過去一個月還好嗎？
這次又是隔了一個月沒發電子報，這段期間又收到許多讀者的關心，真的很暖心。
上週五諮商師跟我說，我現在看起來狀況很好，之後可以不用那麼常去見她了。於是我們決定之後三週去一次就好，時間也可以不用這麼長。
我的「內在整理」任務可以算是階段性完成，等我把目前的合作案結束掉後，就可以開始火力全開，預計九月下旬就可以把社群上線了！
（這次一定不會再延期了，因為十月的連假已經訂好要去沖繩過生日放鬆一下了。）
上週五我把這一陣子去諮商的心得做成了這支影片，上線前我先讓老婆幫我看一次，她看了很震驚，很鄭重地對我說：「我真的覺得你好棒，好勇敢。」
我請她多說一點，她說：「現在網路上大多數的人都想讓別人覺得自己很厲害，你竟然把脆弱的那一面剪進影片裡，不怕被酸民攻擊，我真的覺得你心理素質很強大。」
我說：「其實一部分也是受到 Peter Attia 的啟發，他願意把自己最不堪的過去在書中公諸於世，我當時看了相當佩服。但我相信，他這麼做一定能啟發到很多人採取行動，我就是其中一個，我想要效法他。」
結果影片收到超廣大的回響，連《閱讀前哨站》的站長瓦基都寫了一篇專文推薦，好多留言我們看了都超級感動。
但我最開心的，是看到好多人都意識到了自己那個傷痕累累的內在小孩，決定採取行動好好照顧自己，而這就是我做這支影片最大的目的。
今天我想要再分享一本好書來做為這支影片的補充，是周慕姿心理師的督導，也是台灣研究完形諮商學派的權威：曹中瑋老師寫的《遇見完形的我》。
曹老師是臺灣師範大學教育心理與輔導研究所的博士，曾任臺北教育大學心理與諮商學系副教授、系所主任、心理諮商中心主任，投入諮商領域超過四十年，是業界公認的大前輩（諮心字第000018號！）
一位心理學大師的自白
這本書一開始老師的自序就相當動人。以下我節錄很完整的一大段出來：
曾經，我並不喜歡自己。嫌棄自己過胖的身材；討厭自己常被情緒困住；怨怪自己很沒用，看不慣很多事，卻又不敢大聲說出來或做些什麼，甚至不敢生氣。
曾經，總感覺自己是個虛有其表的大學教師，不如其他人那麼有學問，學術能力也不佳，不常發表研究論文。只是奮力地「扮演」好我在工作上的各種角色，但心中充斥著擔憂，深怕被人看穿…
曾經，總是習慣性地焦慮，怕經手的事情、教學和演講會被自己搞砸；出了點小差錯，很快就會習慣性地全盤否定自己。
曾經，我內在充滿矛盾，這些內在的衝突消耗了我許多能量，讓我常有耗竭的感覺，卻又反過來自責沒能全力以赴。
曾經，我沒有真正活著的感覺，厭世感常盤據心頭。
當我如此看待自己，想到的和記起的都是那些做不好的、挫折的、沒達到自己和他人期待與要求的經驗。他人的讚許與肯定，則很難收得進心裡。
還好，我用心在自己所學的心理諮商領域耕耘。那些能幫助別人的方法，多少也能在自己身上，展現短暫的效果。
而我也運用承襲自家庭和社會的教條──「只問耕耘，不問收穫」「比上不足，比下有餘」「雖笨鳥慢飛，仍能抵達目標」「夠認真努力，總會做出成績而被人看見」……讓自己持續下去。但是，心真的好累……
直到一九九四年春，我與完形治療真正「接觸」，這一切才有所改變。
看到這裡，不曉得你有甚麼感想？
在好奇「完形」到底有多神奇前，我先是被療癒了：原來一位心理諮商專家遇到的問題，跟我是一模一樣的！
那這套理論是怎麼幫到曹老師的呢？
完形諮商學派提出了覺察、選擇、負責的「黃金鐵三角概念」，改變的一切都要從「覺察」開始。
來源：《遇見完形的我》
接下來我們才有辦法去真正的運用自由意志來做「選擇」，並且對結果「負起責任」，成為一位有擔當的成熟個體。
但這裡講的覺察是一種很透徹的「清明覺察」，其中包括對內瞭解自己的需求、情緒、能力、強項與弱點等等；對外看清環境與他人的真實狀態，瞭解周遭的各種資源和限制。
短短的一句話，但卻需要我們時時認真的有意識地去練習，才有辦法練得起來。
慕姿在我們的對談中說到，其實「冒牌者現象」所造成的「過度努力」，就是一種「不想面對自己真實能力」的逃避策略。
而我們又會將事情的成敗，視為自己值不值得活下去的「生存考驗」，所以每次就一定要把自己逼死，因為不這樣做的話，出去就可能送死。（但其實不會）
就算做得很好，我們也會跟自己說：這只是運氣好而已。因為這麼一來就不用面對真實的自己，不管事情是成功或失敗，都「假裝」跟自己無關。
我自己的慘痛逃避經驗
我記得在 2016 的時候，為了加強自己的弱點：「上台演講」，去參加一場由頂尖講師謝文憲開的《說出影響力》課程，這應該是我這輩子做過最痛苦的事情之一。
演練的過程痛苦就算了，準備成果發表的那三週應該是我人生最悲慘的一段日子之一。照理說我要把講稿和錄音檔寄給我的輔導員，請他們幫我修正，但我一次都寄不出去。
最後幾天我焦慮到極致，幾乎喪失了吃和睡的功能，結果前一晚睡都沒睡，在最後一刻決定把講稿重寫，隔天又好死不死抽到最後一個上台，看著同學一個比一個優秀，熬到最後上台講完，我已經氣若游絲。
雖然最後拿到第五名，算是可以的成績，但我拒絕面對自己真實的能力。之後每次只要準備演講，我就得經歷一段或長或短的煎熬，完全沒有漸入佳境的跡象。
直到最近我去做了蓋洛普的優勢測驗 CliftonStrengths 後，我發現在 34 項能力中，代表溝通和演說技巧的 Communication 這個，我排名最後一名。
原來如此！難怪我上台會那麼痛苦！知道了這點，實在是令我大大的鬆了一口氣啊！因為我以後就不用逼自己接演講了！
（附帶一提，我的自律 Discipline 排名第 29，沒錯，我就是個比較隨興的人，看我電子報寄送的節奏就知道🤣）
所以真的很推薦大家，可以找一些較有權威性的測驗來做，除了可以知道自己的強項，把時間和精力放在自己擅長的事情，並且成為頂尖以外，也可以誠實面對自己的弱點在哪。
有關能力和強弱項、以及外界的資源和限制這些東西，是比較能夠用客觀的角度來理性判斷的。但是有關個人情緒和需求的覺察，是我覺得最難但是最關鍵的。這就要講到完形的理論核心之一：「未竟事宜」了。
一個跟重訓、有氧一樣重要，每個人必做的練習
老師在書中寫道：
「在人們的生命早期，若一些重要的核心需求無法獲得滿足、妥善處理，或那時所經歷的創傷事件，因無力面對與解決，以致強烈痛苦情緒一直難以退去，就會成為完形諮商理論中，最耳熟能詳的 “未竟事宜 unfinished business“。
它會使部分能量停滯、無法流動，並不斷干擾之後相關事件的覺察，容易造成不適當或錯誤的選擇和處置。」
這就是我的諮商師要我留意，也就是「覺察」的線索：為什麼我會特別因為某種沒什麼大不了的小事，小則心煩意亂、大則勃然大怒呢？
除了我在上周的影片中分享的故事以外，我發現我老婆在我講話停頓，反射性地想要「接我的話」的時候，我也會暗自不爽，有時候我會索性就閉嘴不講了。
後來想想才意識到，這也是小時候被忽視，沒人聽我講話的後遺症。
老師說：每個人都有一段幼小無助的成長過程。外在家庭環境不見得能完全保護我們，所以，多少都有些內在情感和需求無法獲得滿足，也會因此在人生過程中經歷引發強烈情緒的困難狀況。
除了情緒會不穩定以外，「未竟事宜」甚至會像糾纏不清的鬼魅似的，左右我們人生的各種抉擇，讓我們無法過上自己理想中的人生。
老師在書中為了避免讓個案不舒服，所以都是從電影的情節來佐證這些理論。這裡他舉了布魯斯威利主演的《扭轉未來》當案例。
解鈴還須繫鈴人，如果找不到繫鈴人，自己就是最好的人選
老布主演的洛斯，是位成功的形象顧問，專門幫政治人物或企業家塑造正面的形象，有次還幫了一個奸商洗刷臭名，他也因此賺得盆滿缽滿，坐擁豪宅但過著孤獨的生活。
有天奇蹟發生了，8 歲的小洛斯竟然出現在他面前，於是他被迫和小洛斯一起生活。但小洛斯發現長大的他沒養狗、不會開飛機、還自己一個人孤零零的，覺得長大的自己根本就是個魯蛇。
他們一開始互相看不順眼，但相處一陣子之後，洛斯才慢慢回想起當年的一些痛苦的回憶。當年的他是個愛狗的胖小孩，經常受到同學的霸凌。
有次同學故意虐待小洛斯救來的流浪狗，小洛斯為了救牠，一反平日逆來順受的態度，和這些同學打起架來。結果架打輸了，還被校方通知在家養病的媽媽接他回家。沒想到不久之後，媽媽病情加重過世了。
在外地工作的爸爸回家後，得知小洛斯所犯的錯，氣急敗壞地責備他，更氣他害媽媽的病情加重。小洛斯既害怕又委屈，哭個不停，爸爸卻斥責他不准哭，用力地又掐又捏他的眼皮。
這一連串的痛苦經歷，讓小洛斯誤以為自己原有的夢想只會傷害自己，甚至害死媽媽，而哭泣更是父親口中沒用的情緒。
小洛斯從此不允許自己再哭泣，認為這是一個軟弱且浪費時間的事情。他決定要賺大錢，以得到人們的尊重。於是他決定違背本身的特質，選擇了全然不同的生活方式。
在洛斯 40 歲的前一天，他帶著小洛斯穿越時空，回到當年造成自己最大創傷的現場，先扁了那群惡霸同學，再以客觀的角度看待媽媽病重、爸爸失去理智斥責自己的場景。
雖然小洛斯很沮喪，跟洛斯哭著說：「重來一次甚麼也改變不了，媽媽還是死掉了…….」
但是洛斯以成年人的角度，在一旁看得很清楚。他跟小洛斯解釋，媽媽的死不是他害的，爸爸會這麼生氣，是因為妻子過世太過傷心，以及之後要獨自照顧幼子所產生的焦慮……
最後洛斯抱著小時候的他，跟他說了一句最重要的話：「這不是你的錯……」
電影的最後，他們一起看到了 70 歲的老洛斯出現在他們面前，帶著老婆和一隻狗，準備開著飛機去旅行，他們覺得不可思議，一起歡呼：「我們成功了！我們終於不是魯蛇了！」
大小洛斯高喊：「我們成功了」
洛斯感覺自己又能自由自在地大笑了。他回頭一看，小洛斯不見了，他回到該去的地方了。而洛斯在完成了當年的「未竟事宜」後，終於能開始活出自己了。
一起把那個受傷的內在小孩養回來吧
你可能會想，這只是電影的情節，我們怎麼可能穿越時空呢。但我深深相信《星際效應》裡的那句經典台詞：「愛是唯一可以超越時空的事物。」
不論是過去的自己，或者是逝去的親人，我真的相信，我們是有辦法運用意志去改變能量的流動的。
改變的方法其實很簡單，你常常聽到的感恩日記、感恩冥想，以及這本書中常常提到的，完形諮商學派常用的空椅練習，還有我目前在幫忙推廣的周慕姿老師的課程中，就有許多和過去的自己和解的練習。
身為高功能內耗仔的她，這次把阿德勒和完型這兩大心理學派中，有關解決內耗議題的部分擷取出來，做成了這次的課程，裡面講的都是我這幾個月諮商中有談到的內容。
這個課程還可以針對「討好、對抗、疏離、高功能」這四種不同的內耗人格類型，去個別探索背後的原因，然後可以根據自己的狀況，去做能夠對症下藥的練習。
對我來說，這些練習的重要性，甚至優先於於跑步和重訓，重點是不用花太多時間，就能對身心有長足的正面影響。
我覺得這是一堂能讓心理諮商效果加成的工具，讓我在做完一次諮商後，回來以客觀的角度複習才剛處理過的議題，並且挑選適合的工具來做練習。
這裡是課程資訊：https://hi.sat.cool/aDxDu
如果你也想來和我當同學的話，可以用我的折扣碼 SEDM350，有 350 的折扣，我也可以獲得一點分潤，幫助我們繼續製作好的內容。
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目前鐵粉回信進度：No. 427（再等我一下）
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我們下週見！
Love and care,
Shosho