒我的事了，我希望讓每位學員不但要把課程看完，還要把課程內容用在自己身上，變成習慣。 其中一個最重要的環節，就是藉由一群有相同價值、相同目標的社群的力量。 正在如火如荼規劃的時候，我看到他宣布要成立一個以「生產力」為主題的付費社群。我心想，如果一年的價格在 1000 塊美金以內，我一定手刀加入。 後來他宣布第一批只開放 500 人，定價是 997 （我的估價還真準），而且還優惠 200 塊，我就手滑了🤣 加入的目的有兩個：1. 跟世界最強的團隊學習，看他們如何打造封閉社群，2. 看看我自己的「生產力系統」，有沒有甚麼可以再加強的地方。 第一點才剛開始還在學習中，關於第二點則是一則以喜、一則以憂。 喜的是，我發現我的系統和他的大概有 87 分像，整個架構超相似，都是以天（time block, focus time）、周（week plan and reflection）、季（OKR review）、年（Annual plan…

你上個禮拜過得還好嗎？ 上上禮拜女兒中了腸病毒，我們都在家裡陪女兒，耳聞腸病毒的厲害，我們都不敢輕忽。 結果她只有第一天沒甚麼胃口，其他日子活力依舊，連醫生都嘖嘖稱奇。看來我們的「免疫力強化策略」還是有點用。 但也是因為這樣，工作進度不如預期，希望本周可以趕上 💪 這個禮拜我想分享一本剛出的新書：《有用之人：阿諾史瓦辛格改變命運、養成不敗意志的人生7律》。 這本書的英文版在去年出的時候，我就迫不及待買來看了，本來就覺得這人很奇葩，看完之後對他超級佩服。 其實我平常不怎麼看名人傳記的，尤其是那種超強天才的傳記，像是 Steve Jobs ，或是之前很紅的 Elon Musk。 我覺得他們的人生對我來說參考價值不大，看完之後學到的東西應該有限。 但阿諾史瓦辛格這本就不一樣了。 阿諾出生的條件可能比我們都差，他在一個奧地利的小鎮長大，從小被酗酒的爸爸家暴，每天生活在飢餓和恐懼中。 他學歷也不高，搬去美國前連高中都沒畢業，更不用說原生家庭有給他什麼資源了。 出版社邀請我為這本書寫推薦文，以下是我寫的： 「阿諾把老天給他的一手大爛牌，打成了超級人生勝利組，而且是好幾個人生！ 他在健美、演藝事業、政治、以及慈善事業，都創下許多不可思議的成就。 他深深地相信，每個人都有機會完成像他那樣的成就，而這本書裡的七個工具，就是幫他走到今天的法寶。」 我認為一般人只要能善用他這七個工具，就算沒有機緣能達到他那樣的成就，應該也能闖出很卓越的人生。 我這裡先歸納出三個面向分享給你，如果有興趣的話再去找書來看。 一、願景 當一個人擁有清晰的願景，而且這個願景是自己夠想要的時候，他不只每天早上起床都會充滿幹勁，而且每天做的大大小小決策，都會讓這個願景更清晰。 比如說，如果你真的很想要在一年之後的夏天，穿著比基尼露出川字肌在峇里島的沙灘做日光浴。 而這個願景已經清晰到，你閉上眼睛都可以聞到那海風的味道，腳底似乎感受到沙子的觸感，甚至還能看到別人對你投射過來羨慕的眼神時， 那你在走經過鹽酥雞攤子時，就比較容易無視它，或者在又濕又冷的冬天，還是願意開心的到健身房報到。 因為你知道這每一個小小的決策，都會幫助你讓這心目中理想中的願景更清晰。 阿諾說當他還生活在奧地利時，他就從美國的電影、雜誌中，知道那就是他之後要生活的地方，但是要怎麼做，他一點頭緒都沒有。 直到他在健美雜誌上讀到 Reg Park 的故事和照片，知道了他是如何從英國一個工人階級的窮小孩，贏得世界健美先生後還成了電影明星的過程。 他馬上就看到了：那就是他通往美國的道路。Reg Park 辦得到，他沒有理由辦不到。 他在書裡面寫得很詳細： 「我可以看到自己站在頒獎台的最高處，握著冠軍獎盃。我可以看到其他參賽者站在下面凝望著我，嫉妒而又敬畏。 我可以看到他們緊繃的微笑，甚至可以看到他們緊身褲的顏色。我可以看到評委站起來鼓掌，人群發狂地高呼我的名字。 『阿諾！阿諾！阿諾！』 這不是一個幻想，這是一個還未發生的記憶。」 我覺得這真的太屌了，但這會不會讓你想到一本叫做《秘密》的書啊哈哈？ 光看到還不夠，當然要去行動啊！要不然肌肉才不會自己長出來！ 於是他像瘋子一樣狂健身，一天要練五小時，早晚各練一次。 後來他成了健身界最傳奇的人物。 二、行動 他認為，大家的聰明才智、外在條件、和出身背景都不同，也不是自己可以選的。 但是有一件事情是自己可以選擇，而且他絕對不輸人的，就是工作意識。 如果在這個世界上有一個真理，那就是没有什麼可以替代努力工作。 他看到這一路上很多人一直在試圖走捷徑，偷懶，但最後這些人要不是落後他，就是連他的車尾燈都看不到。 因為拼命工作是實現願景的必要條件。 怎樣才算拼命呢？ 他說你要工作到有點痛才算。 他舉了健身當例子，如果你沒有練到肌肉在哀嚎，這代表你還沒有做足夠的努力，來釋放肌肉的成長潛力。 所以他追求疼痛、渴望疼痛，這就是為什麼他在早期的健身影片中一直面帶微笑。 他說他不是被虐待狂，他微笑是因為知道這些辛勤工作的痛苦，就是他成長即將到來的前兆，都能讓他更接近願景。 不過他也提醒大家，沒有理由地忍受痛苦是愚蠢的，所以一定要知道這些痛可以給自己帶來什麼成長。 而我最喜歡的，是他在接受 Jay Shetty 的訪問中講的故事，講他是如何去賣他在 1977 年出的一本書：Arnold: The Education of a Bodybuilder。 阿諾說：我想要這本書登上暢銷排行榜。 出版社說：這怎麼可能，你這教健身的根本很小眾，能賣 10 萬本就要偷笑了。 阿諾說，我們來試試看嘛，我們準備去幾個城市推廣書 出版社說：大概就 6 個吧。 阿諾說：太少了，不如我們去 30 個如何？…

你上個禮拜過得怎樣呢？ 這個禮拜我回台中參加了奶奶的圓滿法會和告別式，本來以為自己應該不會有太多情緒，但是看到奶奶的最後一面時，還是哭到不能自己。 上週影片分享了有關情緒的科學，我不禁想著，這些眼淚代表什麼呢？ 我知道那不是悲傷，而是滿滿的感謝和不捨。 雖然她沒有留給子孫物質上的東西，但她教導我們成為正正當當的好人。 到了這個年紀，也開始參加了越來越多的告別式，每次都會讓我思考很多事情，其中一個，就是要留多少錢給我的小孩。 有一天我和一位朋友聊天聊到了這個話題，她說：「我全部的錢都會留給她，這樣她才會有底氣。」 留多少遺產是個藝術 其實我一直都認為，留太多錢給孩子，就好像幫她的「人生」遊戲打金手指，會把她的遊戲毀了，讓她對人生失去動力。 但一點都不給她好像也很奇怪，我體會過那種窮苦困乏的環境下長大的痛苦，可以的話，我至少希望給她更多的安全感。 於是我開始研究那些富豪們的做法。 我先找到巴菲特說的一句話：「要留給孩子足夠讓他們做到任何事的錢，但不能多到讓他們甚麼都做不了。」 聽起來相當有智慧，所以到底是多少錢？ 後來一查，根據華盛頓郵報的報導，他老人家準備為孩子們每人留下 20 億美金。嗯，有錢人想的果然和我不一樣。 但這些頂級富豪們都有一個共識，給孩子太多錢會毀了他們，讓他們失去動力。 上一個世代的有錢人，會把財產做信託，再加上一些「激勵條款」，像是大學 GPA 幾分就給多少錢，很像職業運動球隊的做法。 另一個常見的是「收入匹配」，意思是繼承者賺了多少錢，信託基金就會給他一樣多的錢。 但這些作法都會有一些副作用，他們是把「金錢」來當作誘因，而不是對這個世界做了多少貢獻。 如果繼承者想要加入非營利組織，甚至去當無國界醫生，那這些錢就沒辦法幫他們完成理想。 所以這個世代身價超過百億美金的創業家，包括比爾蓋茲、馬克·祖克柏等都有志一同，會把他們的財產用在解決這個世界最棘手的問題上，像是疾病、氣候變遷、以及貧窮。 這才是讓他們賺的錢能夠為這世界創造最大價值的做法。 我們一般老百姓呢？ 但對我們大部分的人來說，我們這輩子賺的錢，應該不會多到可以改變世界，所以全部留給自己的孩子，希望他們能過上好生活，就是最合理的選擇。 超級暢銷書《致富心態》的作者摩根‧豪瑟曾經在一個訪談中說道：「他要幫孩子打造一個安全網，而不是成為燃料。」 他進一步闡述，為了下一代成為「燃料」，將自己燃燒殆盡，是生物刻在 DNA 中的傾向。 尤其苦過來的父母，一定不會想讓孩子經歷太多的磨難，他們會更想要把孩子照顧得無微不至，讓他們不用為了「生存」下去而痛苦。 但這又會回到富豪們的擔憂，給孩子太多錢，會奪去孩子賺錢的能力。 Matthew Wesley 是美林家族財富管理中心（Merrill Center for Family Wealth）的前任 Managing Director，他上一份工作是在矽谷擔任遺產規劃律師，為擁有數億美元的家庭提供建議。 他說：「數字不是重點，重點是孩子有沒有準備好使用這筆錢。」 如果繼承者清楚知道每一分錢的重量，也熟知商業世界的運作，並且有能力運用這些錢讓世界變得更好，那把錢交到他們手上，一定不會出問題。 但如果他們沒有能力運用，那太多錢就會變成他們的詛咒，就跟中樂透之後把人生搞砸的那些人一樣。 所以我們身為家長要做的，就是盡我們的力量讓他們具備正確運用大量資金的能力。 我的作法 於是我綜合了許多專家的做法，分成三個階段，會依照孩子們成長過程中的需求，來給他們財務上的支持。 第一：18 歲以前 盡可能讓他們熟知商業的運作，並且讓他們身體力行。 我現在一天到晚都跟女兒說：賺錢不容易，你要認真工作（她唸的是蒙特梭利幼兒園，每天都要工作），做一些能幫助到別人的事情，才能賺到錢。 當她看到某個玩具很想要的時候，我會直接問她：妳有錢買嗎？她一開始會鬧，後來就漸漸接受了「要認真賺錢才能買想要的東西」這個事實。 隨著她的年齡漸長，我就會鼓勵她到商業市場去試試身手。 這個想法是由 Garyvee 那裡學來的，他說當她每次跟媽媽說想要最新的遊戲機時，他媽媽會用死魚般的眼（他的原話）跟他說：「自己去賺啊。」 於是他從小就喜歡做生意，像是在巷口賣檸檬汁，還有交易球員卡等等。 他每次講到這段經歷，對他媽媽都是無限的感激。 第二：18 歲到 30 歲 我會把她踢出家門，讓她玩真的。 要念什麼學校？學費自己想辦法。要去哪個地方生活？自己想辦法活下去。要跟爸爸借錢？可以啊，交企劃書來，利息可以給點優惠。 這是人生最光明燦爛的黃金時期，我絕對不會剝奪她成長的機會。 如果在 18 歲以前有讓她具備好生存技能，在 18 到 30 歲這個階段讓她處於生存模式，將會讓她飛快成長。 最殘忍的，就是在這段時間什麼都幫他們準備好，讓他們原本能夠長出來的技能夭折掉。 第三：30 歲之後 我相信她這時候應該已經幹了一些名堂出來，懂得也比我多了。 我們可以討論她對未來的規劃以及對世界的想像，如果我認為她在做的事情和我的願景相符，並且也展現出她有資格善加利用這些錢，我會以某種合夥的形式，將錢交給她運用。 如果她沒有展現出這樣的能力，那我會把錢交給更適合的人。 錢從來都不是重點，它只是幫我們實現願景的工具。 當然，在這過程中，我會讓她知道，不管她遭遇了什麼挫折，她永遠有一個家和強大的後盾在後面支持她。…

你上個禮拜過得怎樣呢？ 其實我不算太好，回去參加了奶奶的頭七法會，覺得心裡悶悶的，做甚麼事情都提不起勁。 本來以為自己早就接受了奶奶已經離我們而去這個事實，但到了她真的走了的這天，內心還是感覺被挖了一個洞。 我正在重看 Lisa Feldman Barrett 教授的巨作《情緒跟你以為的不一樣》，她說人與人之間都在為彼此的「情緒銀行」存錢。 當一位已經不用做甚麼，只要我見到就能幫我存錢的人不在了，那種失落感是相當強烈的。 正好這個周末老婆帶著女兒去和姊妹淘聚會（嗚嗚兩個能幫我存最多錢的人不在身邊），我就順勢過了很廢的幾天。 每個人都該關注的兒童性剝削議題 上個禮拜最大的一件事情，就是黃姓藝人的事情爆開了。 關於兒童性剝削的嚴重性，我之前曾經藉由美國針對社群媒體平台開的聽證會做了一集影片，我認為只要是父母都必須要關注。 網路世界對心智未成熟的青少年是個相當危險的地方。 Childhood 2.0 這部紀錄片講到，在以前還沒有智慧型手機的社會，小孩只要堤防生活周邊會接觸到的陌生人就好。 但現在如果你給了孩子手機卻沒有好好監管，就等於讓他有機會被全世界的販毒者、戀童癖、詐騙集團直接接觸到。 在目前社群平台利益導向的商業模式下，再加上出了事又不會被告，他們沒有強烈的動機去好好把這些洞補起來，我們家長真的只能自求多福。 上周末去高雄玩兩天（其實也沒啥玩，把器材都帶過去拍片），早上吃早餐時，還是看到有三四桌的家長讓他們的孩子邊吃邊看手機。 其中有一桌的孩子看了一陣，爸爸要把手機收起來的時候，他開始放聲大叫，爸爸沒辦法，又把手機還給孩子。 我和老婆搖搖頭，面面相覷。 完全沒有後援的我們，完全可以理解顧小孩有多辛苦，但這種做法只是把麻煩從現在往後移，而且越往後，要面對的問題會以指數上升。 我們目前的做法如下： 第一：幾乎不在女兒的面前用手機，以身作則。有時候出門要查資料，我還會跑到遠遠的地方躲起來用。 第二：盡量延後給孩子手機的時間。我自己是計畫在女兒上完小學之後就帶她到世界各地旅行，一邊旅行一邊讓她自學。 這可以解決掉同學都有手機的同儕壓力，我會帶著他去玩很多比手機好玩的東西。 第三：不要讓孩子的正面照片出現在網路上，這會增加歹徒找到他，用他的照片去用 AI 合成不雅照片去騙他、勒索他的機會。 第四：上高中後我才會視情況讓她用手機，並且教她正確的使用方式。 目前的效果很好，她從來不會吵著要看有螢幕的東西，會自己看書畫畫，偶而看一下迪士尼卡通，定時 30 分鐘後時間到了她也不會吵。 當孩子接觸到手機之後呢？ 我們一定要意識到，孩子們只要拿到手機，就等於處於極大的風險中，我們一定要好好陪伴她、引導她、並且事先打預防針。 我在臉書上看到一位趙逸帆老師，分享了他實際玩了 15 款手遊後，看了上面的對話和互動之後，整理出來會讓孩子上鉤的五個騙術。 我覺得相當有價值，擷取部分出來分享給家長們，有興趣的也可以直接連到老師的臉書看全文： 騙術一：對價物品交換 許多孩子會因為沈迷手遊，或是渴望在遊戲中獲得更多的寶物、金幣或聲望，或是不想在等級、排位上輸給人。 當有人願意給予孩子以上「利誘」時，孩子可能就漸漸上當，欠缺觀念的孩子就會把個資、照片作為交換，有些犯罪者則是一點一點地給予，讓孩子慢慢上鉤，最後無法自拔。 騙術二：網公網婆制度 許多手遊都有「情侶」系統，這正好滿足孩子情感需求的管道，大部分的網路老公、老婆都沒有見面過，但孩子卻因為這個關係，對彼此多一層信任，而許多孩子可能根本不知道螢幕對面的是一個大他20歲的成人！ 遊戲中扮演情侶只是第一步，接下來開始聊天，甚至進入到傳照片，有許多男孩會因收到女生傳的私密照，也把自己私密照傳出，但其實這些女性私密照都不是真實的。 騙術三：性需求的邀請 聊天室中每天都有不少「想愛愛！」、「聊色色！」的邀請，對於許多性竇初開的男女孩們，這正是一個私密滿足慾望的管道。 從聊色開始，漸漸互傳成人照片、影片，接著一步步掉入陷阱裡，最後也拍攝了自己的裸露影音給彼此，而影片就被外流到其他社群中。 騙術四：陪打陪玩系統 許多有排位、有組隊的手遊，都有這種「文化」，起初是為了讓許多能力低，但想要提升能力、階級的孩子有機會被很強的玩家帶起來設立，但後來只是一般的陪玩、陪聊也越來越多。 當孩子聽見對方的語音，以為對方也是中學生，但其實不然，現在有加害者甚至利用變聲器來接近孩子、建立信任關係，進一步開始更多的要求、邀約 、實體陪玩…… 騙術五：公會組織系統 大部分手遊都有這個設計，孩子能藉由加入遊戲中的公會獲得獎勵，甚至好的公會會有更多的福利，能夠在遊戲中有更好的地位和影響力等等。 我曾看過，要加入工會必須上傳個人真實頭貼，並且加入Line群組或是Discord伺服器，這才是可怕的開始！ 孩子加入群組=將自己部分的個資傳出，接下來要提升在公會的地位，甚至有看過要求孩子拍全身照，提供更多資訊的要求，這些都在一步步使孩子掉入陷阱。 如何引導孩子玩手機 其實就我的立場，我認為手機對青春期孩子大腦的影響，應該跟酒精是同一種等級的。如果要成年才能喝酒，那孩子也要成年才能用「完整功能」的手機。 但這顯然辦不到，所以我們一定要有策略。以下也是這位老師整理出來的三個方法： 可以玩手遊，但要與孩子保持連結，一段時間確認孩子在手遊中有沒有認識哪些人？互動狀況如何？必要時，可以看一下孩子手遊的聊天訊息！ 多一點給予孩子以上真實案例的警覺，不可貪小便宜，留意網友贈送、邀請背後的動機。個人隱私資料觀念建立，不要輸入本名、LineID、電話、信箱讓網友知道！ 留意孩子在金錢觀、情感觀、性教育上的需求，主動和孩子聊聊，不要讓孩子探索以上三件事都是在網路中，越早引導越好，孩子才不會看到一個訊息就好奇心過了頭，就一頭栽下去！ 以上就是這位老師的分享，如果家裡有未成年孩子的，很推薦去追蹤他，他最近分享了許多相關議題。 願每個孩子都能健康快樂成長。 Love and care, Shosho

上個禮拜好嗎？ 相信有些花蓮的朋友度過了心驚膽跳，甚至令人心碎的幾天。讓我們為受災的民眾祈禱，如果有能力的，也可以捐點錢幫助受災戶。 而我們還在世界上的每一個人，都應該要再次提醒自己：人生是無常的。沒有人能保證自己能否再見到最愛的人，或者是明天的太陽。 記得看過一些文章，人在走到人生盡頭前最後悔的幾件事情之一，就是沒有及時對自己愛的人說出心裡的話。 來不及做好四道人生：「道謝、道歉、道愛、道別。」 尤其是「道愛」，對我們台灣人來說，特別難說出口，我們從小接受的教育硬是缺了這一塊。 你曾經對爸媽，或者爺爺奶奶說過「我愛你」嗎？ 我不知道你們怎樣，但是這件事情對我來說，困難的程度大概勝過跑一場 226 超鐵吧。 但是我做到了，我在一個超級傳統、超級 ㄍ ㄧ ㄥ 的家族，發起了一個「愛的抱抱」活動。 事情是從一個奇怪的課程開始 大概是 20 年前，我還在交大念研究所，那時因為朋友的推薦，去上了一個看起來很像「邪教」的心靈成長課程。 當初是抱持著「去看看這些人在幹啥」的心態去的，但後來自己還真的學到很多東西，也交了些一輩子的好朋友。 課程內容按下不表，我記得其中一個課後任務，是回去對三個最親近的人說出內心的話。 當時我決定第一個對象就是我的奶奶。 我和我妹妹都是奶奶帶大的，那時候爸媽離婚，爸爸和外遇的對象在一起生活，我和妹妹從幼稚園到國小四年級，都是住在奶奶家。 我還記得當時下課後，常會溜到賣遊戲主機的電玩店去鬼混，那時付十塊錢就可以玩半小時紅白機，我最愛玩的是「魂斗羅」還有「綠色兵團」。 常常玩到正起勁時，老闆會拍拍我的肩膀，跟我說：「你阿嬤來了。」 我回頭一看，阿嬤已經拿著藤條在門外等我，每次看到這一幕都會讓我嚇出幾滴尿來，回家當然就是家法伺候。 阿嬤的名字只有一個字，就是「好」。她常常到附近的宮廟去和志工們一起唱歌，大家都叫他阿好姐。 她對什麼人都很好，所以大家都很喜歡她。但她對自己的孩孫是相當要求的，她常常耳提面命，要我們當個正直的好人。 我很愛阿嬤，但我沒跟她說過「我愛你」。那時候她已經八十歲了，我知道如果我不把握這次機會說出口，我以後一定會後悔。 世界上最難說出口的三個字 那是一個星期天午後，我和爸爸一起去叔叔家探望奶奶，本來都是五點左右就會離開，但那天我們多聊了許多往事。 我一直拖，一直顧左右而言他，因為「任務」還沒達成啊啊啊！ 我從來都不知道，這麼簡單的三個字，竟然是這麼難說出口！ 後來實在不行了，再拖下去天都要黑了，我鼓起勇氣，跟奶奶說：「阿嬤，我們要回去了啦，但是今天回去前，我想要跟妳說一句話。」 「阿嬤我愛你。」我抱了她，在她的耳朵旁邊輕輕地跟她說。 我說完之後，眼眶不禁泛淚了，我抱著她好一陣子，想要放開的時候，發現她也緊緊抱著我，留下眼淚，跟我說：「偶也愛你。」 愛的抱抱運動 那個課程讓我收到最大的禮物，是講師在一次練習後，對我們說：「不管你的父母對你們做過什麼，相信我，那是他們當時能做的最好的選擇了。」 「不一定要原諒，但是你可以選擇放下。」 於是在那個當下，我放下了一大部分的怨恨。 「挑戰」完阿嬤後，接下來的任務更難。我和爸爸以及後母把過去十幾年來的話講開了，把我和妹妹受過的傷一件一件說給他們聽。 當我聽到他們當時的處境以及道歉，抱了他們，跟他們說「我愛你」後，內心的怨恨又放下了一點。 一直到現在，雖然有時我還是得和兒時受的的創傷拉扯，但我已經沒有任何怨恨了。 而自從那天開始，只要每次去探望奶奶，在離開前，我一定會抱抱她，跟她說「我愛你」。她當然也會回：「偶也愛你喔。」 這個「愛的抱抱運動」從我開始，感染到了我的弟弟妹妹們，他們也開始有樣學樣。但我爸爸卻一直沒有採取行動。 我想，以他們那一輩受到的教育，要把愛說出口，難度應該是我的百倍吧。沒關係，慢慢來，我就不信你在旁邊看了一直無動於衷。 終於有一次，在我們跟奶奶道別後，他也緊接在我後面，抱了他的媽媽，跟她說：「媽，我愛你。」 我看著這個畫面，從來沒有為自己感到那麼驕傲過。 行動吧，趁一切都還來得及 人生最難的事，不外乎和愛的人生離死別，而最難過的，就是來不及道別，留下無解的遺憾。 很幸運的，我在爸爸臨終之前，有機會在他旁邊照顧他十天。 24 小時的擦痰、擦澡、下床走動、上廁所、洗屁股、換尿布……在這過程中我突然意識到，我還是小嬰兒的時候，我應該也是這樣被爸爸照顧吧？ 爸爸跟我說：「不好意思啊，這樣麻煩你……」 我說：「不會啦，我覺得我很有福氣耶，有機會這樣照顧你……」 最重要的，是我和爸爸有機會把道謝、道歉、道愛、道別這四道人生給走完。雖然至親的離世還是令人難過，但至少沒有遺憾。 而奶奶隨著年紀一直變老，到後來已經慢慢連看到我都認不出來了。有時一天只有一兩個小時是醒著的，其他時間都是在昏睡中。 我們都知道，奶奶能在我們身邊的日子已經不多了。 前天接到叔叔的訊息，奶奶在 4/5 安詳離世了，享嵩壽 102 歲。 她脫離肉身的束縛，要和爺爺以及爸爸相聚，跟著菩薩修行去了。 我曾經想像奶奶離世的那天，我一定會很難過、很難過，但前天得知這個消息時，雖然悶悶的，卻沒有太大的情緒起伏。 「至少沒有遺憾。」我心想。 看到這裡，你腦中有沒有浮現出一些人，心裡有話很想對他說，但是卻遲遲說不出口的？ 別等了，趁一切都還來得及。（啊還是等明天好了現在太晚了） 我和我最愛的阿嬤 PS：如果大家想祝福阿嬤，請在心裡默念「祝阿好婆婆往生西方極樂世界」就好，相信她會很開心的。 — 如果你覺得我今天的內容有幫助，能請你幫忙分享給親人或朋友嗎？尤其是想要經營頻道的人。我會相當感激的！ 網址是： https://fleet.shosho.tw/free 我們下周見囉！ Love and care, Shosho

你這上個禮拜過得好嗎？ 我禮拜一上傳了一支影片，介紹一位我追蹤很久的 YouTuber: Ali Abdaal 出的書：《高效原力》。 這本書的英文書名是: “Feel Good Productivity”，我猜出版社是要表達「感覺愉悅」是高工作效率的核心，但我還是覺得「原力」這個詞有點太長出現了，沒有太喜歡🤣 影片的反應相當不錯，可能是他的經歷實在太驚人了吧。 學霸 YouTuber 的崛起 Ali Abdaal 應該是知識型 YouTuber 變現最頂級的存在，他從 2017 年開始，一邊在劍橋大學醫院實習，一邊經營頻道。​ 目前為止總共上傳了 850 隻影片，訂閱數達到 535 萬，最誇張的是，他從 2017 年總收入才 2.27 塊美金，之後每年都是指數型成長，到 2022 年是誇張的 1 億兩千萬台幣。（去年應該更多） 他曾經公布自己有 12 個收入來源，最主要的除了大家熟知的 YouTube 頻道收益、業配，他還有 amazon 等聯盟行銷、他在 Skillshare 的課程分潤，以及他的旗艦商品：Part Time YouTuber Academy。 因為疫情的關係，大家都悶在家裡，上網學東西便成了顯學。他趁著這個勢，在 2021 那年就用這個課程賺了 6 千萬台幣。 他在這個八周的直播課程，手把手教大家，他是如何建立這樣一個能夠指數成長的頻道和知識服務事業。 經營成功的 YouTube 頻道需要甚麼？ 他經營頻道的 mindset 和 business model 一直是我很重要的參考，他曾經公布一個統計數字。 一個 YouTube 頻道要達到一萬訂閱，平均要製作 152 支影片的經驗，十萬訂閱要 418 支，一百萬要 1171 支。 而他自己是在六個月裡面，上傳了 52 支影片達到 1 千訂閱，91 支影片達到 1 萬，143 支影片到達 10…

上週過得好嗎😁 這個禮拜我又一頭栽進了研究「減肥」這件人生大事。 從減肥的各種假說，各式各樣的飲食法，到爬梳數十篇最新權威研究，以及各領域專家的訪談和 Seminar，我終於要收斂成文章和影片了。 我想可能又會是一集超過 20 分鐘的節目吧 😅 今天就藉由這個機會來稍微裡一下思緒，也順便問問大家，你在減肥的路上有遇到甚麼困難或疑問，我可以一併回答放在影片裡面。 會變胖的根本原因 我們的體脂肪會增加的最根本原因，就是熱量盈餘。 講白話，就是身體代謝吃進去的食物後，吸收進身體的熱量大於消耗的熱量，於是這些多餘的熱量，就會轉變成三酸甘油脂存在脂肪細胞裡。 所以當一個人的熱量盈餘持續增加時，那個人就會變胖。 如果一個人瘦下來，那就是「熱量赤字」的結果，也就是吃下去的熱量比消耗掉的熱量還少。 你聽到的那些飲食法，像是低碳、生酮、168 斷食等等，只要成功減重了，那就一定是「熱量赤字」的結果。 聽起來減肥的機制蠻單純的，但執行起來相當困難。 頂級醫學期刊刺胳針在 2016 年發布了一篇報告，統計了從 1975 年到 2014 年來自 200 個國家的統計，發現 BMI 大於 30 的人數持續增加中。 這 40 年間，全球男性的肥胖比例從 3.2% 增加到 10.8，女性則從 6.4% 增加到 14.9%，並且預估 2025 年時，男女肥胖的比例將會分別增加到 18% 和 21％。 這已經是全世界最嚴重的流行病了，肥胖會大大提高眾多慢性病的風險，包括糖尿病、心血管疾病、高血壓等等。 但你會不會覺得奇怪，為什麼各國政府花了巨額的資金，卻對這個趨勢無能為力？現在和 50 年前的社會，到底有甚麼不同？ 一定是有甚麼因素，造成人們「熱量盈餘」的現象越來越普遍。於是各個領域的科學家們用盡畢生所學，想要把罪魁禍首們抓出來。 先說結論，目前的共識是：久坐不動的生活型態，加上無處不在、便宜又好吃、且能量密度高的超加工食品，尤其是後者，就是肥胖症大流行的主因。 所以政府會一天到晚跟大家說，要「少吃多動」才能維持良好體態啊，但這個建議跟要有錢就得「開源節流」一樣，是個無效的建議。 因為讓我們好吃懶做的罪魁禍首，就是我們的大腦，而我們大腦根本對這些超加工食品招架不住。 除此之外，減肥減不下來還有另一個的最大原因。 大腦討厭我們瘦下來 我們的大腦有兩個最重要的任務，第一個是活下去，第二個是傳宗接代。 所以在遠古時代，只要眼前有食物，當然先吃再說啊，能搶到越多食物的人，他活下去的機率就越高。 而我們人類也演化出超有效率的脂肪儲存機制，這也幫助人類的基因能傳到現在。 所以當我們嘗試節食，導致體重減輕的時候，大腦會先讓我們下意識的減少熱量的消耗。 這個現象叫做代謝適應（metabolic adaptations）。 同時間，隨著體重的下降，大腦也會讓我們的食欲增加，驅使我們去吃下過多的食物。 當我們越吃越多，漸漸把減掉的脂肪補回來之後，我們的脂肪細胞分泌的瘦素，就會通知大腦不要再吃那麼多了。 這種動態平衡的機制實在太強大了，極少人能夠用「意志力」節食，讓體重降下來並且維持下去。 從大量的研究中可以看到，採用不可持續的減肥飲食，降下來的體重一定會還回去，只是時間早晚而已。 最有名的研究是美國一個實境節目 “The Biggest Loser”，節目中找來一些體重超重的參賽者，讓他們一邊節食一邊做超多的體能活動，看誰能夠減掉最多的體重，就能獲得巨額獎金。 研究人員發現，在六年後，他們平均增加了之前減掉體重的 2/3（其實還不錯啦），但令人吃驚的是，有些人的基礎代謝率就維持在六年前，沒有隨著體重增加而加回來。 這使得他們要維持相當高的運動量，才能讓他們不復胖到之前的體重。 如果我們的體重生下來就確定了，怎麼辦 有個體重設定理論說，我們人的體重有很大的程度是生下來就注定了。可能會維持在某個範圍，但是不會差太多。 因為體重很大部分是由我們的基因所決定的。 有些人平常就喜歡走來走去，坐立難安，他的非運動性活動產熱（NEAT）就會比較高，不容易變胖。 但有的人可能天生對瘦素（leptin）就不敏感，他就容易在意識外吃太多東西，導致發胖。 再加上前面提到的，便宜又美味的超加工食品到處都是，而我們人類的預設模式就是好吃懶做。 不管是先天和環境，都讓「減重」這件事情猶如逆天。 但難道我們就束手無策了嗎？ 其實我在看了那麼多資料以後，我深深地認為，如果我們改變飲食習慣的目的是為了「減重」，那就完全搞錯方向了。…

上週過得好嗎😁 我上個禮拜過得比較悠閒，回了一趟台中掃墓，和家人相處，也趁機去拜訪了一位講師前輩，交流彼此的計畫。 回來之後，再次深深感受到自己是被愛的，在血清素作用之下，紓解了許多焦慮和壓力。 有關血清素對身體的作用，大家可以複習一下我這篇文章。 不知道你平常都用甚麼方法來紓解焦慮和壓力呢？ 我在 2017 年時因為屢屢遭遇挫折，身心狀態最糟的時候，接觸了禪修，我認為這是現代人最強的舒壓方式。 那時是我這輩子心情起伏最大的時候。 有時候覺得自己可以改變世界，high 到全身發熱，連睡都睡不著；有時候覺得自己比阿米巴原蟲還廢，躺在床上動都不想動。 如果那時候去看身心科，可能會被診斷為躁鬱症吧。 老婆那時因為承受我的情緒，快要受不了了，在朋友的介紹下準備去報名禪修班，我跟她說：「你怎麼不找我一起，我也很需要。」 禪修是什麼？ 很多人聽到禪修打坐，都會和宗教連結在一起，但自從禪修被傳到美國之後，那種東方世界的神祕色彩大部分已經被消除了。 已經有許多科學家證實，禪修能夠有效改變大腦的迴路，減少情緒的波動，增進心理健康。 超級暢銷書 “EQ” 的作者，哈佛大學的心理學博士：丹尼爾．高曼的一系列著作，更是把禪修的科學證據有脈絡地公諸於世。 其中包括我即將要拍成影片分享的這本書：《平靜的心, 專注的大腦：禪修鍛鍊, 如何改變身、心、大腦的科學與哲學》。 那到底甚麼是禪修？我們常聽到的冥想、正念、內觀算是嗎？ 聖嚴法師說：「禪修，是認識自己、轉化自己的最佳方法。」 要認識自己前，自己的心一定得先安定下來，要想要轉化、提升自己，就必須有一系列循序漸進的方法，而打坐、冥想其實只是其中之一。 我的禪修之路 那時候我和老婆每周三的晚上就到精舍報到，先從基本的打坐開始學，打坐完之後聽師父講經說法。 中台禪寺編了一套禪修的教本，我們那間精舍的住持法師超級會講，把生活的一些案例結合教本裡的內容講得超清楚。 每次聽完，我和老婆都有「法喜充滿」的感覺，心裡的一些結也慢慢解開了。那時覺得「佛學」其實是門哲學，是我覺得目前最能用來解釋人生的系統。 我們後來也很「精進」的從初級、中級、一路上到高級禪修班，還參加了很多寺裡的活動、當志工等等。 但因為小孩出生，又加上疫情爆發，我們的禪修之路就這樣中斷了。 就跟鍛鍊身體一樣，大腦如果不持續鍛鍊，還是會變漸漸變弱的，尤其前年離開大公司跳進大海，又遇上一些鳥事後，覺得心思又慢慢浮躁起來。 我想，是時候了，除了每天的靜坐冥想以外，我要在「心靈自由」這條路繼續精進下去。 一直以來都很佩服聖嚴法師的故事，在看了「本來面目」之後，找了個機會和老婆一起帶著女兒去法鼓山參觀，一切都讓我們心生歡喜。 於是這次我決定跟著法鼓山的系統，重啟我的禪修之路。 禪修班也有線上版？ 上個月開了法鼓山的網站，發現竟然有兩天的「線上初級禪訓班」，只要花一個周末的時間，在家裡上完課之後，就有資格參加各個分院舉辦的禪修活動。 我的目標就是一路上到能夠有參加「禪七」的資格，之後每年都要花七天的時間，讓自己的內心好好平靜下來。 師父說：「身心安定下來，就一定會有智慧；有智慧的時候，身心一定是安定的。」 這就是定慧一體。 昨天早上九點，我準時登入 Zoom，授課的是一位很年輕的法師。法師並沒有「講」太多課，而是帶著我們直接練習。 從法鼓山的「八式動禪」開始，到打坐前調身、調息、調心的準備，一直到打坐的要領，以及結束打坐時要做的按摩和伸展。 對我這位體適能教練來說，這是一套既嚴謹、又有效的全身性身心放鬆鍛鍊，而法師就是個教練，仔細解釋每個動作的目的和要領，並且帶我們一步一步執行到位。 第二天為我們上課的，還是位來台禪修好幾年的外國人法師，學員們也來自世界各地。 我覺得太神奇了，一場疫情過後，各行各業都長出了新技能，人與人的連結變得更容易，選擇也多了起來。 我的體驗和學習 雖然是隔著螢幕上課，但我還是正襟危坐，要求自己的動作要做到位。 法師要我們把一切的動作放慢，並且隨時提醒自己，要把自己的心很清楚的放在這些動作上。 我體會到，當我越是把動作放慢，我就必須越專心的做每一個動作，這對急性子的我，是相當好的練習。 在動作的過程，法師也不斷引導我們，去用心感受身體每個部位的感覺，並且有意識的去放鬆。 這跟我之前介紹過的，比午睡還有用的瑜珈休息術 Yoga Nidra 是一模一樣的。每個練習做完，不只心情放鬆了，連身體也都一起放鬆了。 法師說，在忙碌的現代生活中，我們一定要練習放鬆身心，體驗呼吸，放下雜念、放下執著、專注當下。 不管在任何情況下，都要記得照顧自己的心，這就是聖嚴法師推廣的心靈環保。 我忽然想到，這不就是大家常常講的「愛自己」嗎？ 你多久沒有好好的把心放在自己身上，體驗身上每塊肌肉的感受，聽聽自己內心的聲音了呢？ 比起買一些奢侈品，或者去和朋友徹夜狂歡，好好的把自己的心照顧好，才是真正的「愛自己」，不是嗎？ 身為一個致力於提升自己和其他人身心健康的教練，我衷心推薦禪修給大家，你去健身房找教練一小時得花一兩千，最重要的大腦的鍛鍊竟然不用錢，真的要好好把握。 其實上教堂做禮拜，也是一個對身心健康相當有益的活動，這點之後有機會再跟大家分享。 隨著年紀越來越大，經歷的事情越來越多，就知道「信仰」對我們人類的重要性。 — 這個禮拜的分享就到這裡，如果你覺得我的每周來信有幫助，能請你幫忙分享給親人或朋友嗎？我會相當感激的！ 網址是： https://fleet.shosho.tw/free 祝您有個內心平穩安定的一周🥰 Love and care, Shosho

上週過得好嗎😁 昨天跟老婆閒聊的時候，她突然迸出一句：「天啊，今年的 Q1 快要過了耶！」 然後我就開始焦慮起來了哈哈😅 我還沒有跟太多人講，我目前正在準備一個線上課程 + 一本書，預計在今年的上半年推出！ 光寫出這一段文字，就可以讓我血壓上升大概 10 個毫米汞柱了。 如果你是老朋友，就會知道我這輩子深受「冒牌者症候群」和「完美主義者」所苦。 只要有關對外公布我創作的東西，小至 FB 貼文，跟你現在看到的這封信，都會讓我掙扎許久。 何況是這麼大的兩件事情！ 我可以想像接下來的三個月，應該是我這輩子最挑戰的時段之一吧。會需要相當多的冥想、專注、運動、還有大家的鼓勵。 WordCamp Asia 觀後心得 WordCamp 是 WordPress 這個全世界最大的開源內容發布平台的社群聚會。 WordPress 有多大呢？根據 W3Techs 的統計，全世界有 45.8% 的網站是用 WordPress 架的，我的也是。 它對這個世界的影響以及相關的產值，我真的不知道要怎麼估計，有無數的企業、個體戶、開發者是靠它賺錢維生的。 我覺得 WordPress 是發生在網路世界最美好的事情之一。 每年都有相當多的 WordCamp 在各地發生，跟 TEDx 一樣，都是熱血的志工們籌備的。 這裡可以看到過去的舉辦地點：https://central.wordcamp.org/schedule/past-wordcamps/ 有的是以城市為主體來舉辦，台北就辦了幾次，也有大到像是 WordCamp Europe，以及世界年會 State of the Word。 第一次的 WordCamp Asia 本來是 2020 年要在曼谷舉辦，結果因為疫情取消。後來延到 2023 年順利舉辦，而第二次的 WordCamp 就來到了台北。 本來想買票去現場感受一下氣氛的（Tim Ferriss 竟然要來🤩），但後來因為工作累積太多作罷。（還好 Time Ferriss 臨時取消😅） 不過我還是趁這幾天線上聽了幾個我有興趣的主題（感謝主辦單位，開源萬歲😁），Ben Thompson 的是我覺得蠻值得分享的。 年賺超過一億台幣的科技部落格主 Ben Thompson 他應該是知識變現最頂點的存在之一了。 大家可以上 google 搜尋他，我覺得天下的這篇寫得蠻不錯的。 https://csr.cw.com.tw/article/43144 他目前住天母，經營的 https://stratechery.com/ 網站每周都能產出 3~4…